Zdravilni dih po Nathalie Westmacott-Brown (z dihanjem do življenjske moči in mirnega uma)

Ozaveščeno dihanje

21. 4. 2021, 13:10 | Prosti čas

                            Zdravilni dih po Nathalie Westmacott-Brown (z dihanjem do življenjske moči in mirnega uma) (foto: profimedia) profimedia

»Večina ljudi se ne zaveda, da nas lahko dih, če dihamo ozaveščeno, vodi v globoko osebno in nadosebno izkušnjo. Za nekatere bo spoznanje z lastnim dihom potovanje k čustvom, za druge pa duhovno popotovanje. Vsi poznavalci metod ozaveščenega dihanja pa se strinjajo, da je zavest o pomenu diha pot do resnično polnega življenja. Dihajte s polnimi pljuči in s prepričanjem, da krepite telo, bistrite um in hranite dušo.«

Metode ozaveščenega dihanja imajo zares dolgo brado. Njih izvor gre iskati v starodavnih zakladnicah tradicij z vseh koncev sveta.

Indijski hinduizem tehnike dihanja v kombinaciji s telesno držo prakticira v okviru joge kot pranajamo, krija jogo in tantro. Azijski budizem dihanje in gibanje povezuje z energijo či, tehnika pa je znana kot Dao Jin oz. Qigong. Stephen Elliot je v ZDA sprožil celo gibanje usklajenega dihanja, medtem ko ruski Konstantin Butejko zagovarja počasnejše dihanje skozi nos in sproščanje Butejkove metode. Iz ZDA prihajata še Jacquelin Small z integrativnim dihanjem in Leonard Orr z metodo rebirthinga, iz Nemčije Ilse Middendorf s svojo tehniko in iz Združenega kraljestva Martin Jones s holografsko metodo, če na jih na tem mestu naštejemo le nekaj.

Vsem naštetim (in nenaštetim) metodam so skupni pozitivni učinki ozaveščenega dihanja – in ti so zares številni.

Dihanje vpliva tako na telesno vzdržljivost kot na čustveno odpornost, lajša občutke tesnobe, krepi pozitivno telesno samopodobo, veča telesno moč in vzdržljivost, prinaša optimizem, samozavedanje in samozavest, ugodno vpliva tako na odnos s sabo kot posledično drugimi in prinaša več energije.

Ozaveščeno povezano dihanje

Dihalne vaje so vam lahko v veliko pomoč pri praktično vseh življenjskih težavah. Da bi bile zares učinkovite jih gre seveda izvajati redno in daljše obdobje.

Nasvet za začetnike: Sprva opazujte

Začnite s spremljanjem običajnih vdihov in izdihov, da si ustvarite predstavo, kako sploh dihate. Šele dihanje, ki je povezano z zavedanjem, vodi v spremembe – in zavedanje pomeni razumevanje trenutnega stanja.

Potem, ko se boste naučili zares prisluhniti telesu, najti svoj ritem in tekom dihalnih vaj ostajati prizemljeni, je avtorica Nathalia Westmacott-Brown v Zdravilni dih, t.j. lično modro knjigo za samopomoč v seriji Zdravje na dosegu roke, nanizala na desetine dihalnih vaj, s katerimi lahko izboljšate svoje življenje. Izbirate lahko med 50 dihalnimi vajami, ki pozitivno vplivajo na telo, um in dušo. Zanje si morate zgolj vzeti nekaj časa dnevno, pa blagodejni učinki enostavno ne morejo izostati.

V nadaljevanju iz knjige predstavljamo zgolj prvo izmed na desetine dihalnih vaj. To je: vaja ozaveščeno povezanega dihanja, ki sproži zdravilen pretok energije v telesu, prepreči upad mišične mase, ki je povezano z inhibiranim dihanjem (z nerabo pljučne kapacitete), in sicer s spodbujanjem dihanja brez premorov. Gre za rahlo slišno in nekoliko hitrejše od običajnega dihanja, a poteka brez prisile. »Razumemo ga bolj kot zbrano spremljanje telesne izkušnje in ne kot psihični/miselni proces,« je na tem mestu jasna avtorica.

V zavedanje: dih življenja

Stare tradicije ozaveščenega dihanja, kakršni sta dao jin in pranajama, učita, da z zavestnim dihanjem ne prejemamo samo kisika, temveč vdihujemo tudi ’prano’, ’življenjsko moč’ oziroma energijo ’či’. To je esencialna energija, ki aktivira zdravljenje in dobro počutje.

Ozaveščeno povezano dihanje ukine premor med vdihom iz izdihom, kar pomeni,d a poteka dihanje skozi nos ali usta kot neprekinjeno potovanje sape.

1. Poiščite položaj, v katerem bo telo odprto in sproščeno. Brado rahlo potisnite proti prsim.

2. Izberite dihanje skozi nos ali usta. Dihajte tako, da med vdihom in izdihom ni premora.

3. Naj bo vdih daljši – zrak vdihujte 2 ali 3 sekunde, izdihujte pa približno sekundo. Osredotočite se na vdih, zrak pa izdihnite povsem naravno, brez prisile. Da bo izdih še mehkejši, ga pospremite z glasom.

4. V tem dihalnem ritmu vztrajajte nekaj minut, čim manj se premikajte in bodite pozorni na občutke.

5. Položite roko na trebuh. Naj jo dih privzdigne. Zatem jo pomaknite k preponi, v višino srednjih reber. Tudi tam občutite, kako se premika. Nato jo položite na prsi in spremljajte, kako se s sapo dviga in spušča.

6. Po nekaj minutah dihalni ritem spremenite, in sicer, naj bodo tokrat vdihi in izdihi enako dolgi ali pa naj bodo izdihi daljši. Opazili boste, da ta sprememba umiri vse poživljajoče občutke.

7. Tehniko uporabite, ko si želite poživitve in spodbude (hitrejši izdih) oziroma ko bi radi občutili mir in harmonijo v telesu (počasnejši izdih). Proces poleg tega odpre dihalna območja, ki so se zaprla ali niso aktivna.

Za več branja

V vedenje in ravnanje: Zdravilni dih

Tisočletno védenje o neverjetno pozitivnem učinku ozaveščenega dihanja na telo, um in dušo zdaj potrjujejo še sodobne raziskave. Preprosta nevidna sila – dih – vpliva na delovanje možganov, sprejemanje odločitev, telesne zmogljivosti, vzdržljivost …

Izjemno knjigo za samopomoč, ki v središče svojega nauka postavlja prav dihanje, lahko virtualno prelistate TUKAJ.