S staranjem se naše telo spreminja - in morale bi se spremeniti tudi naša jutranja rutina, pravijo strokovnjaki.
Ko se staramo, se spreminja tudi zdravje črevesja, opozarjajo gastroenterologi. "Zdrav črevesni mikrobiom oziroma skupnost mikroorganizmov v prebavnem sistemu ima ključno vlogo pri prebavi, presnovi in imunskem sistemu," za portal Parade.com pojasnjuje gastroenterolog dr. Jonathan D. Weinberger. Z leti se prebava in imunski sistem spreminjata, kar povečuje tveganje za zaprtje, sladkorno bolezen in druge zdravstvene težave.
Zdravje črevesja se s starostjo pogosto slabša, razlaga gastroenterologinja dr. Deepa Shah. "Zdravje črevesja se z leti občutno spreminja – in žal ne na bolje," se glasijo njene besede.
Pravi, da se s staranjem:
- lahko zmanjša število "dobrih bakterij" v črevesju,
- lahko poveča število "slabih bakterij" v črevesju,
- proizvajamo manj prebavnih encimov,
- smo izpostavljeni večjemu tveganju za kronična vnetja,
- pogosteje soočamo s kroničnimi boleznimi, kot je sladkorna bolezen, ter jemljemo zdravila, ki povzročajo prebavne težave.
Dr. Shah dodaja, da se lahko zaradi tega pojavijo:
- več plinov in napihnjenost,
- zaprtje,
- zgaga,
- težave pri vsrkavanju hranil, kot sta kalcij in vitamin B12,
- pomanjkanje hranil,
- povečana občutljivost za določena živila,
- slabša kakovost spanja.
Zato gastroenterologi pozivajo osebe, starejše od 50 let, naj vsako jutro začnejo s preprosto navado - pitjem vode takoj po prebujanju, pred prvo jutranjo kavo ali čajem.
Hidracija je zelo pomembna
"Takoj ko se zbudijo, bi morali ljudje poseči po steklenici vode, in ne po skodelici kave," je odločna gastroenterologinja dr. Leybelis Padilla. Dr. Weinberger pa dodaja: "Po nočnem spanju je telo lahko dehidrirano, kava pa kot diuretik lahko dodatno prispeva k izgubi tekočine." Kot dodaja, pitje vode pred kavo pomaga pri pravilni prebavi ter lahko prepreči zaprtje, glavobol in utrujenost.
Dr. Padilla pa izpostavlja, da hidracija spodbuja absorpcijo hranil in redno odvajanje blata. "Voda je ključna za mehko, pravilno oblikovano blato, saj spodbuja tvorbo sluzi vzdolž prebavnega trakta, kar olajša prehod blata," pojasnjuje. Dr. Shah priporoča, da se s pitjem kave počaka 30 minut po pitju vode. "Priporočam, da ljudje po pitju vode počakajo 30 minut in šele nato spijejo kavo."
Preberite še:
- Če v lokalu ne spijete vode, ki vam jo postrežejo ob kavi, delate napako, tu pa je razlog, zakaj je tako
- Prebavne težave po kavi? Nič več! Dodajte žličko te sestavine (in nevšečnostim pomahajte v slovo)
- Napitek namesto kave: prebudilo vas bo, znebili se boste napihnjenosti, kilogrami pa se bodo topili (recept)
Če ste tudi vi med tistimi, za katere veljajo priporočila strokovnjakov, jih je le treba začeti upoštevati. Tako boste lepo poskrbeli zase, za svojo prebavo in za lep začetek dneva. In če že imate občasno kakšne prebavne težave, vam bo morda kozarec vode zjutraj pomagal to rešiti - seveda pa se je treba v primeru težav najprej posvetovati z zdravnikom.
