Za najboljši učinek kave je dobro poznati nekaj preprostih priporočil.
Za številne ljudi je skodelica kave nepogrešljiv del jutranje rutine, vendar se pogosto pojavlja vprašanje, ali jo je pametno popiti takoj po prebujanju. Strokovnjaki poudarjajo, da ni enega samega idealnega časa za pitje kave, saj je njen učinek odvisen od posameznika, spalnih navad in razloga, zaradi katerega posegamo po njej.
Na družbenih omrežjih pogosto zasledimo priporočila, da bi morali s prvo kavo počakati od pol ure do dveh ur po vstajanju. Takšni nasveti so povezani predvsem s kortizolom, hormonom, katerega raven se zjutraj spreminja. Vendar znanstveni dokazi ne potrjujejo, da bi odlašanje s kavo preprečilo popoldansko utrujenost.
Če vam jutranja kava ustreza in ne vpliva na spanec, ni razloga, da bi se ji takoj po prebujanju odpovedali, piše portal Kreni Zdravo.
Zadnja skodelica naj bo vsaj osem ur pred spanjem
Kofein lahko izboljša zbranost, budnost in telesno zmogljivost, zato nekateri kavo radi popijejo tudi pred vadbo. Najprimernejši čas je približno eno uro pred telesno dejavnostjo. Kljub koristnim učinkom pa je pomembna zmernost. Ameriška uprava za hrano in zdravila navaja, da večina odraslih brez večjih težav prenese do 400 miligramov kofeina dnevno, medtem ko lahko prevelike količine povzročijo nemir, tresavico in težave s spanjem.
Kava lahko vpliva tudi na prebavo. Pri nekaterih spodbuja delovanje črevesja, pri drugih pa povzroča zgago ali neprijeten občutek v želodcu. V takšnih primerih jo je priporočljivo piti po obroku ali zmanjšati njeno količino. Posebna previdnost je potrebna tudi pri jemanju zdravil, saj lahko kofein vpliva na njihovo delovanje ali okrepi neželene učinke. O ustreznem časovnem razmiku med zdravili in kavo se je najbolje posvetovati s farmacevtom.
Pomembno je tudi, kdaj popijemo zadnjo skodelico. Strokovnjaki svetujejo, da se kavi s kofeinom izognemo vsaj osem ur pred spanjem, saj lahko oteži uspavanje in skrajša nočni počitek. Ob večji občutljivosti na kofein je priporočljivo prenehati še prej. Če zaradi kave opažate nemir ali slabši spanec, poskusite zmanjšati količino oziroma jo delno nadomestiti z brezkofeinsko različico. Najpomembneje je, da svoje navade prilagodite odzivu telesa in kavo uživate zmerno.
