Vsem se nam dogaja, da nam v hitrem tempu življenja zmanjkuje časa za počitek, spanje, sproščanje, posledica pa je utrujenost, ki s seboj prinaša slabo koncentracijo, slabši spomin, produktivnost in učinkovitost. Katere navade, ki jih vključimo v svoj vsakdan, podpirajo tako telo kot možgane in so odločilne, da bomo vendarle ostali čim bolj zbrani, produktivni in ves dan polni energije?
Ostanimo bistri in vitalni ves dan vsak dan s temi ''rituali'':
Jutranja hidracija in gibanje
Po nočnem spanju telo potrebuje tekočino – kozarec vode takoj po prebujanju aktivira presnovo in spodbudi cirkulacijo. Če boste dodali še nekaj razteznih vaj ali kratek sprehod, pa boste tudi pospešili srčni utrip in brez pretiranega napora prebudili telo.
Hranilni zajtrk
Hrana je gorivo. Zajtrk z beljakovinami, polnozrnatimi ogljikovimi hidrati in zdravimi maščobami vam bo zagotovila energijo. Izogibajte pa se sladkim obrokom, ki povzročijo hiter dvig in nato drastičen padec energije, kar vodi v utrujenost.
Skodelica kave ali dve
Kava je od nekdaj zelo priljubljen način prebujanja, saj kofein spodbuja osrednji živčni sistem in izboljša zbranost. Pravijo, da jo je najbolje piti med 9. in 11. uro, ko je naravna raven kortizola v telesu nekoliko nižja. Ena do dve skodelici na dan sta običajno dovolj, da kava pozitivno vpliva na naše počutje. Za čim bolj preprosto pripravo brez izgube časa in prijetne arome, ki nas ne samo zbudi, ampak tudi pocrklja naše čute, vam priporočamo ta Philipsov espresso kavni aparat, ki naenkrat pripravi dve odlični kavi (če kavo popijete z ljubljeno osebo, bo to na vas seveda vplivalo še bolj pozitivno). S tem aparatom, ki se ponaša z inteligentnim sistemom za pripravo tega priljubljenega napitka, si boste lahko privoščili svojih najboljših pet minut v dnevu ob res odličnem okusu in aromi kave iz svežih zrn. Za še več razvajanja lahko s klasičnim penilnikom mleka enostavno pripravite tudi svilnato gladek kapučino ali kavo z mlekom. Do svoje najboljše kave boste tako prišli le z enim dotikom intuitivnega zaslona na dotik, pri čemer njegova funkcija My Coffee Choice celo prilagodi moč arome in pa količino.
Mini premori med delom
Dolgotrajno sedenje in monotono delo zmanjšujeta koncentracijo. Kratki odmori vsakih 60 do 90 minut (raztezanje, nekaj globokih vdihov, kratek sprehod) osvežijo možgane in telo.
Svež zrak in svetloba
Dnevna svetloba uravnava naš biološki ritem. Če je mogoče, začnite dan z nekaj minutami na prostem. Redno zračenje prostora in krajši sprehodi na svežem zraku bodo še dodatno izboljšali vašo prekrvitev in zbranost.
Redna telesna aktivnost
Vadba ni le za fizično kondicijo – gibanje spodbuja sproščanje endorfinov, ki izboljšujejo razpoloženje, in povečuje prekrvitev možganov, kar prispeva k večji mentalni jasnosti.
Budnost telesa in bistrost glave sta lahko rezultat kombinacije majhnih, a doslednih korakov: hidracije, gibanja, uravnotežene prehrane, zmernega pitja kave, kratkih odmorov in gibanja na svežem zraku. Če jih boste vpeljali v svoj vsakdan, lahko dosežete trajno ravnovesje – bistro glavo in vitalno telo.