Dobra prebava je izjemno pomembna za naše zdravje, a včasih se zgodi, da imamo težave. Te pa niso niti malo prijetne. Gastroenterologi zato opozarjajo, česar nikakor ne gre početi, če hočemo sebi dobro.
Redno odvajanje blata je izjemno pomembno, a pridejo dnevi, ko to za marsikoga postane skorajda "misija nemogoče." Treba je povedati, da je občasno zaprtje normalen pojav, a takšni trenutki (ki so res nelagodni in neprijetni) so morda pravi čas, da premislite o svojih vsakodnevnih navadah. Še posebej takrat, ko se prebavne tegobe ponavljajo.
Naše navade lahko škodujejo zdravju črevesja, a tega se pogosto niti ne zavedamo. Kot pravijo gastroenterologi, je med njimi najslabša prav nadava ignoriranja potrebe po odvajanju blata. Zelo pomembno je namreč poslušati lastno telo in oditi na stranišče takoj, ko začutimo to potrebo. Obstajajo dnevi, ko je odvajanje blata skoraj nemogoča misija. Čeprav je občasno zaprtje povsem normalen pojav, je morda čas, da premislite o svojih vsakodnevnih navadah, če imate redno težave s prebavo. Nekatere od njih lahko škodujejo zdravju vašega črevesja, ne da bi se tega sploh zavedali.
Ne glede na to, ali ste preveč zaposleni v službi, se izogibate javnim straniščem ali ste na poti, lahko zadrževanje blata povzroči resne prebavne težave. "Ne ignorirajte potrebe po odvajanju. To bo povzročilo trše blato, ki ga bo kasneje težje izločiti," po poročanju portala EatingWell priporoča gastroenterolog dr. Andrew Moore.
Potreba po odvajanju se pojavi, ko se danka napolni, kar aktivira receptorje, ki možganom pošljejo signal, da je čas za veliko potrebo. Dlje ko blato ostane v danki, več vode se iz njega absorbira, zato postane trše in težje prehaja. Gastroenterologinja dr. Rabia A. De Latour pojasnjuje, da obstaja omejeno časovno obdobje med signalom telesa in trenutkom, ko bi morali ukrepati. Predolgo odlašanje lahko povzroči, da se telo na to navadi in začne ta občutek ignorirati, kar lahko vodi v kronično zaprtje.
Omejite čas, ki ga preživite na stranišču
Dr. Fola May, prav tako gastroenterologinja, vse svoje paciente spodbuja, naj čas sedenja na straniščni školjki omejijo na 10 minut ali manj. Pojasnjuje, da ima lahko dolgotrajno sedenje, na primer 30 minut ali več, resne zdravstvene posledice. "Ko sedite na straniščni školjki, pravzaprav napenjate mišice medeničnega dna. Če jih napenjate dalj časa, več kot 10 minut, jih sčasoma oslabite," pravi. To lahko privede do težav, kot so hemoroidi, inkontinenca, druge prebavne oziroma mišične težave.
Preberite še:
- Že več dni niste šli na WC? Gastroenterologi razkrili 3 živila, po katerih bo sledil 'toaletni rokenrol'!
- Kako po veliki potrebi pravilno uporabiti toaletni papir?
- Ste starejši od 50 let? Potem velja ravnati po nasvetu gastroenterologov in za svoje dobro začeti prakticirati eno navado
S seboj vzamete telefon? Napaka!
Neka raziskava je pokazala, da 66 % ljudi priznava, da gre na stranišče s telefonom. Morda tudi vi prav zdaj berete ta članek ali brskate po družbenih omrežjih med odvajanjem, vendar dr. Moore tega ne priporoča. "Nošenje telefona v kopalnico vodi do daljšega sedenja na straniščni školjki, kar lahko sčasoma poveča tveganje za razvoj hemoroidov ali oslabi mišice medeničnega dna," poudarja. Zato je najbolje, da telefon in druge motnje, kot so knjige, revije ali prenosnik, pustite zunaj kopalnice.
In seveda: s pravilno prehrano lahko spodbudimo svojo prebavo, če je ta malce "lena." Zato - če imate težave - le preverite svoj jedilnik, po potrebi pa se tudi posvetujte s svojim zdravnikom. Ta vam bo lahko svetoval in vas napotil po dodatno pomoč, če bo ocenil, da je to potrebno.
