Vas mučijo neprijetni vročinski oblivi in nočno potenje ter nihanje razpoloženja in utrujenost? Ste opazili tudi, da brez razloga pridobivate telesno težo? Res je, verjetno ste v obdobju perimenopavze in takšno dogajanje v ženskem telesu je zanj značilno. Pa vendar lahko te simptome pošteno omilite, če ''veste, kaj jeste''.
V obdobju perimenopavze, ko začnejo postopoma upadati ravni ženskih spolnih hormonov, predvsem estrogena, lahko pride do različnih telesnih in presnovnih sprememb, ki jih marsikatera ženska verjetno doživlja precej neprijetno. Toda če pozorno skrbi za prehrano (v kombinaciji s dovolj gibanja in spanja ter izogibanja stresu), lahko vse te težave postanejo precej milejše.
Ema Cindro Kostelec, dr. med., ki v okviru Sparovega projekta Več vem, bolje jem s širšo javnostjo na poljuden način deli svoje strokovno medicinsko znanje, je ženskam v tem obdobju med drugim dala poenostavljen namig, ki si ga je res lahko zapomniti in ki enostavno deluje: ''Krožnik razdeliš na štiri dele: polovica naj bo zelenjave in sadja, četrtina beljakovin, četrtina pa kompleksnih ogljikovih hidratov.''
Na tej osnovi smo za vse vas, ki vas skrbi ravnovesje hormonov v tem posebnem obdobju ženskega življenja, pripravili primer zajtrka, ki bo pripomogel k vašemu boljšemu počutju.
Ovseni kosmiči z grškim jogurtom, sadjem in chia semeni
50 g ovsenih kosmičev S-Budget Spar
1 skodelica sadja, ki vsebuje:
• gozdne borovnice Spar
• kivi S-Budget Spar
• bio pomaranče Natur*Pur Spar
1 žlica chia semen Spar Vital
Ovsene kosmiče prelijte z vročo vodo in pustite stati nekaj minut. Sadje narežite na manjše koščke. V skledici zmešajte ovsene kosmiče in grški jogurt ter dodajte sveže sadje in chia semena. Dobro premešajte in si postrezite.
Dober tek in na zdravje!