N.Z. | 16. 11. 2022, 15:10

Kako se po robu postaviti narcisom: 9 učinkovitih psiholoških strategij

profimedia

Vsak dan imamo opravka s kakšnim. Lahko je vaš šef, vaš partner ali celo družinski član.

Z narcisi imamo v mislih ljudi, ki so popolnoma vase zaverovani in na sploh ’polni sebe’. Lahko so ljudje s polno izraženo narcistično osebnostno motnjo ali pa 'zgolj' visoko ’kotirajo’ na narcističnem spektru.

Tako veliko jih je te dni okoli nas, da se zdi, kot da je v teku prava epidemija narcisizma.

Vprašanje, ki se nam na tem mestu postavlja, pa je: kako z njimi ravnati in kako se pred njimi (v imenu lastnega duševnega zdravja in miru) obvarovati?

1. Oprostite si

Večina žrtev manipulativnih in izkoriščevalskih narcisov išče krivdo za stanje pri sebi in zato čuti veliko sramu. Slednje je še posebno močno, če so (ali še vedno morajo biti) v odnosu z njimi.

Prvi in najpomembnejši korak pri ravnanju z narcisom se zato glasi: Odpustite si!

Dopovejte si, da se vam je to zgodilo zato, ker ste v osnovi pozitivna, prijazna in priljudna osebnost. Prav takšni so namreč narcisom najbolj ’všeč’.

Čas je, da se opolnomočite, in ko vam bo to uspelo, se boste zmogli osvoboditi tudi njihovega primeža.

2. Ne mislite, da jim lahko pomagate

Precej običajna napaka ob stiku z narcisi se glasi: »Morda pa lahko pomagam.«

Ljudje, ki se ujamejo v profesionalne, prijateljske ali romantične odnose z narcisi, vsi po vrsti naredijo isto napako. Verjamejo, da bi lahko narcisom pomagali na poti do zdrave spremembe.

Žalostna resnica? Klinična psihologinja Dianne Grande ve za narcise povedati naslednje: »Spremenili se bodo le, če bodo od tega imeli osebne koristi.«

In čeprav to daje misliti, da se tudi narcisi lahko spremenijo, pa je dejstvo, da tega ne bodo storili zaradi vas (ali zaradi drugih ljudi), temveč zgolj in samo zaradi sebe. Nadvse narcisistično, kajne?

Narcisi obstajajo v svojem lastnem osebnem ekosistemu. Po njihovem mnenju vse (in vsi) okoli njih obstajajo le zato, da bi ’hranili njihove egoistične potrebe’: to je potreba po moči, potreba po potrditvi in potreba po tem, da se počutijo nekaj posebnega.

V njihovo osebnostno strukturo je vgrajena intenzivna nesposobnost videti svet na nenarcističen način, kar pomeni tudi, da niso sposobni takšne osebnostne rasti kot drugi ljudje.

Osebna rast običajno izhaja iz življenjskih tegob, sposobnosti (samo)refleksije in resnične želje po spremembi. Od posameznika zahteva, da se iskreno zazre vase in prepozna svoje slabosti ter od sebe ’zahteva’ več.

In prav tega narcisi niso sposobni. Njihovo celotno življenje temelji, da ignoriranjo samorefleksije in samokritike.

Kaj vam je torej storiti?

Ko ugotovite, da ste se zapletli z narcisom, bi vaš prvi odziv (če je le mogoče) moral biti: takojšen umik! Prihranite si muke in izberite raje lastno srečo in notranji mir.

3. Igrajte igro ali odidite!

»Nekako jim moram dopovedati, da se iskreno pogledajo v ogledalu. To jih bo spremenilo,« je precej običajna napaka v razmišljanju običajnih ljudi.

Ampak narcisi ne zmorejo (niti nočejo) ’stopiti v čevlje drugih ljudi’, zato enostavno niso sposobni uvidov v posledice svojih ravnanj. In to jih dela drugačne od običajnih ljudi.

Stvari so še hujše. V nasprotju s splošnim prepričanjem se namreč narcisi v resnici povsem zavedajo, kaj počnejo, prav tako pa tudi dobro vedo, na kakšnem glasu so zaradi svojega vedenja.

Serija študij, ki so jih izvedli pri Univerzi Washington v St. Louisu, je pokazala, da se ’narcisi dejansko polno zavedajo sebe in vedo, kaj si drugi ljudje o njih mislijo’.

Se zdaj sprašujete, kako je mogoče, da svoje arogance, ki jo praviloma ocenjujemo kot nekaj negativnega, ne spremenijo?

Tako je enostavno zato, ker (in to je strokovno mnenje raziskovalcev):

  • raje verjamejo, da so njihovi kritiki zgolj zavistneži,
  • hkrati pa verjamejo, da so njihovi kritiki preveč neumni, da bi uvideli njihovo resnično veličino.

In zatorej: preden se odločite, da bi se morda šlo z njimi odkrito pogovoriti o njihovem vedenju, premislite, ali ne boste s tem naredili situacijo še slabšo, saj bodo v vaših pripombah videli zgolj potrditev za to, kako ’neverjetno posebni so’ (vi pa zgolj zavistni), zaradi česar bodo še bolj arogantni in pompozni pri samohvali.

Kaj sploh lahko naredite? Igrate lahko njihovo ’igro’.

Po mnenju kliničnega psihologa Ala Bernsteina lahko z narcisom komunicirate zgolj prek pretvarjanja, da jih občudujete (vsaj toliko, kot oni sami sebe) in laskanja.

Če tega ne zmorete, se pripravite, da bodo narcisi iz vašega življenja naredili pekel. V tem primeru vam seveda ne preostane drugega, kot da iz tega odnosa odidete.

4. Nagrajujte vedenje, ne obljub

Ko vam narcis obljubi, da se bo spremenil, mu ne verjemite.

Narcisi so lažnivci in to igro igrajo najbolje od vseh na svetu. Še posebno značilno je to za prikrite narcise. To so narcisi, ki vedo, kako pomembno je ljudi prepričati, da v to želijo verjeti.

Narcisi manipulirajo z vsemi okoli sebe z belimi lažmi, praznimi obljubami in lažnimi nasmehi.

V nasprotju z odkritimi narcisi se znajo prikriti narcisi narediti tudi majhne in ranljive. In vsakič ko jim na ta način uspe doseči pri ljudeh pozornost in sočutje, jih to naredi močnejše, zato to počnejo znova in znova.

Z narcisi, če vam je lastno duševno zdravje ljubo, pa je treba drugače. Jasno jim je treba pokazati, da ne bodo dobili ’svojega’ le z obljubami in nasmeški.

Šele, ko bodo zares storili to, kar so obljubili, naj bodo deležni svojega deleža koristi. Ne le, da vas bodo bolj spoštovali, ker se niste pustili tako zlahka zmanipulirati, temveč se bodo naučili, kako bi lahko z vami sobivali in/ali sodelovali.

Z zgolj to enostavno spremembo v rokovanju z narcisi ste se spremenili iz ’še enega kmeta na šahovnici’ v nekoga, ki ga ’morda lahko spoštujejo’.

5. Poskrbite za svoje zaledje

Nikar ne naredite napake v smeri: »Tole je osebna stvar. To morava sama opraviti drug z drugim.«

Prijaznost nam je naravno dana in zato večina ljudi funkcionira po principu: ne naredi drugim tega, kar ne želiš, da bi drugi naredil tebi, zaradi česar ljudje z narcisi delajo kot v rokavicah.

Zanje kar sami iščejo opravičila in prikrivajo njihovo resnično naravo pred bližnjimi prijatelji in družino.

Vse to počnejo iz prijaznosti, pa tudi iz prepričanja, da si vsi – dobri in slabi – zaslužimo še eno priložnost. Priložnost, da se ozdravimo ran in spremenimo, ne da bi nas ob tem kdo sramotil.

Na žalost pa pri narcisih velja, da bolj kot prikrivate njihovo vedenje, bolj osamljeni boste v ’boju, da bi se spremenil’ in bolj ranljivi ste za narcisove manipulacije. Še več. Prav vaše prikrivanje njihove narcistične orientiranosti (ki se je več kot dobro zavedajo) jim gre nadvse na roko. Narcisi si namreč nadvse želijo pred drugimi ljudmi izpasti ’lepo’, pa četudi je to daleč od resnice.

Raziskovalci Univerze v Alabami vedo povedati, da so narcisi ’nagnjeni k sramu, visoko nevrotični, oklepajo se drugih in se nadvse bojijo zavrnitve’. Najbolj ranljivi postanejo, ko jih ljudje spregledajo in prenehajo občudovati (na lepe besede). Šele, ko se to zgodi na masovni skali, je učinek lahko dovolj močan, da jih (po naravni poti) pripelje do sklepa, da njihove dotedanje taktike ne delujejo več.

In ne pozabite: odziv skupnosti naj bo razočaranje in ne jeza. Narcisi namreč jezo dojemajo kot nekaj iracionalnega (kar si lahko razložijo tudi kot: ljudje me ne razumejo), medtem ko razočaranja ne morejo videti drugače kot bolj osebno reakcijo na njihovo vedenje.

Zapomnite si: narcis se nikoli ne bo počutil na tak način krivega, kot se običajni ljudje, lahko pa čutijo sram.

6. Preusmerite njihovo narcistično energijo

Morda boste težko verjeli, a narcisi premorejo eno svetlo točko. Ker svojih dejanj ne presojajo v kontekstu dobrega in zla, saj jim je mar zgolj za investijo in poplačilo zanjo, jih je mogoče preusmeriti v bolj prodružbene aktivnosti.

Bolj kot kadarkoli doslej je mogoče narcise danes nagrajavati za njihovo dobro vedenje. Ko ugotovijo, da najlažje generirajo pozornost z objavami o svojih 'altruističnih' vedenjih na družbenih omrežjih, bodo svojo energijo z veseljem usmerili prav tja.

Temu fenomenu nekateri strokovnjaki pravijo 'teater empatija', saj številni narcisi naravnost tekmujejo drug z drugim, kdo se bo tozadevno bolje izkazal (merilo pa je seveda število všečkov).

In zato boste narcise pogosto videvali na dobrodelnih dogodkih, lotili pa se bodo tudi prostovoljstva, kar je najboljša 'uporaba' narcisizma v dobro družbe.

Če ima narcis dovolj veliko občinstvo, se lahko naravnost 'zaljubi' v dobrodelnost, četudi ga v te aktivnosti vodi vse kaj drugega kot nesebičnost.

7. Naučite se tehnike SIVI KAMEN

Tehnika sivi kamen nas uči, kako se 'zliti z okolico' in postati 'neviden' za narcise tega sveta.

Ko pogledamo k tlom, običajno ne vidimo posameznih kamnov - takšnih, kot so. Vidimo prah, blato, kamne in travo kolektivno.

Na podoben način svojo okolico percipirajo tudi narcisi.

Tehnika sivega kamna nam dejansko omogoči, da se zlijemo z okolico in tako prenehamo biti njihova tarča. To nam lahko uspe le tako, da ohranjamo čustveno neodzivnost.

"Enostavno morate postati dolgočasni, nereaktivni in nevpadljivi. Kot sivi kamen. Čustveno neodzivni morate ostati tudi takrat, ko vas skušajo zbadati in iz vas izvabiti čustveno reakcijo," pravijo poznavalci.

Ta tehnika je najbolj primerna za vse tiste, ki narcisa ne morejo popolnoma odrezati iz svojega življenja.

Če morate biti z njimi v isti sobi, se zaposlite s svojim telefonom. Ne bodite 'prisotni' do te mere, da bi vas lahko zapletel v pogovor. Ko vas karkoli vpraša, odgovorite kratko in odrezano. Nikar se ne pustite zaplesti v pogovor.

Njegova prva reakcija bo seveda frustracija zaradi vaše neodzivnosti, sčasoma pa si bo za tarčo raje izbral nekoga drugega - nekoga, ki je bolj odziven. In lahko ste si gotovi, da se bo to zgodilo. Zadoščenje, ki ga imajo s tem, ko prizadanejo ali manipulirajo z drugimi ljudmi, je enostavno preveliko, da bi v tej svoji igri dolgo ostajali sami.

Še zlato pravilo: ko narcis vstopi v sobo, boste naredili najbolje, če jo vi v tistem trenutku zapustite.

8. Imejte se radi!

Narcisi so se izmojstrili v tem, da ponižujejo druge, da bi tako sebe povzdignili. To tudi pomeni, da je vaša samopodoba najverjetneje že močno načeta.

Opustite vsako upanje, da bi vas cenili takšne, kot ste. Vsi tisti komplimenti, ki ste jih od njih bili občasno deležni, so bili neiskreni in dani zgolj kot investicija. Ko so 'medeni tedni' mimo, narcisi pokažejo svoj pravi obraz, verbalna zloraba in čustveno nasilje pa sta njihov drugi jaz. Narcisi si želijo svoje žrtve podrediti, kar jim najlažje uspe tako, da jih naredijo negotove in polne dvomov vase. Na ta način z vami najlažje manipulirajo v svojih sprevrženih igricah.

Dobra novica: z narcisom ste odnos prekinili, zato vas zdaj ne more več ovirati v osebni rasti.

Začnite s sočutjem do sebe in napredujte v veščini samoljubezni.

Če ne veste, kako začeti, pomislite: kako se vi vedete do ljudi, ki jih imate radi in jih spoštujete?

Prijazni ste do njih, potrpežljivi z njihovimi mislimi in idejami, odpuščate njihove napake. Dajete jim prostor, čas in priložnosti. Potrudite se, da imajo možnost rasti, saj jih imate dovolj radi, da verjamete v njihov potencial.

Zdaj pa pomislite, kako se vedete do sebe?

Nekaj taktik, ki vam bodo na poti do 'imam se rad', pomagale:

  • poskrbite, da dovolj spite,
  • zdravo se prehranjujte,
  • dajte si dovolj časa in prostora, da se spoznate tudi spiritualno,
  • redno se gibajte,
  • bodite hvaležni sebi in vsem okoli vas,
  • igrajte se, ko to potrebuje,
  • ogibajte se toksičnim vplivom,
  • reflektirajte in meditirajte.

9. Prekinite vez travme

Znotraj vsakega odnosa z narcisom je mogoče najti vez, ki je povezana z neko travmo. Prav nezazdravljena travma je namreč vezivo, ki v skupen ples potegne zlorabljevalca in njegovo žrtev. Ta vez postane intenzivna, skupna čustvena izkušnja.

Razlog, da je to vez tako težko prerezati, pa je odvisnost. Nekdo vas zlorablja, potem pa vas - ko storite natanko to, kar želi - zasipa z 'ljubeznijo'.

A v tem odnosu v resnici ni ljubezni. Narcis se zgolj poigrava z vašim mentalnim zdravjem tako, da vas najprej stresira in užalosti, potem pa vas po potrebi dvigne in nagradi vaše 'dobro' vedenje.

Žrtev pogosto ne ve, kaj se dogaja, saj se manipulativne taktike neprestano izmenjujejo z 'ljubeznijo' do žrtve, ki je do tistega trenutka že padla v cikel samoobtoževanja in obupa.

Po mnenju terapevtke Shannon Thomas, avtorice knjige “Healing from Hidden Abuse”, se slej ko prej zgodi trenutek, ko žrtev vendarle odide iz odnosa, a je nato soočena s procesom žalovanja. To je trenutek, ko žrtvi postane jasno, da je bila ves ta čas zlorabljana.

Šele takrat lahko žrtev v polnosti dojame, kakšna škoda ji je bila prizadejana, in da nič od tega, kar se je dogajalo, ni njena krivda.

Četudi ste morda ujeti v skupnem gospodinjstvu z narcisom, lahko vez travme prekinete. Gre za vaša čustva.

Ko enkrat jasno vidite odnos takšnega, kakršen je, ste na točki, ko to končno lahko zares storite.

Povzeto po: hackspirit