Zdravniki opozarjajo: to je večerna navada, zaradi katere ste naslednji dan samo še bolj utrujeni

Ali ste med osebami, ki že popoldne začnejo zehati? Ali pa večkrat pritisnete dremež, kakor pa bi si radi upali priznati? Zagotovo se sprašujete, ali obstaja način, da izboljšate svojo energijo. Čeprav bi za utrujenost zlahka krivili popoldansko kavo, pa zdravniki trdijo, da raven energije ni odvisna samo od hrane in pijače, ki jo zaužijete.

Najslabša navada

Po mnenju dr. Mary Valvano, zdravnice iz klinike BetterNowMD, je najslabša navada ta, da zvečer pojeste največji obrok v dnevu.

Rek zajtrk je najpomembnejši obrok dneva še kako velja, saj vse temelji na biologiji. "Celice v telesu različno presnavljajo hrano glede na čas dneva. Uživanje poznega obroka, še posebej pozno zvečer, lahko zmanjša raven sladkorja v krvi ter tako tudi sposobnost, da v naslednjem dnevu iz obrokov dobimo optimalno energijo," je pojasnila Valvanova. Če zjutraj več pojeste kot pa zvečer, boste morda ugotovili, da imate čez dan nato veliko več energije, poroča HuffPost.

Velik obrok v večernih urah tudi slabo vpliva na spanec. Valvanova trdi, da veliki, večerni obroki motijo naravni cirkadiani ritem telesa. Zaradi tega pa tudi posledično slabše spimo. Slab spanec pa pomeni tudi manj energije.

Če imate navado, da zvečer pojeste obilno večerno in ne spite priporočenih sedem do devet ur na noč, morate to navado nemudoma prekiniti.

• Že 2 pločevinki gaziranih pijač sta dovolj za to, da ...
• Moški s hudimi bolečinami v trebuhu poiskal zdravniško pomoč

Ne uživajte energijskih pijač

Poleg velikega obroka v večernih urah, obstajajo še druge navade, ki vam črpajo energijo. Ena navada, zaradi katere ostajate brez energije, je tudi redno uživanje energijskih pijač. Nedavne študije so pokazale, da uživanje energijskih pijač ogroža zdravje srca in možganov, povzroča vnetje ter viša krvni pritisk.

Za boljšo energijo je prav tako dobro, da redno telovadite. "Redna vadba lahko pomaga izboljšati raven energije, saj se poveča pretok krvi in kisika v možgane ter mišice," je za HuffPost dejala dr. Danielle Kelvas. "Vsak dan imejte vsaj 30 minut zmerno intenzivne vadbe, kot so hitra hoja, kolesarjenje ali plavanje."

Pomembno je tudi, da imate dobro prehrano. "Prehrana, ki je bogata s polnovrednimi, nepredelanimi živili lahko pomaga čez dan zagotoviti trajno energijo," je dodala Kelvasova. "V prehrano dodajte različno sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice in beljakovine. Izogibajte se uživanju preveč sladkorja in predelane hrane."

Kdaj obiskati zdravnika?

Malo utrujenosti verjetno ni razlog za skrb in jo je mogoče odpraviti z nekaj preprostimi popravki. Če pa utrujenost traja dlje kot teden ali dva, pa bi morali obiskati zdravnika. To še posebej velja, če imate druge simptome, kot so vročina, izguba apetita ali težko dihanje.

Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord