Če spadate med tiste, ki le redko obiščejo WC zaradi velike potrebe, potem je čas, da v svojo prehrano vključite ta tri živila.
Če več dni ne odvajate blata, se hitro pojavijo napihnjenost, občutek teže in splošno nelagodje. Čeprav ima vsak posameznik svoj naravni ritem prebave, strokovnjaki opozarjajo, da manj kot tri odvajanja na teden že pomenijo zaprtje. Pogosto ga spremljajo trdo in suho blato, napenjanje ter občutek, da črevesje ni popolnoma izpraznjeno.
Zaprtje je pogostejše pri ženskah, starejših in pri ljudeh, ki zaužijejo premalo vlaknin in tekočine. Prav zadosten vnos obeh je temelj zdrave prebave. Težava je, da večina ljudi ne dosega priporočenih količin, zato se prebavni sistem upočasni.
Gastroenterologi pojasnjujejo, da prehranske vlaknine povečajo volumen blata in zadržujejo vodo, kar ga zmehča in pospeši prehod skozi črevesje. Obstajata dve vrsti vlaknin. Topne vlaknine nase vežejo vodo in tvorijo gelasto strukturo, netopne pa povečajo volumen blata in mehansko spodbudijo gibanje črevesja. Posebej učinkovite naj bi bile vlaknine iz indijskega trpotca, ki imajo dobro znanstveno podporo pri lajšanju kroničnega zaprtja.
Toda vlaknine brez zadostne količine tekočine ne delujejo optimalno. Če njihov vnos povečamo prehitro in ob tem ne pijemo dovolj, lahko napihnjenost postane še izrazitejša. Zato strokovnjaki svetujejo postopno povečevanje vlaknin in primerno skrb za hidracijo.
Med živili, ki lahko pomagajo, izstopajo tri preproste izbire. Kivi je bogat z vlakninami in vodo, raziskave pa kažejo, da uživanje dveh kivijev na dan lahko učinkovito spodbuja odvajanje. Suhe slive že dolgo veljajo za naravno pomoč pri zaprtju, saj poleg vlaknin vsebujejo tudi sorbitol, sladkorni alkohol, ki spodbuja praznjenje debelega črevesa. Tretja pomoč so topli napitki, zlasti zjutraj. Kava ali čaj lahko zaradi toplote in, v primeru kave, kofeina spodbudita gibanje prebavil.
Ženskam strokovnjaki priporočajo približno 25 do 28 gramov vlaknin na dan, moškim nekoliko več, med 28 in 34 gramov. Ob tem je nujno poskrbeti za zadosten vnos vode, saj sama tekočina brez vlaknin običajno ne zadostuje za odpravo zaprtja, razen če je vzrok dehidracija.
Kljub temu obstajajo primeri, ko je potreben obisk zdravnika. Če zaprtje spremljajo močne bolečine v trebuhu, bruhanje, nezmožnost izločanja plinov, kri v blatu ali nenadna sprememba navad odvajanja, zlasti po 45. letu starosti, je strokovna obravnava nujna. Zdravnik bo ocenil prehrano, morebitna zdravila in po potrebi predlagal dodatne preiskave ali terapijo.
Prebava je tiho ogledalo našega načina življenja. Včasih jo je mogoče spodbuditi že z nekaj preprostimi spremembami na krožniku in v skodelici. Ključno je poslušati telo in mu pravočasno pomagati.
Poglejte tudi: