Zelo pomembno je, da se gibate, imajo pa določeni športi še prav posebne prednosti.
Znano je, da je redna telesna aktivnost eden najučinkovitejših načinov za daljše in bolj zdravo življenje. Raziskave dosledno kažejo, da je gibanje povezano z manjšim tveganjem za raka, bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen tipa 2, demenco in depresijo.
Strokovne smernice priporočajo vsaj 150 minut zmerne aerobne vadbe na teden ter vadbo za moč dvakrat tedensko – a koristi se pokažejo že precej prej: tudi štiri do pet minut intenzivne aktivnosti na dan lahko pozitivno vpliva na dolgoživost.
Pomembno je torej, da se gibate, imajo pa določeni športi še prav posebne prednosti. Med njimi posebej izstopa tenis, piše New York Times.
Idealni pogoji za zdravo staranje
Več raziskav je pokazalo, da je tenis še posebej povezan z dolgoživostjo. Danska študija je denimo ugotovila, da so teniški igralci v povprečju živeli skoraj deset let dlje kot neaktivni posamezniki – celo dlje kot rekreativni plavalci ali nogometaši. Podobne ugotovitve prihajajo tudi iz Velike Britanije in ZDA, kjer so športi z loparjem povezani z nižjim tveganjem za prezgodnjo smrt kot druge oblike vadbe.
Strokovnjaki poudarjajo, da to ne pomeni, da tenis sam po sebi podaljšuje življenje, a njegova kombinacija telesnega napora, hitrih sprememb gibanja, kognitivne zahtevnosti in družabnosti ustvarja idealne pogoje za zdravo staranje.
Tenis krepi celotno telo, izboljšuje ravnotežje, gostoto kosti in deluje podobno kot intervalni trening. Poleg tega ga ljudje pogosto igrajo tudi v poznejših letih, saj ne zahteva velike skupine in je razmeroma prijazen do telesa.
Morda vas zanima tudi:
- Otroci se premalo gibljejo, preveč sedijo – stroka poziva k ukrepanju
- Strokovnjaki postregli z osupljivimi rezultati raziskave: to so tri življenjske razvade, ki uničujejo življenja ljudi
Kaj pa drugi športi?
Tudi številne druge dejavnosti so povezane z daljšim življenjem. Raziskava, v kateri je sodelovalo skoraj 300.000 starejših Američanov, je pokazala, da so kolesarjenje, plavanje in golf povezani z nekoliko nižjim tveganjem smrti v primerjavi z drugimi dejavnostmi. Vsak od teh športov obremenjuje telo na drugačen način – od spodnjega dela telesa do ravnotežja in fine motorike.
Tudi vadba za moč ima pri staranju pomembno vlogo. Raziskave kažejo, da že ena ura vadbe za moč na teden lahko občutno zmanjša tveganje za prezgodnjo smrt, hkrati pa izboljšuje razpoloženje in kognitivne sposobnosti. Ohranjanje mišične mase je ključno za samostojnost in kakovost življenja v poznejših letih.
Ključno sporočilo strokovnjakov pa ostaja enako: ni smiselno zamenjati dejavnosti zgolj zaradi statistik. Najpomembneje je, da najdemo gibanje, v katerem uživamo, in pri njem vztrajamo.
Strokovnjaki sicer svetujejo:
- vadite v družbi drugih, saj socialna povezanost pomembno vpliva na zdravje;
- izzivajte telo in možgane z novimi cilji, potmi ali vajami;
- kombinirajte aerobno vadbo z vajami za moč;
- bodite dosledni, a hkrati prilagodljivi – menjavanje aktivnosti pomaga ohranjati motivacijo.
