To so učinkoviti načini, kako obvladati spremembe perimenopavze in sprejeti novo realnost

Tako kot smo programirani, da prvi prihod menstruacije pričakujemo s kombinacijo strahu in panike, tako pričakujemo tudi njeno izginotje. Toda ravno leta pred menopavzo (ki se uradno začne šele po 12 zaporednih mesecih brez menstruacije; povprečna starost je 51 let) so lahko zaradi nenehnih hormonskih sprememb svojevrsten izziv.  
 
Včasih se spremembe odražajo na precej neprijeten način, kar smo številne doživljale že v najstniških letih. "To je, kot da bi bili v puberteti, vendar v 40. letih," pravijo strokovnjaki. Doživljate neravnovesje, ko vaše telo začne biti asinhrono v smislu načina proizvajanja hormonov.

V tipičnem menstruacijskem ciklusu jajčniki proizvajajo hormon, imenovan estrogen, ki tvori maternično sluznico, v kateri se lahko ugnezdi nosečnost. Na polovici ciklusa pride do ovulacije. Ob ovulaciji se sprosti zrel folikel z jajčecem, in če ne zanosite, to sproži proizvodnjo hormona progesterona, katerega namen je odstraniti maternično sluznico in tudi uravnavati vaše razpoloženje. Pogosto ga imenujemo hormon dobrega počutja. 

Kako se ciklus spremeni v perimenopavzi?

Številne ženske v 40. letih začnejo doživljati spremembe v toku, trajanju in dolžini ciklusov. Nekateri so lahko krvavi, drugi zelo lahki; nekateri trajajo dlje, drugi ne tako dolgo; pri nekaterih je bolečina zanemarljiva, pri drugih pa izčrpavajoča. Da bo prišlo do neke spremembe, je neizogibno, upadanje progesterona pri štiridesetletnicah pa lahko povzroči tudi nihanje razpoloženja, nespečnost in motnje spanja, vse to pa se še poslabša zaradi pogostega spremljajočega padca serotonina (hormona užitka).

Vse te spremembe pa lahko ublažite

Seveda pa obstajajo načini, kako olajšati hormonski prehod v 40. letih. In če lahko z lajšanjem začnete že zgodaj, še toliko bolje.

• Razvijanje zdravih življenjskih navad v 30. letih je pomembno, saj vas vsako desetletje pripravlja na naslednje. 

• Uporablja se tudi tradicionalna kitajska medicina za zdravljenje pacientk, ki iščejo podporo za reproduktivno zdravje in plodnost. Opaziti je, da več ljudi, ko spoznajo, da lahko s tehnično medicino pomagamo pri težavah, kot so boleče menstruacije, močne krvavitve ali motnje v ciklusu, brez uporabe kontracepcijskih sredstev ali farmacevtskih posegov, več je zanimanja za to možnost.

• Kar zadeva prehrano, je zmerno uživanje sladkorja, alkohola in glutena še zlasti pomembno, saj se v perimenopavzi lahko razvije odpornost na inzulin, kar povzroča utrujenost, nespečnost in vročinske valove. Poskrbite tudi za zadostno količino beljakovin (60 do 100 gramov na dan). Ginekologi ugotavljajo, da številne ženske ne zaužijejo dovolj beljakovin, kar je lahko težava za hormonsko zdravje in celo za lase.

• Dobra higiena spanja in ustrezna hidracija (tako z vodo kot s hrano) sta prav tako ključnega pomena v takšnem prehodnem obdobju.

• Gibanje je seveda prav tako ključnega pomena, vendar razmislite o zamenjavi visokointenzivne kardio vadbe za bolj odpornostno vadbo. Ta pristop je pogosto učinkovitejši pri ponovnem vključevanju in ohranjanju dobrega počutja kot hitra vadba, ki lahko pretirano stimulira že tako obremenjene nadledvične žleze in živčni sistem. 

• Obstajajo pa tudi številni dodatki, ki vam bodo pomagali pri hormonski podpori v 40. letih. Za lajšanje simptomov se priporoča črni kohoš (neestrogeno zelišče), maco (andska korenina) in viteks (znan tudi kot chasteberry). Če se spopadate s povečanjem telesne teže in utrujenostjo, se priporoča dodatke za podporo nadledvični žlezi, kot je ašvaganda, ajruvedsko adaptogeno zelišče. Strokovnjaki opozarjajo tudi na učinkovitost piknogenola (francosko primorsko lubje) tako med menopavzo kot v letih pred njo.

Zelo učinkovito prehransko dopolnilo za pomoč v menopavzi je tudi Medexov BeeHarmony™ s skrbno izbrano kombinacijo vrhunskih sestavin, ki pomagajo na naraven način lajšati simptome menopavze in ohranjati hormonsko ravnovesje. Edinstvena formula izdelka, Royal Balance™, vsebuje dve izjemni naravni učinkovini: dragoceni matični mleček in žafran, pridobljen po patentiranem postopku. K učinkovitosti izdelka pomembno prispeva tudi koktajl kar štirih vitaminov, ki jih žensko telo v tem obdobju najbolj potrebuje: K2, D3, E in B6. Izdelek je popolnoma naraven, brez konzervansov in drugih dodatkov, zato je primeren za dolgoročno uporabo.

Učinkovitost BeeHarmony™ je bila dokazana v dvojno slepi, placebo kontrolirani in randomizirani klinični študiji, ki je med drugim pokazala: 79 % manj psihične in fizične izčrpanosti, 70 % manj težav z nihanjem razpoloženja, 70 % manj suhosti vagine, 69% manj razdražljivosti, 68 % manj anksioznosti, 66 % manj pospešenega ali nepravilnega bitja srca, 61 % manj težav z mehurjem, 60 % manj težav s spolnostjo, 58 % manj težav s sklepi in mišicami, 54 % manj vročinskih oblivov in potenja, 53 % manj nespečnosti.

• Predvsem pa sprejmite dejstvo, da prihaja sprememba, pogovorite se o tem in, kar je najpomembneje, prosite za pomoč. Ni vam treba samo živeti s tem, trdijo strokovnjaki.