Njenim besedam vsekakor velja prisluhniti - in se seveda pred jemanjem dodatkov posvetovati s svojim zdravnikom, da ne bi česa obžalovali.
Kolagen je ključna beljakovina, ki sodeluje pri številnih telesnih funkcijah. Čeprav ga naše telo proizvaja naravno, se njegova proizvodnja s staranjem zmanjšuje, kar lahko povzroči različne estetske in funkcionalne težave. Nutricionistka Vicky Pennington tako pojasnjuje: "Kolagen je ena najpogostejših beljakovin v človeškem telesu in je ključen za izgradnjo mišic ter obnovo celic."
Priljubljenost kolagenskih dodatkov na družbenih omrežjih narašča, vendar nutricionistka svetuje, da se najprej posvetimo naravnim načinom ohranjanja kolagena: "Preden razmišljate o dodatkih, je pomembno, da naredite čim več naravno za ohranjanje ravni kolagena. To pomeni uravnoteženo prehrano, ki vključuje oreščke in semena, raznoliko sadje in zelenjavo, ribe ter beljakovine iz živali, hranjenih s travo. Morski kolagen, pridobljen iz rib, kot je losos, se absorbira do 1,5-krat učinkoviteje kot kolagen iz govejega ali svinjskega vira, zato ga izberite, kadar je to mogoče," se glasijo njene besede, ki jih je preneseli Mirror.
Kolagen ni pomemben le za kožo. "Kolagen je ključen za veliko več kot le elastičnost in hidracijo kože. Ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja kože, kosti in sklepov, pri obnovi mišic ter zaščiti organov, vključno s prebavnim sistemom," je še pojasnila.
Kdaj začeti jemati kolagen?
Pogosta zmota je, kdaj začeti z jemanjem kolagena. Nutricionistka poudarja: "Kolagen nima takojšnjega učinka, vendar dolgotrajno in dosledno jemanje prinaša najboljše rezultate. Ne obstaja popoln čas za začetek, vendar po 40. letu proizvodnja kolagena hitreje upada, zato se mnogi odločijo za dodajanje že v 20-ih ali 30-ih letih."
Kirstie Thorley-Mitchell, vodja oddelka za wellness pri podjetju Boots dodaja, da mlajše generacije sledijo trendom: "Kolagenski dodatki so bolj priljubljeni med mlajšimi. Nedavna raziskava je pokazala, da je polovica generacije Z in milenijcev že poskusila kolagen, v primerjavi s le 20 % ljudi v 60-ih. Če želite povečati vnos kolagena, da nadomestite izgubljenega ali spodbudite telo k večji proizvodnji, je lahko dodajanje prava rešitev. Dodatki so na voljo v obliki tablet, praškov, kapsul, gumijev in napitkov, tako da lahko vsak najde način, kako ga vključiti v svojo vsakodnevno rutino."
To so najboljša živila za vnos kolagena
Kolagen je ključna beljakovina za zdravje kože, las in sklepov, vendar ga telo s staranjem proizvaja vedno manj. Določeni napitki in živila lahko podpirajo naravno proizvodnjo kolagena in pomagajo upočasniti znake prezgodnjega staranja, piše portal Verywell Health.
Preberite še:
- Vas lahko redno srkanje kostne juhe pomladi? In za koliko?
- Vas zmrazi ob pogledu na tehtnico? To je juha, ki vam bo pomagala pri hujšanju (pa še okusna je!)
- Teh 5 vrst hrane ne smete uživati, če se ne želite prehitro postarati
Med osnovna živila in napitke tako spadajo kostna juha, mleko, rastlinski napitki, kot je sojino mleko, zeleni sokovi ter sadni smutiji s citrusi in jagodičevjem. Kostna juha vsebuje naravni kolagen iz mesa in rib, medtem ko mleko in sojino mleko zagotavljata beljakovine, ki jih telo lahko uporabi za njegovo tvorbo. Zeleni sokovi in listnata zelenjava so bogati z vitaminom C in aminokislinami, ki pomagajo pri tvorbi kolagena, citrusi in jagodičevje pa dodatno spodbujajo njegovo proizvodnjo ter lahko pomagajo pri regeneraciji kože.
