Tako poskrbi, da njegov hrbet ostane v dobri formi.
Bolečine v hrbtu so zelo razširjena težava in se vsaj enkrat v življenju pojavijo pri velikem deležu ljudi. Čeprav pri večini po določenem času izzvenijo, lahko pri nekaterih postanejo dolgotrajne in močno vplivajo na vsakdanje življenje.
Spinalni kirurg dr. David Baxter je za Daily Mail povedal, da bi bilo številne težave s hrbtenico mogoče preprečiti, če bi ljudje dovolj zgodaj poskrbeli za svoje telo. Namesto čakanja na prve bolečine zato svetuje nekaj preprostih vsakodnevnih navad.
Poskrbite za redno gibanje in kakovosten spanec
Ena najpomembnejših navad je redno gibanje. Dolgotrajno sedenje in neaktiven življenjski slog lahko povečata možnost za nastanek različnih težav s hrbtenico, med drugim hernije medvretenčne ploščice in spinalne stenoze.
Baxter zato čez dan čim več hodi, se v službo po možnosti odpravi s kolesom in med delom redno vstaja. Tudi doma uporablja stoječo mizo, računalniški zaslon pa ima v višini oči, da se izogne sključeni drži in preobremenjevanju vratu.
Pomemben del skrbi za hrbtenico je tudi kakovosten spanec. Baxter se trudi dovolj zgodaj oditi v posteljo, da se zjutraj zbudi spočit. Med spanjem namreč potekajo procesi, ki sodelujejo pri obnovi mišic in drugih tkiv. Pomembna je tudi primerna vzmetnica, pri čemer ni ene vrste, ki bi ustrezala vsem. Sam uporablja zelo trdo vzmetnico in spi brez vzglavnika, ker mu ta povzroča bolečine v vratu.
Dan začne z večjo količino vode in tudi pozneje skrbi, da ostane dobro hidriran. Medvretenčne ploščice vsebujejo veliko vode, zato je po njegovih besedah zadosten vnos tekočine pomemben za njihovo prožnost in normalno delovanje. Sam dnevno popije približno tri do štiri litre vode, čeprav je to precej več od splošnega priporočila britanske zdravstvene službe za povprečnega odraslega človeka.
Vsako jutro si vzame tudi nekaj minut za razgibavanje in raztezanje celotnega telesa, še posebej hrbtenice. Med vajami priporoča položaja mačke in krave, pri katerih izmenično usločimo in zaokrožimo hrbet. Koristne so lahko tudi druge nadzorovane vaje, na primer zadnjični in stranski most. Poleg tega se štiri- do petkrat na teden zjutraj odpravi na lahkoten sprehod ali tek, saj gibanje pomaga ohranjati sklepe gibljive, hkrati pa pozitivno vpliva na počutje.
Skrb za telo vključuje tudi prehrano. Baxter za zajtrk pogosto izbere jagodičevje, oreščke, kefir in kakav, posebno pozornost pa namenja fermentiranim živilom ter sadju in zelenjavi. Poudarja pomen zdrave črevesne flore in njeno povezanost s splošnim zdravjem ter vnetnimi procesi. Namesto probiotičnih prehranskih dopolnil daje prednost živilom, kot so kefir, jogurt z živimi kulturami in kimči.
Poleg vsakodnevnega gibanja redno krepi mišice z vadbo z uporom in večkrat tedensko teče. Po njegovem mnenju za zdravo hrbtenico niso potrebni ekstremni športni dosežki, temveč predvsem primerna in redna telesna dejavnost. Vadba za moč lahko izboljša stabilnost telesa in držo ter pomaga zaščititi hrbtenico. Pri bolečinah ali boleznih, kot sta artritis in osteoporoza, je treba dejavnost prilagoditi svojim sposobnostim, saj lahko tudi pretiravanje z vadbo povzroči težave.
Zadnji del njegovega pristopa je namenjen sprostitvi in zmanjševanju stresa. Nekajkrat tedensko obiskuje savno in se nato potopi v hladno vodo, enkrat mesečno pa si privošči masažo. Pred spanjem se oprha še s hladno vodo, ker meni, da mu znižanje telesne temperature pomaga zaspati.
