Poznate žensko, ki vedno nekaj dela, tudi ko ni v službi? Če ne briše prahu, lika. Če ne lika, pospravlja. In kuha, medtem ko pomaga otroku pri domači nalogi. Če se najdete v opisu ali poznate tako žensko, je na mestu misel, da je večopravilnost v današnjem svetu res nujno zlo, a da bi se izognili izgorelosti, si je treba vzeti tudi čas, ko ne počnemo popolnoma ničesar ali samo tisto, kar nas sprošča in zadovolji.

Vsak dan si vzemite čas zase. Počnite nekaj, kar vas sprošča in pomirja, pa čeprav je to 'samo' nekajminutno opazovanje okolice skozi okno vaše pisarne. Ali morda sprehod in igra z domačim ljubljenčkom, ko pridete domov. Za nekoga drugega pa večerna kopel, napolnjena z eteričnim oljem mediteranske sivke, ki bo sprostila misli in razvajala vse vaše čute.

Ste zelo aktivni, imate veliko obveznosti in ste tudi pogosto izpostavljeni stresu? Da ohranite odpornost in energijo v svojem tako dinamičnem življenjskem slogu, potrebujete ustrezno podporo – Medexov Bio Gelee Royale Forte vas ne bo pustil na cedilu, saj vsaka steklenička, s katero zjutraj nazdravite novemu dnevu, vsebuje kar 1.500 mg matičnega mlečka s standardizirano vsebnostjo najpomembnejše sestavine 10 HDA, kisline, ki jo najdemo izključno v matičnem mlečku. Za otroke je na voljo tudi Gelee Royale Junior.

V tišini prisluhnite sebi in svojemu notranjemu glasu. Hrup in nemir večino dneva in v vsakršni obliki sta najmočnejša onesnaževalca našega okolja ter telesa, uma in duha, saj preprečujeta vzpostavljanje stika s seboj, kar je seveda bistveno za naše notranje ravnovesje. Le tako boste lahko ostali "pri sebi", se zavedali vsakega trenutka posebej in bili hvaležni zanj. Čuječnost tu in zdaj ter sledenje lastni intuiciji.

Privoščite si trenutke brez elektronskih naprav. Izklopite se in odklopite. Občasno je za dobro splošno počutje prav dobrodošlo, da ostanete brez signala ali se izprazni baterija vašega telefona. Zaradi preveč dražljajev izgubljate stik sami s seboj, kar slabo vpliva tudi na vašo odpornost. Poiščite sproščanje v miru in tišini, v zvokih narave in meditaciji.

Tisti, ki na zdravje gledajo bolj celostno, pravijo, da ni boljšega za naš imunski sistem, kot je ljubezen. Vihar hormonov sreče, kot so oksitocin, dopamin in serotonin, med objemanjem in poljubljanjem deluje pomirjevalno, spodbuja ugodje in pripomore k splošnemu dobremu počutju.

Dihajte. Kadar so telo, čustva in um preobremenjeni, jih lahko dihanje v hipu razbremeni. Z vdihom dobimo kisik, z izdihom izločimo velik del presnovnih odpadkov. Počasno, globoko, umirjeno dihanje svežega in čistega zraka je zato nadvse dobrodejno za telesno in duševno ravnovesje.

Tudi če je zunaj mrzlo, je gibanje na prostem dobrodejno za vaše telo in duha. Oblecite se toplo in se odpravite na sprehod, da se nadihate svežega zraka, "prezračite" misli in napolnite telo z energijo. Gibanje ni dobro samo za telo, temveč deluje tudi kot "antidepresiv", saj se med njim sproščajo endorfini.

V svojo domačo lekarno je v hladnih dneh najbolje vključiti nekaj, kar vam bo vedno pri roki, ko boste potrebovali "okrepitve" na področju odpornosti. Vsestranski pomočnik pri krepitvi imunskega sistema je seveda dobri stari propolis, ki tudi ščiti ustno sluznico ter deluje proti vnetju dlesni in kariesu. Top izbira je Medexov propolis defense APF® 30, ki je najmočnejši propolis na vodni osnovi na trgu, saj se ponaša z najvišjo koncentracijo bioflavonoidov iz propolisa. Za otroke je na voljo Propolis oral junior.

Spoznajte najboljši recept za pomoč ob pekočem grlu in vnetju dihalnih poti. Medexove medene pastile za grlo s propolisom, cinkom in vitaminom C imajo pomirjujoč učinek na grlo in podpirajo normalno delovanje dihalnega sistema. Pastile so brez barvil, konzervansov in umetnih arom ter na voljo v dveh okusih. Tiste z okusom evkaliptusa in z medom so prijetno osvežujoče, kar pri težavah z grlom in žrelom deluje zares blagodejno, pastile z ingverjem pa so brez sladkorja in zato primerne tudi za diabetike. Namenjene so odraslim in otrokom, starejšim od 6 let.

Rek smeh je pol zdravja ni iz trte izvit, to je tudi znanstveno dokazano. Pri smehu hitreje dihamo, telovadijo trebušna prepona, vratne in druge mišice na obrazu, količina kisika v krvi naraste, to pa izboljša krvni obtok in razširi žile. Ker smeh širi arterije, znižuje krvni tlak, spodbuja tek in porablja kalorije.

Če želite ostati zdravi in v formi, predvsem uravnoteženo uživajte hrano. Vaša prehrana mora v primernih količinah vsebovati vse ključne prehranske snovi, torej ogljikove hidrate, beljakovine, zdrave maščobe, vlaknine, vitamine in minerale. Priporočljivo je uživati kompleksne ogljikove hidrate, omejiti vnos soli in se izogibati transmaščobam.

Redna vadba srednje do visoke intenzivnosti, ki traja do 60 minut, okrepi aktivnost imunskega sistema, zmanjša pogostost dihalnih bolezni in deluje protivnetno. Nasprotno pa lahko prevelika količina vadbe, tekmovanja in pripadajoči stres poslabšajo našo odpornost ter povečajo možnost za razvoj bolezni.

Stres in pomanjkanje spanja negativno vplivata na našo odpornost. Če želimo, da bo naš imunski sistem kar najbolje pripravljen na pomoč ob okužbi, je priporočljivo vsako noč spati sedem do osem ur ter uporabljati tehnike za obvladovanje stresa, kot so zavestno dihanje, joga, meditacija in telesna dejavnost.

Mini vodnik za močan obrambni mehanizem: uživajte veliko sadja in zelenjave ter dovolj tekočine, čim več se gibajte na svežem zraku, opustite kajenje, bodite zmerni in preudarni pri pitju alkoholnih pijač ter obvladujte stresne dogodke. Dobri odnosi, ljubezen in smeh prav tako ugodno vplivajo na imunski sistem.

Številne študije so pokazale, da jemanje vitaminov, mineralov in nekaterih zdravilnih rastlin ugodno vpliva na zmogljivost organizma in sposobnost imunskega sistema. Med najpomembnejšimi so antioksidanti, propolis, vitamini A, C, D in E, omega maščobne kisline, železo in cink.

Kakovost vaših odnosov ima precejšen vpliv na vaše počutje in ravnovesje. To je dokazala skupina ameriških znanstvenikov, ki je pred leti zaključila študijo, ki je potekala več kot 80 let. Zaključek raziskave je nedvoumno pokazal, da so za dobro zdravje in srečo najpomembnejši dobri, ljubeči in harmonični odnosi v družini (in seveda tudi zunaj nje).

Ste zakorakali v menopavzo? Ali pa vas morda le muči nihanje hormonov in s tem razpoloženja? Medexovo prehransko dopolnilo BeeHarmony™ pomaga na naraven način lajšati simptome, kot so psihična in fizična izčrpanost, težave z nihanjem razpoloženja, suhost vagine, pospešen srčni utrip, nespečnosti ... Njegova edinstvena formula namreč vsebuje dve izjemni naravni učinkovini – matični mleček in žafran, k učinkovitosti pa pomembno prispeva tudi koktajl štirih vitaminov, ki jih žensko telo v tem obdobju najbolj potrebuje: K2, D3, E in B6.

Redno zračite svoj dom in delovni prostor. Še nikoli v zgodovini človeštva nismo toliko časa preživeli v zaprtih prostorih kot v zadnjem desetletju, kar lahko pripomore k zdravstvenim težavam in slabemu počutju. Da bi to kar najbolje preprečili, redno in pravilno prezračujte prostore, v katerih se zadržujete. Z nekaj minutami na dan poskrbite, da dihate svež zrak in s tem naredite nekaj pozitivnega za svoje zdravje in počutje.

Suh zrak v notranjih prostorih je v času kurilne sezone skoraj neizogiben, ta pa lahko spodbudi nastanek dermatoloških težav, suši sluznico, vpliva na imunski sistem in tako pomeni tudi večje tveganje za okužbe dihal. Pogosti simptomi so suha koža na dlaneh, utrujene in pekoče oči, poslabšanje dihalnih obolenj. Vplive suhega zraka učinkovito omilite z vzdrževanjem relativne zračne vlage vsaj 40 do 60 odstotkov, kar lahko dosežete z vlažilniki in nekaterimi alternativnimi ukrepi.

Naše telo za pravilno delovanje potrebuje naravno, sončno svetlobo, vir infrardečih in ultravijoličnih žarkov. UV-žarki so pri nas od aprila do septembra dovolj močni, da v koži sprožijo nastajanje vitamina D, pozimi pa ga je treba nadomeščati. To pomeni, da ga moramo v organizem vnesti s hrano, vendar ga vsebuje le malo živil, kot so losos, ribje olje, jajčni rumenjak, preveliko pomanjkanje pa je treba nadomeščati z ustreznim prehranskim dopolnilom.

Ali zaužijete dovolj tekočine tudi pozimi? Zadostno količino zaužite vode ocenimo takole: ustna sluznica in jezik morata biti vedno vlažna, urin prisoten in svetlo rumen. Temen urin pomeni premalo zaužite vode, kar vodi v izsušenost, presvetel pa najverjetneje pomanjkanje soli ali hranil ob povečanem vnosu vode. Poskrbite, da popijete ravno prav vode tudi v zimskih dneh, ko žeja morda ni tako samoumevna kot poleti ob povečanem potenju. Potrebno dnevno količino vode naj bi popili v manjših količinah ves dan. Če spijete kozarec vode vsako uro, bo to povsem primerno, razen če zaradi več vadbe in potenja potrebujete več.

Kakovostna živila, pridelana na bogati, polnovredni zemlji so pravi vir vseh hranil, ki jih naše telo potrebuje za normalno delovanje in dobro odpornost. Izbirajte lokalno pridelano in svežo zelenjavo in sadje, saj vsebujeta več hranil in sta tudi okusnejša. Tudi mesnine, če je le mogoče, kupujte pri bližnjih kmetih, ki vam lahko zagotovijo vso sledljivost določenega mesnega izdelka oziroma predstavijo način in prakso lastne pridelave hrane.

Prehranski dodatki so potrebni, kadar je primanjkljaj določene snovi v telesu prevelik, da bi ga lahko nadomestili le z ustrezno prehrano v kratkem času. Pomembno je izbrati dodatek iz kakovostnega, naravnega vira in ga jemati najkrajši čas, potreben za napolnitev zalog oziroma izboljšanje zdravstvenega stanja. Ko zaključite jemanje prehranskega dopolnila, pa v prehrano nadzorovano vnesite redni vir manjkajoče snovi.

Nikakor ni nepomembno, kako pogosto opravite veliko potrebo. Hitra prebava je temelj vašega zdravja in dobrega počutja. Zaužita hrana se na ta način hitro predela na posamezne delce, absorbira, vas gradi ter vam daje vso potrebno energijo. Zaradi različnih prehranskih navad praviloma težko govorimo o normalni pogostosti odvajanja blata, na splošno pa za normalno šteje od trikrat na dan do trikrat na teden.

Če se vaš otrok ne počuti dobro, se tudi vi ne počutite dobro. Če kašlja vse dneve in noči ter potrebuje blažilno in učinkovito pomoč za zgornja dihala, ukrepajte z odličnim Medexovim naravnim sirupom Apibronhi Junior. Ta vsebuje izvleček propolisa ter vodne izvlečke sleza in trpotca, ki delujeta blagodejno na grlo, žrelo in glasilke.

Dnevni ritem, ki vam koristi, in ne škodi, je osem ur dela, osem ur sprostitve in osem ur počitka oziroma spanja. Sprostitev po delu so lahko ustvarjanje, hoja v naravi, poslušanje glasbe, branje ... Ure pred spanjem naj bodo brez zaslonov, umirjene in sproščene, v prijetnem stiku z najbližjimi in domačimi živalmi. Spanje naj bo v temi, miru in tišini, brez vpliva elektromagnetnega sevanja. Tak ritem vzpostavlja ravnovesje in vam prinaša dobro počutje.