VADBA BREZ POVEČEVANJA INTENTIVNOSTI
Človeško telo se hitro prilagodi ponavljajočim se obremenitvam. Raziskave, objavljene v reviji Journal of Strength and Conditioning Research, kažejo, da dolgotrajno vztrajanje pri enaki intenzivnosti, teži oziroma številu ponovitev zmanjšuje učinkovitost vadbe.
Za spodbujanje izgorevanja maščob in rasti mišic je nujno postopno povečevanje obremenitve. Vaje naj zato postopoma postajajo zahtevnejše, na primer s povečevanjem mase uteži ali povečevanjem tempa.
NEPRAVILNA IZVEDBA VAJ
Če vaj izvajamo nepravilno, to zmanjša učinek vadbe in lahko vodi do počkodb. Študije v reviji Physical Therapy in Sport so opozorile, da napačna drža ali nezadostna aktivacija ciljnih mišic povzroči, da delo prevzamejo druge mišične skupine, kar zmanjša učinkovitost vadbe in negativno vpliva tudi na presnovo.
