Izogibanje tem živilom lahko neprijetne simptome, ki se pojavijo v obdobju menopavze, močno olajša.
Zdravnica Linia Patel je razkrila, katerim živilom bi se jim morale ženske v menopavzi izogibati, da bi ublažile simptome menopavze. Po njenih besedah ima namreč lahko to, kar jemo, pomembno vlogo pri težavah, kot so prevelika želja po hrani, napihnjenosti, vročinskih oblivih in slabšem spancu.
Zmanjšanje vnosa rafiniranih ogljikovih hidratov
Zdravnica je pojasnila, da lahko določena živila pomagajo zmanjšati napihnjenost tako, da podpirajo črevesne bakterije, ki sodelujejo pri prebavi in absorpciji hrane. Ženske naj bi namreč v menopavzi doživele "upad raznolikosti črevesnih bakterij", kar lahko vodi v napihnjenost in prebavne težave, piše Daily Mail.
Zato priporoča zmanjšanje vnosa rafiniranih ogljikovih hidratov, kar pomaga ohranjati stabilnejšo raven sladkorja v krvi in povečati energijo. Ženske v menopavzi bi morale v vsakodnevno prehrano vključiti tudi več različnih vrst vlaknin, saj so prav vlaknine hrana za koristne bakterije v črevesju. Vlaknine so pomembne tudi, ker pomagajo pri občutku sitosti.
Katerim živilom se je dobro odpovedati?
Zdravnica ženskam v menopavzi svetuje, naj se izogibajo oziroma zmanjšajo vnos živil, kot so sladki kosmiči za zajtrk, beli kruh, tortilje in druga živila iz bele moke, lepljivi beli riž, riževi vaflji in sadni sokovi. Namesto rafiniranih ogljikovih hidratov priporoča živila, ki vsebujejo več vlaknin in počasneje vplivajo na raven sladkorja v krvi.
Namesto tega priporoča živila, kot so muesli, ovseni kosmiči, polnozrnati kruh, kruh s semeni, kruh z drožmi, rjavi, rdeči in črni riž, kvinoja, ovseni krekerji, temni riževi krekerji, sveže sadje. Vse našteto po njenih besedah pomaga pri lajšanju simptomov menopavze.
Pomembne tudi beljakovine in hidracija
Dr. Linia Patel je ob tem opozorila, da ženske v menopavzi pogosto ne zaužijejo dovolj beljakovin, zaradi česar svetuje večji vnos beljakovin že pri zajtrku. Ker se beljakovine prebavljajo počasneje, poskrbijo tudi za dolgotrajnejši občutek sitosti. "Če dan začnete močno, si ustvarite močno osnovo za naprej," je prepričana zdravnica.
Ob tem je poudarila še pomen hidracije, ki pripomore k zdravemu črevesju. "Vaše telo je sestavljeno iz približno 75 odstotkov vode, možgani pa iz približno 85 odstotkov vode. Če ste blago dehidrirani, ne boste delovali optimalno," njene besede navaja Daily Mail.
