Pozabite na srednješolsko težo, znanost razkriva realna pričakovanja ...
Večna dilema številnih žensk, ali tehtnica kaže preveč, premalo ali ravno prav, ima po mnenju strokovnjakov precej bolj zapleten odgovor, kot si mislimo. Idealna telesna teža namreč ni statična številka, ki bi morala ostati enaka od dvajsetih do šestdesetih let. Spreminja se z leti, hormoni in naravnimi procesi v telesu.
Za ženske, visoke 170 centimetrov, strokovnjaki poudarjajo, da slepo zasledovanje teže iz srednješolskih let ni le nerealno, temveč lahko vodi v nepotrebno izčrpavanje in škodo za organizem. Telo se skozi desetletja prilagaja, presnova se upočasnjuje, mišična masa se zmanjšuje, hormonsko ravnovesje pa se spreminja.
V dvajsetih letih je po smernicah nutricionistov priporočena teža za žensko te višine med 60 in 63 kilogrami. V tridesetih letih, ko se bazalni metabolizem nekoliko upočasni, se razpon premakne na 62 do 65 kilogramov. V štiridesetih letih je priporočeni razpon med 64 in 67 kilogrami, medtem ko se v petdesetih letih zaradi naravnega upada mišične mase in hormonskih sprememb kot primerna navaja teža med 65 in 68 kilogrami. Po šestdesetem letu se razpon nekoliko poveča na 66 do 69 kilogramov.
To ne pomeni, da je treba vsako leto dodati kilogram, temveč da je rahla sprememba povsem naraven del staranja. Študija, objavljena v reviji International Journal of Public Health, poudarja, da se telesni parametri in proporci skozi življenje postopoma spreminjajo ter da strogo vztrajanje pri enaki teži ni vedno smiselno.
V štiridesetih letih se začne zniževati raven estrogena, kar vpliva na presnovo, izgubo kalcija in spremembe v razporeditvi telesne maščobe. Nekaj dodatnih kilogramov lahko celo služi kot zaščita, tako za notranje organe kot za kosti. Prenizka telesna teža v kasnejših letih povečuje tveganje za osteoporozo, zlome in splošno oslabelost.
Strokovnjaki zato svetujejo, naj se namesto obsesivnega tehtanja raje osredotočimo na obseg pasu, kakovost prehrane in telesno zmogljivost. Zamenjava rafiniranih sladkorjev z integralnimi žiti ter zadosten vnos beljakovin sta pomembna za ohranjanje mišične mase. Prav tako je treba upoštevati, da ima mišično tkivo večjo gostoto kot maščoba, zato lahko oseba z več mišicami tehta več, a nosi manjšo konfekcijsko številko.
Blaga nihanja, v razponu dveh do treh kilogramov, so povsem normalna in običajno ne predstavljajo tveganja za zdravje. Ključnega pomena so energija, kakovosten spanec in splošno počutje. Če se počutite močno, imate dovolj energije za vsakodnevne obveznosti in vas telo ne opozarja z utrujenostjo ali bolečinami, številka na tehtnici morda ni tako pomembna, kot se zdi. Idealna teža tako ni en sam čarobni podatek, temveč gibljiv okvir, ki sledi ritmu vašega življenja.
