Katerih dobrih učinkov ste deležni, če vsak dan hodite 10, 20 ali 30 minut?

9. 12. 2020
Deli
Katerih dobrih učinkov ste deležni, če vsak dan hodite 10, 20 ali 30 minut? (foto: profimedia)
profimedia

Tako je, že preden dosežete 10.000 korakov, ste deležni mnogih pozitivnih učinkov hoje. 

Sprehodi predvsem v mrzlih mesecih postanejo krajši ali pa jih kar izključimo z urnika, pa jih ne bi smeli. Ne šteje le 10.000 korakov dnevno, ampak že krajše prehojene razdalje, zato ne oklevajte, ko boste razmišljali, ali se splača oditi ven le za 10 minut. 

Zdaj pa preverimo, kako na nas vpliva 10, 20 in 30 minut hoje (če to izvajate redno).

10 minut hoje dnevno lahko prinese naslednje dobre učinke: 

Še posebej če hodite po zelenih površinah, to dobro vpliva na samopodobo.

Izboljša se razpoloženje, še posebej če se odpravite v naravo.

Lahko omili anksioznost, kar bi morali čutiti takoj po sprehodu.

10 minuten sprehod po vsakem obroku zniža raven glukoze v krvi in se tako bori proti diabetesu.

Lahko omili bolečino v sklepih in posledično pomaga pri artritisu.

Če hodite 20 minut dnevno, se lahko zgodi naslednje: 

Zmanjšajo se ravni kortizola in posledično (kroničnega) stresa, kar je odlično tudi za adolescente. 

Izboljša se koncentracija in otrokom z motnjo ADHD lahko pomaga podobno kot zdravila. 

Omili simptome respiratornih bolezni. 

Brez zdravil lahko odpravite bolečino v spodnjem delu hrbta, ki nastane zaradi sedenja. 

Upočasni napredovanje Alzheimerjeve bolezni. 

Lahko se zmanjša tveganje za raka na dojkah. 

30 minut hoje dnevno se izplača, ker:

Boki in mišice zadnjice so otrdele in "zategnjene" od večurnega sedenja - 30 minutni sprehodi to preprečijo. 

Redna 30 minutna hoja predvsem zjutraj, lahko zmanjša krvni pritisk podobno kot zdravila. 

Otroci, ki več hodijo (po 30 minut skoraj vsak dan) bolj uživajo v aktivnostih in občutijo posledice gibanja še dolgo po tem. 

Lahko se zmanjša tveganje za kap tudi do 30 %. 

Spodbudi kreativno razmišljanje in reši marsikateri problem. 

Zmanjša se tveganje za bolezni srca in ožilja, lahko tudi do 20 %.

Če se na sprehod odpravite v naravo, boste deležni naslednjega: 

Povečajo se motorne spretnosti otrok, še posebej mlajših od 5 let. 

Spočijete oči, ki so čez cel dan prisiljene zreti v ekrane. 

Telesu privoščite svež zrak, vonj po gozdu pa vas pomiri. 

Skrbite za kondicijo in preprečujete debelost (pri sebi in otrocih).

Na splošno ste srečnejši in bolj optimistični od tistih, ki v naravo redko zaidejo. 

Naučite se ceniti naravo in bolj verjetno je, da boste sprejeli odločitve, ki varujejo planet. 

Veste, da nobena slika ne more povzeti vseh čudovitih razgledov, ki ste jih videli v naravi. 

Novo na Metroplay: Župnik Martin Golob | "Duhovnik je lahko čisto normalen človek!"