S kopico odličnih nasvetov za še boljše prehranske navade, ki se ponujajo na strani Več vem, bolje jem, lahko hitro izpopolnite svoj vsakdanji jedilnik. Se pa verjetno ob tem sprašujete, kaj so nekateri prehranski izdelki, ki se najpogosteje znajdejo na športnem jedilniku.
Borovnice
Težko boste našli boljši dodatek k zajtrku za športnike. V zadnjem podkastu projekta Več vem, bolje jem, jih je športni vplivnici Evi Peternelj predlagal tudi mag. Luka Roter (celoten podkast o športni prehrani si lahko ogledate tukaj), saj so borovnice pravo superživilo.
Bogate so z antioksidanti, kar je koristno za regeneracijo po vadbi, so zdrav vir energije, saj vsebujejo naravne sladkorje (fruktozo) in vlaknine, ki pomagajo stabilizirati raven sladkorja v krvi, obenem pa nimajo visoke kalorične vrednosti. Ker so poleg tega še dober vir vitamina C za krepitev imunskega sistema, poskrbite, da postanejo redne gostje vašega jedilnika.
Lanena semena
Da vam bo črevesje hvaležno, dodajte lanena semena v smutije, jogurt ali ovsene kosmiče. Lanena semena imajo visoko vsebnost vlaknin, da pospešijo prebavo in pomagajo vzdrževati stabilno raven energije, so pa tudi bogata z maščobnimi kislinami omega-3, ki so esencialni dodatek za izpopolnjeno športno prehrano.
Beljakovinski (proteinski) napitek
Različnih okusov, a z enim samim namenom – da po vadbi ponudijo zanesljiv in izdaten vir beljakovin. Beljakovinski oz. proteinski napitki so najpogostejši izbor športnikov med obroki, predvsem po treningih, saj z visoko vsebnostjo beljakovin nudijo podporo mišični regeneraciji in so esencialni za izpopolnjevanje dnevnih potreb po beljakovinah za rast ali vzdrževanje želene mišične mase.
