Telo nam pogosto pošilja signale, še preden se pojavijo resnejše težave.
Vitamini in minerali so ključni za normalno delovanje telesa, zato se lahko njihovo pomanjkanje odrazi na različne načine. Simptomi so pogosto precej splošni in imajo lahko tudi druge vzroke, zato jih ni dobro prezreti. Če trajajo dlje časa ali se stopnjujejo, se je smiselno posvetovati z zdravnikom, ki lahko po potrebi priporoči laboratorijske preiskave. To je nekaj najpogostejših znakov, da telesu morda primanjkuje pomembnih hranil.
1. Ves čas ste utrujeni
Če se kljub dovolj spanca pogosto počutite brez energije, je lahko eden od razlogov tudi pomanjkanje določenih vitaminov ali mineralov. Med najpogostejšimi so pomanjkanje železa, vitamina B12 ali vitamina D.
Seveda utrujenost ni vedno povezana s prehrano, saj jo lahko povzročajo tudi stres, premalo gibanja ali različna zdravstvena stanja. Če pa vztraja dlje časa, je dobro poiskati vzrok.
2. Pogosto ste bolni
Če se vas prehladi in druge okužbe lotevajo pogosteje kot običajno, je morda oslabljen tudi vaš imunski sistem. K njegovemu normalnemu delovanju med drugim prispevajo vitamini C, D, A ter minerali, kot sta cink in selen.
Raznolika prehrana, dovolj spanja in gibanje so še vedno najboljša podpora imunskemu sistemu, prehranska dopolnila pa niso nadomestilo za uravnoteženo prehrano.
3. Lasje izpadajo bolj kot običajno
Nekaj izpadanja las je povsem normalno, vendar lahko izrazitejše izpadanje včasih kaže na pomanjkanje železa, cinka, biotina ali drugih hranil.
Ker imajo lahko težave z lasmi številne vzroke – od hormonov do stresa – je ob dolgotrajnih spremembah priporočljiv posvet z zdravnikom.
4. Nohti se hitro lomijo
Krhki in lomljivi nohti so lahko znak, da telesu primanjkuje nekaterih vitaminov ali mineralov, na primer železa ali cinka.
Čeprav lahko na stanje nohtov vplivajo tudi pogosto umivanje rok, čistila ali drugi zunanji dejavniki, je dobro biti pozoren, če spremembe trajajo dlje časa.
5. Pogosto imate razpoke v kotičkih ust
Razpoke ali bolečine v kotičkih ust se lahko pojavijo zaradi različnih razlogov, med drugim tudi ob pomanjkanju vitaminov skupine B ali železa.
Če se težava pogosto ponavlja ali se ne izboljša, je smiselno poiskati strokovni nasvet.
6. Mišični krči so vse pogostejši
Občasni krči niso nič nenavadnega, lahko pa se pogosteje pojavljajo tudi zaradi pomanjkanja magnezija, kalija ali kalcija.
Pomembno je tudi, da pijete dovolj tekočine in poskrbite za ustrezno regeneracijo po telesni aktivnosti.
7. Težje se zberete
Če opažate slabšo koncentracijo, pozabljivost ali občutek "meglenih možganov", je eden od možnih razlogov tudi pomanjkanje nekaterih hranil, kot sta vitamin B12 ali železo.
Ker lahko podobne težave povzročajo tudi stres, premalo spanja ali druge zdravstvene težave, je pomembno pogledati celotno sliko.
8. Koža je suha in brez sijaja
Na videz kože vpliva veliko dejavnikov, med drugim prehrana, hidracija in izpostavljenost vremenskim razmeram. V nekaterih primerih je lahko suha koža povezana tudi s pomanjkanjem vitaminov A, C ali E.
Kljub temu samo stanje kože ne more potrditi pomanjkanja vitaminov, zato je pomembno spremljati tudi druge simptome.
9. Pogosto ste brezvoljni
Dolgotrajna brezvoljnost ali spremembe razpoloženja imajo lahko številne vzroke, med njimi tudi pomanjkanje vitamina D, vitamina B12 ali železa.
Ker gre za nespecifičen simptom, ki je lahko povezan tudi z duševnim zdravjem ali drugimi zdravstvenimi stanji, ga ni dobro pripisati zgolj pomanjkanju vitaminov.
