Spali boste kot dojenček.
Kakovosten spanec je temelj dobrega počutja, vendar ga številni zaradi stresa, hitrega tempa življenja in neustreznih navad težko dosežejo. Pri premagovanju težav s spanjem lahko pomaga telesna dejavnost.
Ena oblika vadbe izstopa kot najučinkovitejša za dolgoročno izboljšanje kakovosti spanja. Raziskovalci s športne univerze Harbin na Kitajskem so pregledali študije, ki so testirale različne oblike telesne aktivnosti pri ljudeh z motnjami spanja. Obsežna analiza študij, ki je vključevala več kot 2500 ljudi iz več držav, je osvetlila, katera vadba najbolje vpliva na spanec. Ugotovili so, da visoko intenzivna joga prekaša vse druge športne dejavnosti.
Že dva treninga joge na teden bistveno izboljšata spanec. Vadba lahko traja manj kot pol ure in je še vedno učinkovita. Kljub temu pa intenzivnost joge igra pomembno vlogo. Joga visoke intenzivnosti je bolj koristna za spanec kot umirjeni slogi.
Joga pri spanju pomaga predvsem zaradi sposobnosti uravnavanja dihanja. Te tehnike nadzora dihanja lahko aktivirajo parasimpatični živčni sistem, ki je odgovoren za odziv "počitek in prebava". Ko se ta sistem aktivira, se telo sprosti, srčni utrip se upočasni in telo se pripravi na globlji, bolj obnovitveni spanec. Obstajajo tudi dokazi, da joga vpliva na možgansko aktivnost, kar lahko pomaga možganom preklopiti v vzorce, povezane z globokim spanjem.
Joga je starodavna vadba, ki združuje telesne položaje, dihalne tehnike in sproščanje uma. Pomaga krepiti telo, izboljšuje gibljivost ter hkrati zmanjšuje stres in napetost, kar prispeva k večji umirjenosti in boljšemu spancu.
