Prepričana sem bila, da spim povsem dobro. Potem sem dva tedna praktično neprekinjeno nosila Huawei Watch GT 7 in ugotovila, da je med dovolj dolgim in kakovostnim spanjem lahko precejšnja razlika. Še bolj presenetljivo pa je bilo odkritje, kako hitro se naše vsakodnevne navade poznajo pri regeneraciji telesa.
Skoraj 12 milijonov korakov kasneje
Pametne ure uporabljam od leta 2019. Ker uporabljam telefon Huawei, se je v aplikaciji Huawei Health oziroma Zdravje v teh letih nabrala kar lepa osebna statistika. Skoraj 12 milijonov korakov, približno 9.000 prehojenih kilometrov in 488.488 kilokalorij, porabljenih z zabeleženimi vadbami.
Sem relativno aktivna. Hodim, igram golf, odbojko na mivki, telovadim in rada spremljam svoje rezultate. Priznam tudi, da me številke motivirajo. Pametna ura je bila zame zato dolgo predvsem merilnik aktivnosti. Watch GT 7 pa me je nekoliko nepričakovano prisilila, da sem več pozornosti namenila ravno nasprotnemu delu dneva. Spanju.
Kako lahko v enem dnevu padeš s 94 na 57?
Ena od zanimivejših novih funkcij serije Huawei Watch GT 7 je Physical Readiness oziroma ocena fizične pripravljenosti. Ta na podlagi podatkov o spanju, srčnem utripu, variabilnosti srčnega utripa (HRV), aktivnosti in stresu ocenjuje, kako dobro se je telo regeneriralo. Za prvo oceno je treba uro nositi vsaj tri dni in tri noči.
Rezultat je preprosta številka na lestvici od 0 do 100, ki jo spremljata razlaga in priporočilo.
In prav ta številka me je presenetila. Nekega jutra 94 – odlično. Naslednjič 57 – občutno slabše. Kaj dramatičnega se je zgodilo vmes?
Pravzaprav nič posebnega. Nobena bolezen, noben maraton, noben posebej naporen trening. Samo nekoliko daljši petkov večer in nekaj kozarcev vina.
Seveda iz enega primera ne morem sklepati, da je bil za spremembo kriv izključno alkohol. Je pa rezultat zelo nazorno pokazal, da telo ni nujno enako regenerirano po vsaki noči, četudi imamo občutek, da smo spali dovolj. In tu sem prvič zares razumela razliko med vprašanjema »Koliko časa sem spala?« in »Kako dobro sem se med spanjem regenerirala?«
Osem ur v postelji še ne pomeni osem ur dobrega spanja
Odraslim se praviloma priporoča vsaj sedem ur spanja na noč, vendar dolžina ni edino merilo njegove kakovosti. Med spanjem se izmenjujejo različne faze. Globok spanec je pomemben predvsem za telesno regeneracijo, REM za procese, povezane s spominom, učenjem in čustvi, lahek spanec pa predstavlja velik del nočnega počitka.
Huawei Watch GT 7 s tehnologijo TruSleep 5.0 spremlja strukturo spanja in v aplikaciji Huawei Health prikaže trajanje posameznih faz, prebujanja, stabilnost spanja in druge kazalnike. Ena od mojih noči je bila na prvi pogled povsem spodobna. Spala sem 6 ur in 40 minut, ura pa je mojemu spanju namenila 79 točk.
Podrobnejši pregled je pokazal 55 minut globokega spanja, 3 ure in 16 minut lahkega spanja ter kar 2 uri in 29 minut REM spanja. Po podatkih ure se ponoči nisem niti enkrat prebudila, stabilnost spanja je bila normalna. Če bi gledala samo čas spanja, bi verjetno rekla: nič posebnega.
»Spala sem dovolj, ampak sem čisto povožena«
Verjetno se je že vsakemu zgodilo. V postelji smo bili dovolj dolgo, zjutraj pa imamo občutek, kot da sploh nismo spali. Huawei Watch GT 7 poleg faz spanja spremlja tudi kakovost dihanja med spanjem. Takšni podatki lahko opozorijo na spremembe, ki jih sami težko opazimo.
Slabše dihanje med spanjem je lahko povezano z različnimi težavami, vendar nizka ocena na pametni uri še ne pomeni motnje spanja ali spalne apneje. Ura ni diagnostična naprava. Če se slabše ocene ponavljajo in jih spremljajo smrčanje, izrazita utrujenost ali druge težave, je smiselno poiskati zdravniški nasvet. Prav tu vidim eno največjih prednosti pametne ure. Ne v tem, da bi mi povedala, katero bolezen imam, ampak da me opozori na nekaj, česar brez nje morda sploh ne bi opazila.
Moja največja ugotovitev? Prej v posteljo!
Po približno dveh tednih pregledovanja rezultatov sem začela opažati nekaj precej preprostega.
Če grem spat prej, praviloma spim bolje.
Ko grem v posteljo pred deseto uro zvečer, so moje ocene spanja praviloma občutno boljše. Če odhod v posteljo premaknem za uro ali dve, se lahko naslednje jutro rezultat precej spremeni. Aplikacija Huawei Health mi je brez olepševanja pokazala tudi moje navade. V zadnjih sedmih dneh sem v povprečju zaspala šele ob 23.45.
Raziskave sicer opozarjajo na pomen rednega spalnega ritma, vendar univerzalna idealna ura za odhod v posteljo ne obstaja. Moja ugotovitev zato ni, da mora vsak človek na svetu spati ob desetih zvečer. Moja ugotovitev je, da očitno jaz funkcioniram bolje, če grem spat prej.
Huawei Watch GT 7 zna še precej več
Čeprav sem se med testiranjem najbolj posvetila spanju, je Huawei Watch GT 7 tudi vsestranska športna in pametna ura. Ponuja številne športne načine, napredne analize teka, kolesarjenja, golfa in smučanja ter izboljšano satelitsko določanje položaja, spremljanja aktivnosti omogoča tudi vpogled v različne zdravstvene kazalnike in regeneracijo.
Pomembna prednost je združljivost s telefoni Android in iOS, saj za uporabo ure ni potreben telefon Huawei.
Budilka je OUT, alarm za spanje je IN
Po dveh tednih nisem podrla športnega rekorda. Nisem začela teči maratonov. In zaradi Huawei Watch GT 7 zagotovo ne bom nehala igrati golfa ter začela ob petih zjutraj izvajati intervalnih treningov.
Sem pa začela drugače gledati na regeneracijo.
Physical Readiness mi je pokazal, da telo ne začne dneva vsako jutro z iste izhodiščne točke. Analiza spanja pa me je prepričala, da je poleg njegove dolžine vredno spremljati tudi kakovost in lastne navade. Predvsem pa me je ura spomnila na nekaj, kar je tako očitno, da sem na to skoraj pozabila.
Dobro počutje naslednji dan se ne začne z jutranjo kavo. Začne se večer prej. Zato je moja nova rutina precej preprosta. Budilka je OUT. Alarm za odhod v posteljo je IN. In če me bo Huawei Watch GT 7 ob desetih zvečer uspela prepričati, da zaprem računalnik in grem spat, je morda naredila za moje zdravje več kot z vsemi milijoni preštetih korakov.
Piše: Urška Mlakar