V tokratni epizodi podkasta Zdrava pamet se je znana trojica poznavalcev vseh plati zdravega in aktivnega življenja lotila teme, o kateri se na družbenih omrežjih krešejo različna mnenja – o dolgoživost ali t. i. longevity. Lana Trampuš, Jernej Ogrin in Mario Sambolec so se zakopali v vse vidike, ki vplivajo na dolgo življenje, in tudi to, kakšno vlogo v tem igra morda celo bolj ključno podaljševanje obdobja zdravja in vitalnosti.
Enotne rešitve seveda ni, so pa koraki, s katerimi lahko naredimo občutne spremembe. Že na začetku podkasta je zato izpostavljena bistvena usmeritev, ko se pogovarjamo o dolgoživosti, in to je, da ni ideja samo podaljševanje življenja, temveč da so ta leta kakovostna in da smo na stara leta mobilni. Predvsem pa je pomembno, da je ta čas poln osebnega zadovoljstva. Prav zadovoljstvo je pogosto spregledani dejavnik, ki v znanstvenih debatah o kardio vadbi in dietah prevečkrat ostane zunaj enačbe, čeprav je bistven povezovalni člen zdravega življenja.
Kaj nam sporočajo 'modre cone'
Posebno pozornost so v pogovoru namenili fenomenu t. i. modrih con, območij na svetu z nenavadno visokim številom ljudi, ki živijo več kot sto let. Voditelji v podkastu sicer opozorijo, da so te cone v marketinškem smislu pogosto zlorabljene, celo pretirano opevane. "Obstaja veliko možnosti, da so te modre cone prevara," kritično pove Jerner Ogrin in pojasni, da številni stoletniki na teh območjih zaradi pomanjkanja uradne dokumentacije težko dokažejo svojo dejansko starost, nemalokrat pa je v igri tudi prirejanje podatkov zaradi državnih pokojnin.
Da zato ne bi samo slepo kopirali jedilnike iz Okinave, nas voditelji podkasta raje usmerijo v bolj univerzalne nauke teh skupnosti. Velik pomen pripisujejo socialnim vezem, zmernemu gibanju vse življenje in bivanju v spodbudnem okolju, kjer je manj stresa in več aktivnosti na prostem.
Pomembna tudi prehrana
Ko pogovor nanese na prehrano, voditelji postrežejo z osvežujoče realističnim pogledom. Dolgoživost namreč ne zahteva strogega izključevanja živil ali rigoroznega postenja, ki se včasih promovira pod konceptom 'samoceljenja' telesa, ampak je ideja usmerjenja v vključevanje vseh živil, od stročnic in rib do rdečega mesa in tudi občasnega kosa domače torte.
Kot v pogovoru poudari Lana Trampuš, je seveda smiselno omejiti pretirano procesirane mesnine in nasičene maščobe, hkrati pa ne smemo pozabiti na to, da v hrani znamo tudi uživati – še zlasti ko hrano uživamo v dobri družbi. Namesto iskanja napak in grehov v vsakem grižljaju bi tako morali več pozornosti nameniti dejanskim tveganjem v našem okolju, na primer slabi kakovosti zraka in vsakodnevni vključenosti v promet, kar statistično prinaša več nevarnosti za našo varnost kot občasen pregrešni obrok v restavraciji s hitro hrano.
Vloga gibanja v dolgoživosti
Pri gibanju se strokovnjaki na podkastu strinjajo z enostavnim pravilom doslednosti. Za podporo dolgoživosti tako ni nujno, da postanete vrhunski športnik, na vsakem koraku obdan s strokovnjaki za treninge in prehrano. Je pa nujno, da telo redno izpostavljate naporu. Minimalno priporočilo strokovnjakov v podkastu je, da si privoščite vsaj dva konkretna treninga na teden in se takrat resnično zadihate.
Mario Sambolec je ob tem opozoril še na pomen upravljanja lastnega časa in pozornosti: "Če bi pogledali čas, preživet na telefonu, bi od tega lahko verjetno brez težav odšteli vsaj 15 minut za krajši sprehod ali pripravo uravnoteženega obroka." Ključ do vitalnosti namreč ni v ekstremnih metodah, ampak v zavestnih odločitvah, ki jih sprejemamo vsak dan.
Prisluhnite celotnemu pogovoru, ki odkriva kopico uporabnih misli in nasvetov v sklopu tematike dolgoživosti in ohranjanja vitalnosti, predvsem pa, kako poskrbeti, da življenje ne postane le dolg seznam opravil in omejitev. V podkastu boste izvedeli vse o ključnih pravilih za dolgo in zdravo življenje, vse od spanja, beljakovin in vadbe do iskanja prostora za trenutke, ko preprosto uživamo.
