Vsebuje kar 30 gramov beljakovin, kar ga uvršča med idealne obroke za regeneracijo po vadbi ali hiter, zdrav zajtrk oziroma malico.
Ko otroci popoldne tožijo, da so lačni, ko si mi zaželimo prigrizek po službi ali ko nastane potreba po hranljivem obroku po vadbi ali igri, se pogosto znajdemo v dilemi – nekaj zdravega ali nekaj hitrega?
Na srečo obstajajo prigrizki, ki so oboje: preprosti, okusni in polni kakovostnih beljakovin. Eden takšnih je beljakovinski toast s tunino, ki je osvojil TikTok: popoln je za vse, ki prisegajo na uravnoteženo prehrano in si želijo jed, ki nahrani, ne pa obremeni.
Zaradi kombinacije tune, skyra in lahkega sira vsebuje ta toast kar 30 gramov beljakovin, kar ga uvršča med idealne obroke za regeneracijo po vadbi ali hiter, zdrav zajtrk oziroma malico. Priprava pa vam bo vzela manj kot deset minut!
Sestavine:
- 2 tanka toasta (Mulino Bianco ali polnozrnata različica)
- ½ rezine sira za toast
- 20 g lahke mocarele
- 75 g tune (v lastnem soku)
- 50 g skyra (naravni islandski jogurt)
- 2 žlici tekočine iz sladko-kislih kumaric
- 5 g lahke majoneze
- 1 sladko-kisla kumarica, narezana na drobno
@balancedfitness1 PROTEINSKI SENDVIČ S TUNOM Makrosi: 280 kcal, 30 g P, 23 g U, 8 g M SASTOJCI: - 2 tanka tosta (Mulino Bianco) - pola sir listoća za tost - 20 g light mozarelle - 75 g tune - 50 g skyra - 2 žlice soka slatko kiselih krastavaca - 5 g light majoneze - 1 slatko - kiseli krastavac 1. Na tost dodaj sireve i preklopi drugom šnitim pa stavi u toster ili zapeci na tabi sa svake strane prekriveno poklopcem. 2. Za to vrijeme pomiješaj tunu, majonezu, skyr, krastavce i začine. 3. Tost razdvoji i dodaj smjesu s tunom i preklopi. To je to. Uživaj🥰. #zdravirecepti #recepti #mrsavljenje #proteinskirecepti ♬ Lutkica feat 1 refren - Macha Ravel
Priprava:
1. Na rezino toasta dodajte sir in mocarelo, prekrijte z drugo rezino in popecite v toasterju ali na ponvi z nekaj kapljicami olja. Pokrijte s pokrovko in pecite, dokler se sir mehko ne raztopi, skorjica pa postane hrustljava.
2. Medtem v skledi zmešajte tuno, skyr, majonezo, tekočino iz kumaric in nasekljano kumarico. Po želji dodajte ščepec popra ali malo limoninega soka.
3. Ko je toast pečen, ga razprite, namažite s tunino zmesjo in ponovno zaprite.
Postrezite toplo ali hladno – odličen je tudi za na pot ali za v pisarno.
Ta toast je dokaz, da za zdravo hrano ne potrebujete vedno veliko časa, denarja ali zapletenih sestavin. Kombinacija beljakovin iz tune, skyra in sira zagotavlja dolgotrajno sitost, medtem ko kruh in kumarice poskrbijo za ravno prav svežine in teksture.
Če torej iščete idejo, kako v svoj dan vnesti nekaj hitrega, hranljivega in zadovoljivega – to je idealen začetek. Pa dober tek!
