Ste v prazničnem času pretiravali z alkoholom? Morda vam to lahko pomaga

Veseli december se ne imenuje december brez razloga. Tako kot s hrano in nakupovanjem daril v tem prazničnem času marsikdo pretirava tudi s količinami alkohola, učinki katerega se z uničujočim mačkom pokažejo šele prihodnji dan.

Tudi pri zabavi je pametno imeti mero, a če ta nasvet za vas ne pride več v poštev, ker ste (spet) zamočili in prehitro nehali šteti kuhančke ali druge žlahtne pijače, vam poleg farmacevtskih pripravkov morda lahko pomaga kateri od spodnjih trikov.

1. Pijte veliko vode

Zdravnica Ann Nainan je za Daily Mail povedala, da lahko traja tudi do 24 ur, da se telo očisti strupenih stranskih produktov presnove alkohola. Za rehidracijo zato popijte en kozarec vode že pred spanjem, drugega, ko se zbudite, nato pa od osem do deset kozarcev čez dan.

Pitje vode bo pomagalo krvnemu obtoku in krvožilnemu sistemu prenašati hranila in kisik v tkiva ter odstranjevati odpadke po noči čezmernega uživanja alkohola, je za portal Everyday Health dejal Pete McCall, osebni trener in fiziolog pri Ameriškem svetu za telesno vadbo (ACE) v Kaliforniji.

Koristni so tudi športni napitki, ki vsebujejo minerale, imenovane elektroliti – kot so natrij, kalij, magnezij in kalcij – in so zasnovani tako, da vam pomagajo obnoviti izgubljena hranila in se hitro rehidrirati. Ker zvišujejo glukozo in raven natrija v krvi, mišične celice lažje sprejemajo in porabljajo vodo, kar vodi do hitrejše rehidracije.

Po drugi strani ni smiselno slediti konceptu "klin se s klinom zbija", kajti novi požirki alkohola bodo vaše počutje po besedah zdravnikov izboljšali le na kratek rok, dolgoročno pa se boste počutili veliko slabše.

2. Izogibajte se mastni hrani

"Prekomerno uživanje alkohola lahko negativno vpliva na presnovo glukoze, zato je po prekrokani noči pametno pojesti prigrizek, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov in sladkorjev (npr. fruktoza v medu), zviša krvni sladkor in zagotovi nekaj takojšnje energije," pravi Pete McCall.

Klasičen zajtrk za mačka je tako toast z medom, pa tudi ovsena kaša ali jajca pomagajo ohranjati zdravo raven sladkorja v krvi.

Dobra ideja je po pisanju portala Everyday Health tudi piščančja juha z rezanci, ki je slana, hkrati pa vas bo dobro hidrirala. Poleg tega boste dobili nekaj nujno potrebnih beljakovin, vitaminov in mineralov, rezanci pa bodo zadostili potrebe po ogljikovih hidratih.

3. Vnesite vitamina B in C

Nekateri simptomi mačka so povezani s pomanjkanjem hranil. Po podatkih ameriške Akademije za prehrano in dietetiko so vitamini skupine B odgovorni za energijo, delovanje možganov in ohranjanje pravilnega delovanja imunskega in živčnega sistema. Pomanjkanje vitaminov B je večkrat povezano z utrujenostjo in nizko ravnijo energije, čeprav so lahko v igri tudi drugi dejavniki. Odličen vir vitaminov skupine B so denimo jajca.

Še en vitamin, ki bi ga lahko dodali svoji rutini samopomoči pri mačku, pa je vitamin C. Raziskave kažejo na povezavo med uživanjem alkohola in oslabljenim imunskim sistemom, ki zmanjšuje obrambno sposobnost telesa.

Da bi preprečili prehlade, viruse in morebitne bolezni, ki lahko sledijo uživanju alkohola, za vnos vitamina C poskrbite s pomočjo sadja in zelenjave, kot je brokoli, posezite pa tudi po pomarančah, rdeči papriki, kiviju in jagodah.

Morda vas zanima tudi:

• Slovenci in popivanje
• Miha Šalehar o alkoholizmu

5. Kamilice za tesnobo

Pri nekaterih ljudeh se maček izrazi tudi v simptomih tesnobe, ki naj bi jih lajšale – kamilice. Čeprav dejanskih strokovnih študij o tem, da kamilice pomagajo pri okrevanju od mačka, ni, ameriška nutricionistka in ustvarjalka vsebin, povezanih s hrano Maggie Michalczyk pravi, da veliko ljudi navaja, da jim kamilica pomaga umiriti močne občutke tesnobe, ki jih povzroča pitje.

Zaradi dehidracije, nizkega krvnega sladkorja in porušenega hormonskega ravnovesja je alkohol namreč lahko izjemno slab tudi za duševno zdravje. Poleg tega ima kamilica še druge pozitivne učinke, saj lajša želodčne težave in pomaga pri boljšem spancu.  

6. Z ingverjem proti slabosti

Vas slabost zaradi mačka spravlja ob pamet? Številni zdravniki in nutricionisti se po poročanju Everyday Health strinjajo, da je ingver eno najboljših naravnih zdravil za pomiritev razdraženega želodca, ki je pogosto simptom mačka.

"Ingver sprosti prebavo in na ta način lajša želodčne težave," pravi nutricionistka Kelly Kennedy, ki pojasnjuje, da je draženje želodčne sluznice zaradi alkohola eden od razlogov, da vam je med mačkom tako slabo. Če bi radi pomirili razdražen želodec, poskusite skuhati ingverjev čaj, lahko pa jeste tudi svežega, svetujejo v zdravstvenem centru Cleveland Clinic.

7. Zdravilna moč gibanja

Med dostopnimi in hitrimi zdravili za mačka se pogosto omenja gibanje, ki je po besedah strokovnjakov resnično koristno, saj poveča pretok kisika v možgane in sprošča hormone, ki dvigujejo razpoloženje in dvigajo nivo energije. Prav tako pomaga pri čiščenju toksinov iz telesa.

A ker dan po pitju alkohola pogosto nismo v najboljši fizični kondiciji, je pametno, da je gibanje omejeno na vaje nizke ali srednje intenzitete. Pomembno je tudi, da res poslušate svoje telo in se, če imate občutek, da vadbe res ne zmorete, raje odpravite na sprehod ali pa daste kljub vsemu prednost počitku.

Če se boste odločili za vadbo, pa prej, vmes in potem pijte še več vode kot običajno, saj je telo zaradi prekomernih količina alkohola že tako dehidrirano. 

8. In končno – spanec

Eno najučinkovitejših zdravil za mačka je preprosto to, da se naspite. Klinika Mayo namreč navaja, da lahko mnogo simptomov mačka pripišemo noči slabega spanca, ki običajno sledi uživanju alkohola.

Alkohol nas namreč res lahko naredi bolj zaspane, vendar pa vpliva na spanec, saj v primeru, da smo ga spili veliko, ne bomo utonili v globok spanec, ki pomaga pri regeneraciji organizma. Zato se poskusite po tem, ko ste si, upamo, mačka vsaj malo olajšali s katerim od zgornjih nasvetov, v posteljo odpraviti čim bolj zgodaj.

Novo na Metroplay: "Naš največji uspeh je bil tudi strel v koleno" | Ivo Boscarol