Za veliko ljudi je pitje kave del dnevne rutine - a morda ne vedo, da pri tem nekaj počnejo narobe.
Kava je za mnoge nepogrešljiv del jutranje rutine. Poleg prijetnega okusa in poživljajočega učinka ima tudi dokazane koristi za zdravje. A način, kako in kdaj jo pijemo, lahko pomembno vpliva na raven energije, kakovost spanca, hidracijo in splošno počutje. Že nekaj manjših sprememb v vsakodnevni rutini lahko pomaga, da iz kave izkoristimo več njenih pozitivnih učinkov in se hkrati izognemo najpogostejšim napakam.
Kavo pijete prepozno v dnevu
Ena najpogostejših napak je pitje kave v poznih popoldanskih ali večernih urah. Kofein je naravni stimulans, ki vpliva na osrednji živčni sistem, njegovi učinki pa lahko trajajo več ur.
Raziskave kažejo, da lahko kava, zaužita tudi do šest ur pred spanjem, poslabša kakovost spanca. Spanje je ključno za dobro razpoloženje, zbranost, delovanje imunskega sistema in dolgoročno zdravje, zato strokovnjaki priporočajo, da s pitjem kave prenehamo vsaj šest ur pred odhodom v posteljo. Nutricionistka Melissa Prest svetuje, da po 14. uri raje posežemo po kavi brez kofeina, zlasti če si zaželimo popoldanskega okusa kave ali kratkega rituala.
Pogosto pijete nefiltrirano kavo
Tudi način priprave kave ni nepomemben. Redno uživanje nefiltrirane kave lahko prispeva k višji ravni LDL-holesterola, ki ga pogosto imenujemo tudi »slabi« holesterol. Nefiltrirana kava namreč vsebuje več diterpenov, snovi, ki so povezane z zvišanjem ravni LDL-holesterola v krvi. Visoke vrednosti tega holesterola pa povečujejo tveganje za srčno-žilne bolezni, srčni infarkt in možgansko kap.
Če spremljate raven holesterola, je zato bolje izbrati kavo, pripravljeno s papirnatim filtrom. Nefiltrirano kavo si lahko privoščite občasno, denimo ob koncu tedna ali ob posebnih priložnostih.
V kavo dodajate preveč sladkorja
Kava sama po sebi skoraj ne vsebuje kalorij, težava pa pogosto nastane pri dodatkih. Velike količine sladkorja, sladkih sirupov, aromatiziranih smetan in drugih dodatkov lahko hitro povečajo dnevni vnos sladkorja.
Preberite še:
- Obstajajo 4 zelo pomembni razlogi, zakaj je treba prvo jutranjo kavo spiti ob točno tem času
- Kava vas lahko res prebudi in ne škodi vašemu zdravju, a le če ne delate teh 3 napak (sami sebi boste hvaležni)
- Raziskovalci razkrili najboljši čas za prvo skodelico kave
Preveč dodanega sladkorja je povezano z večjim tveganjem za visok krvni tlak, bolezni srca, sladkorno bolezen, nekatere kronične bolezni in povečanje telesne teže. Prav tako lahko negativno vpliva na ravnovesje črevesne mikrobiote in pri nekaterih ljudeh poslabša razpoloženje. Boljša izbira je črna kava ali kava z manjšo količino naravnega sladila, kot sta med ali stevia.
Prvo skodelico spijete takoj po bujenju
Čeprav mnogi po kavi posežejo takoj, ko vstanejo, to morda ni najboljša strategija za stabilno energijo čez dan. Pitje kave neposredno po prebujanju lahko vpliva na delovanje adenozina, nevrotransmiterja, ki sodeluje pri uravnavanju cirkadianega ritma ter cikla spanja in budnosti.
Strokovnjaki zato priporočajo, da prvo skodelico kave spijete približno 60 do 90 minut po prebujanju. V tem času se raje hidrirajte z vodo, ujemite nekaj naravne svetlobe in se malo razgibajte. Nutricionistka Debbie Petitpain poudarja, da lahko že sprememba časa pitja kave pripomore k temu, da bo njen učinek boljši, morda pa boste čez dan potrebovali celo manj kofeina.
Kava ne sme biti nadomestek obroka
Nekateri kavo pijejo namesto zajtrka ali drugega obroka, bodisi zaradi hujšanja bodisi zaradi navade. Čeprav je lahko kava povezana z manjšim apetitom in lažjim nadzorom telesne teže, ne vsebuje dovolj hranil, da bi lahko nadomestila uravnotežen obrok. Najbolje jo je uživati ob obroku ali po njem, denimo po zajtrku. Tako lahko podpremo stabilnejšo raven energije in boljši nadzor krvnega sladkorja.
Za večino zdravih odraslih velja, da je do 400 miligramov kofeina na dan varna količina, vendar je občutljivost na kofein od človeka do človeka različna. Če vam kava povzroča nemir, nespečnost, razbijanje srca ali prebavne težave, je smiselno količino zmanjšati ali se posvetovati z zdravnikom.
