Ste pripravljeni spremeniti svojo večerno prehransko rutino in pomagati telesu pri izgubljanju kilogramov? Spodaj preverite, katero živilo dela čudeže ...
Formula za vitko linijo je v teoriji preprosta: porabiti moramo več energije, kot je zaužijemo. A v praksi vsi vemo, da so večerni napadi lakote največji sovražnik diete. Strokovnjaki zdaj razkrivajo, da se hrani zvečer sploh ni treba odpovedati. Le pravo stvar morate izbrati.
Mnogi v želji po izgubi kilogramov po 18. uri "zaklenejo hladilnik", a strokovnjaki opozarjajo, da odhod v posteljo s kruljenjem v želodcu ni najboljša ideja. Namesto stradanja predlagajo strateški večerni prigrizek, ki lahko dejansko pospeši vaš metabolizem, medtem ko vi spite.
Beljakovine namesto ogljikovih hidratov
Študija z univerze Florida State University, objavljena v reviji British Journal of Nutrition, je postregla z zanimivimi rezultati. Raziskovalci so ugotovili, da uživanje 30 gramov beljakovin približno 30 minut pred spanjem pozitivno vpliva na metabolizem in regeneracijo mišic.
Za razliko od prejšnjih raziskav, ki so se osredotočale na beljakovinske napitke, je ta preučevala polnovredna živila. In kaj je bil njihov "čudežni" prigrizek? Sir.
Kaj si privoščiti, ko vas zagrabi lakota?
Če niste ljubitelji sira, brez skrbi. Na voljo je več zdravih alternativ, ki jih odobravajo tudi nutricionisti. Ključno je, da izbirate pusta živila, ki vas bodo nasitila, ne da bi obremenila vaše telo s sladkorjem.
Najboljša izbira za pozni prigrizek:
- Skuta ali sir: Nizkokalorične različice (npr. mocarela v palčkah) so odlične, saj vsebujejo malo ogljikovih hidratov in veliko kalcija.
- Pusto meso: Rezina piščančjih prsi ali pečene govedine vas bo nasitila do jutra.
- Tofu: Odlična rastlinska alternativa z visoko vsebnostjo beljakovin.
- Kuhana jajca: Praktičen in hranljiv prigrizek, ki ga imate lahko pripravljenega vnaprej.
- Oreščki: Pest mandljev ali orehov je polna zdravih maščob, vitamina E in magnezija.
- Opozorilo: Pri oreščkih bodite zmerni. Čeprav so zdravi, so energijsko bogati, zato se držite majhne pesti, da ne presežete dnevnega kaloričnega vnosa.
Bridget Agee iz centra za hujšanje v Kaliforniji pojasnjuje, da takšna hrana telesu zagotovi potrebno energijo za delovanje metabolizma v mirovanju. "S tem ko telesu zagotovite puste beljakovine, spodbujate porabo energije in hkrati preprečujete, da bi se zjutraj zbudili volčje lakotni in posegli po nezdravi hrani," pravi strokovnjakinja.
Načrtovanje je pol uspeha
Čeprav lahko pravi večerni prigrizek pomaga, pa čudežev ne gre pričakovati, če vaša prehrana čez dan ni uravnotežena. Ključ do dolgoročnega uspeha ostaja v načrtovanju obrokov na vsake štiri do pet ur. Če boste imeli pri roki zdrave možnosti, se boste lažje uprli čipsu ali sladkarijam, ko se boste zvečer namestili pred televizorjem.
