POMANJKANJE POČITKA
Pomembno je vedeti, da mišice rastejo medtem ko počivamo in ne med vadbo, prav tako pa se med počitkom uravnava naša presnova.
Raziskave iz revije Sports Medicine kažejo, da pomanjkanje regeneracije med posameznimi vadbami vodi v preobremenitev, kronično utrujenost in zaviranje napredka. Premalo spanja vpliva tudi na izločanje anabolnih hormonov, kot sta rastni hormon in testosteron, kar lahko zavira izgorevanje maščob in gradnjo mišic.
ZANEMARJANJE URAVNOTEŽENE PREHRANE
Tudi najbolj intenzivna vadba je lahko neučinkovita, če se ne prehranjujemo z ustrezno in uravnoteženo prehrano. Raziskave v Journal of the International Society of Sports Nutrition kažejo, da prenizek vnos beljakovin ali kalorij zmanjšuje sintezo mišic in znižuje raven energije. Presežek sladkorjev in industrijsko predelanih maščob pa lahko poruši presnovo in poveča vnetja, s čimer izniči učinke vadbe.
Telovadite, da bi shujšali, pa ni napredka? To so skrite napake, ki vas ločijo od sanjske postave
6. 2. 2026, 15:56
|
3 / 5