Marsikdo dan začne s skodelico kave in brez požirka vode, vendar se ob tem postavlja vprašanje, kako takšna navada vpliva na telo in ali ima lahko dolgoročne posledice.
Ko se zjutraj zbudimo, pogosto najprej pomislimo na kavo, zajtrk ali obveznosti, ki nas čakajo. Kozarec vode pri tem marsikdo povsem preskoči. Toda po več urah spanja, med katerimi nismo zaužili nobene tekočine, se lahko naše telo že sooča z rahlim pomanjkanjem vode. Ali to pomeni, da bi morali vsako jutro obvezno spiti kozarec vode? In kaj se pravzaprav zgodi, če tega ne storimo? Strokovnjaki poudarjajo, da je ustrezna hidracija pomembna za številne telesne funkcije, vendar ni dokazov, da bi morali vodo nujno piti takoj po prebujanju. Pomembnejše je, koliko tekočine zaužijemo čez ves dan.
1. Lahko se počutite bolj utrujeni
Med spanjem telo izgublja tekočino z dihanjem, potenjem in drugimi fiziološkimi procesi. Ker ponoči običajno ne pijemo, se lahko zjutraj zbudimo nekoliko žejni. Če je izguba tekočine večja in je ne nadomestimo, lahko blaga dehidracija prispeva k utrujenosti, slabši zbranosti in občutku pomanjkanja energije. Kozarec vode lahko v takšnem primeru pomaga izboljšati počutje. Vendar jutranja utrujenost še zdaleč ni nujno posledica pomanjkanja tekočine. Nanjo vplivajo tudi kakovost spanja, prehrana, stres in številni drugi dejavniki.
2. Pojavi se lahko glavobol
Eden od možnih znakov dehidracije je tudi glavobol. Če zjutraj občutite pritisk v glavi, ste žejni in imate suha usta, je lahko vzrok nezadosten vnos tekočine. Pitje vode lahko pomaga, kadar je glavobol povezan z dehidracijo, vendar ne bo nujno odpravilo glavobolov, ki imajo drugačne vzroke. Pomembno je tudi vedeti, da telo pri zdravih odraslih ljudeh razmeroma dobro uravnava ravnovesje tekočin, zato preskočen kozarec vode sam po sebi še ne pomeni, da bo prišlo do dehidracije.
3. Prebava je lahko počasnejša
Voda ima pomembno vlogo pri prebavi, saj pomaga ohranjati primerno konsistenco blata in omogoča normalno delovanje prebavil. Če čez dan pijemo premalo, lahko to prispeva k tršemu blatu in zaprtju, zlasti pri ljudeh, ki so k temu že nagnjeni. Kozarec vode zjutraj je zato lahko koristen način, da začnemo dan z zadostnim vnosom tekočine. Vendar voda, popita na tešče, nima posebnih, znanstveno potrjenih prednosti pred vodo, ki jo popijemo pozneje. Za redno prebavo so pomembni tudi prehranske vlaknine, gibanje in ustrezna količina tekočine čez ves dan.
4. Urin lahko postane temnejši
Eden od preprostih pokazateljev hidracije je barva urina. Zjutraj je urin pogosto nekoliko temnejši, ker ledvice ponoči zmanjšujejo izločanje vode in ga bolj koncentrirajo. To je običajen fiziološki pojav in samo po sebi še ne pomeni, da smo dehidrirani. Če pa je urin izrazito temen tudi čez dan, ga izločamo malo in smo pogosto žejni, je to lahko znak, da ne zaužijemo dovolj tekočine. Pri tem velja opozoriti, da lahko na barvo urina vplivajo tudi nekatera živila, prehranska dopolnila in zdravila.
5. Lahko se poslabša zbranost
Raziskave kažejo, da lahko dehidracija, tudi razmeroma blaga, pri nekaterih ljudeh vpliva na razpoloženje, pozornost in določene miselne sposobnosti. Če smo zjutraj že nekoliko dehidrirani in nato še več ur ne pijemo, se lahko pojavijo težave z zbranostjo ali občutek miselne utrujenosti. Toda to ne pomeni, da kozarec vode takoj po prebujanju samodejno izboljša spomin ali delovanje možganov. Korist je predvsem v odpravljanju morebitnega pomanjkanja tekočine.
Ali je treba vodo piti pred kavo?
Pogosto slišimo, da bi morali zjutraj najprej popiti kozarec vode in šele nato kavo, ker naj bi kava telo izsuševala. V resnici je zgodba nekoliko drugačna. Kofein ima sicer blag diuretični učinek, vendar običajne količine kave pri ljudeh, ki jo redno pijejo, praviloma ne povzročajo pomembne dehidracije. Tudi kava prispeva k skupnemu dnevnemu vnosu tekočine. Če torej zjutraj najprej popijete skodelico kave, s tem telesu ne povzročate nujno škode. Kljub temu je kozarec vode ob kavi dobra navada, še posebej če ste zjutraj žejni ali sicer čez dan pogosto pozabljate piti.
Koliko vode bi morali popiti čez dan?
Potrebe po tekočini se razlikujejo glede na starost, telesno dejavnost, prehrano, zdravstveno stanje in temperaturo okolja. Po priporočilih Evropske agencije za varnost hrane (EFSA) znaša ustrezen skupni dnevni vnos vode pri odraslih ženskah približno dva litra, pri odraslih moških pa dva litra in pol.
Pri tem ne gre samo za popito vodo, temveč za vso vodo, ki jo zaužijemo s pijačami in hrano. Del tekočine namreč dobimo tudi iz sadja, zelenjave, juh in drugih živil. Ob večji telesni dejavnosti, vročini ali povečanem potenju so potrebe lahko večje. Pri nekaterih boleznih srca ali ledvic pa je lahko potreben omejen vnos tekočine po navodilih zdravnika.
Preberite še:
- Tudi vi zjutraj spijete kozarec vode na prazen želodec? Potem je dobro vedeti, kaj se dogaja v vašem telesu (in na kaj to početje najbolj vpliva)
- Obstajajo 4 zelo pomembni razlogi, zakaj je treba prvo jutranjo kavo spiti ob točno tem času
- Če v lokalu ne spijete vode, ki vam jo postrežejo ob kavi, delate napako, tu pa je razlog, zakaj je tako
Je kozarec vode zjutraj torej res nujen?
Čeprav je pitje vode po prebujanju koristna navada, ni nobenega posebnega pravila, da moramo kozarec vode popiti takoj, ko vstanemo iz postelje. Prav tako ni prepričljivih dokazov, da bi jutranje pitje vode na tešče samo po sebi pospeševalo presnovo, odstranjevalo strupe iz telesa ali povzročalo hujšanje, kot pogosto obljubljajo različni spletni nasveti.
Telo ima za odstranjevanje odpadnih snovi že vzpostavljene učinkovite mehanizme, pri katerih imajo ključno vlogo ledvice in jetra. Najpomembneje je, da telesu zagotovimo dovolj tekočine skozi ves dan. Če vam kozarec vode takoj po prebujanju pomaga vzdrževati to navado, je to odličen razlog, da ga vključite v svojo jutranjo rutino. Če pa ga kdaj pozabite popiti, ni razloga za skrb. Veliko pomembneje je, da ste pozorni na žejo, svoje počutje in zadosten vnos tekočine tudi v preostalih urah dneva.
