Ste tudi vi med tistimi, ki pred spanjem radi "obiščejo" hladilnik? Tej navadi se je treba izogniti, pravijo zdravniki in tudi povedo, zakaj.
Če je sladica obvezen del vašega večera ali pogosto pogledate v hladilnik tik pred spanjem, niste edini. Vendar ima ta navada morda višjo ceno, kot se zdi na prvi pogled – zlasti ko gre za kakovost spanca.
"Dejavnosti, kot sta prehranjevanje in telesna aktivnost, stimulirajo organizem in neposredno vplivajo na to, kako hitro bomo zaspali in kako kakovosten bo spanec," pojasnjuje Sandra Judija Džang, nutricionistka in registrirana dietetičarka v Nutricionističnem centru Francis Stern pri Medicinskem centru Tafts. "Približno tri ure so potrebne, da se želodec izprazni."
Z drugimi besedami: če običajno zaspite okoli 22. ure, bi bilo idealno, da zadnji obrok pojeste najkasneje do 19. ure. Če se vam misel na to, da bi preskočili večerni piškot ali kos kruha, zdi kot mučenje, je dobro imeti v mislih, da je spanec eden ključnih procesov za regeneracijo organizma. Ko jemo prepozno, se ta proces lahko hitro poruši.
Kako pozna večerja vpliva na telo?
Pozni obroki prisilijo telo, da energijo deli med prebavo in naravno umirjanje, kar je predhodnica spanju. Poveča se pretok krvi v želodec in črevesje, telesna temperatura se lahko dvigne, hormoni, povezani s prebavo, pa ostanejo aktivni. Vse to možganom pošilja signal, da je čas za budnost, ne za počitek. Posledica je lahko težje uspavanje in pogostejša prebujanja ponoči - tudi če se jih sploh ne zavedamo.
Poleg tega uživanje hrane tik pred spanjem poveča tveganje za zgago, napihnjenost in nelagodje, ko se uležemo. To lahko ponoči povzroča kratka, a pogosta prebujanja. Dolgoročno lahko takšna navada vodi v plitvejši spanec, manj časa v globokih fazah počitka in občutek utrujenosti naslednji dan. Občasna večerna malica ni težava, če pa postane pravilo, lahko moti naravni cirkadiani ritem in procese regeneracije telesa. Nutricionisti so pojasnili, kaj se v telesu dejansko dogaja, ko prenehamo jesti tri ure pred spanjem, in zakaj je ta razmik pomemben.
Preberite še:
- To se dogaja z vašim telesom, če redno izpuščate večerjo - besede strokovnjaka si velja zapomniti
- Ljudje, ki jedo to pred spanjem, zlahka ohranjajo vitko postavo
- Tu je 6 nasvetov, kako preprečiti težave, ki jih lahko prinese neurejen spalni ritem
V urah pred spanjem se organizem naravno preklopi v stanje umirjanja. "Telo preide v parasimpatično fazo, ki signalizira sprostitev in pripravo na spanje," pravi Džang. Če v tem obdobju še naprej vnašamo hrano, je večja verjetnost za težave z refluksom in zgago, pa tudi za prekinjen spanec, opozarjata Tracy Brigman, klinična nutricionistka in profesorica na Univerzi v Georgii, ter Laura O’Connor z Medicinske fakultete Univerze v New Yorku.
Povzeto po: Nova.rs
