Psihologija upanja: kaj je upanje in zakaj je tako pomembno?

Na bančnem računu imate le še dobrih 20 evrov, najemnina vam zapade danes, do naslednjega finančnega priliva pa je še dober teden dni. Je sploh mogoče še upati, da se bo vaše finančno stanje kdaj izboljšalo?

Vsekakor. Upanje lahko obstaja tudi v najtežjih situacijah in sredi najhujših čustvenih stanj. Upanje je veliko več kot lepe želje, saj zahteva optimizem in voljo.

Upanje je stanje duha, ki se ga je mogoče priučiti.

Kaj je upanje?

Upanje je prepričanje, da bo vaša prihodnost boljša od sedanjosti in da imate možnost, da to uresničite. Vključuje tako optimizem kot voljo in z njo pripravljenost na akcijo.

Ta definicija upanja temelji na 'teoriji upanja', konceptu pozitivne psihologije, ki ga je razvil ameriški psiholog Charles Snyder.

Pozitivna psihologija je znanstvena veda o tem, zakaj je življenje vredno živeti. Ta veja psihologije se osredotoča na razvoj prednosti in pozitivnih lastnosti, ne pa na zdravljenje slabosti ali bolezni.

Po teoriji upanja lahko upanje razčlenimo na tri dele:

Cilji. Imeti cilj je temelj upanja. Cilji so lahko veliki ali majhni. Vaš cilj je lahko nadaljevanje študija ali pa odločitev, da se boste vpisali na tečaj joge.

Agencija (moč volje). Agencija je sposobnost ostati motiviran za dosego svojega cilja. Vključuje prepričanje, da bodo vaša prizadevanja poplačana z dobrimi stvarmi.

Poti. To so posebni načini, poti ali strategije, ki jih razvijete, da bi dosegli svoje cilje. Če vaša prva pot ne deluje, težavo rešite in poiščite novo pot. Ljudje z veliko stopnjo upanja razumejo, da so ovire na poti do cilja neizogibne in da boste morda potrebovali več poskusov, da dosežete cilje dosežete.

Je upanje čustvo?

Čeprav upanje zagotovo vključuje naša čustva, pa upanje samo po sebi ni čustvo. Upanje je način razmišljanja ali stanje bivanja. To pomeni, da se je upanja mogoče naučiti.

Upanje se razlikuje tudi od želje. Upanje vključuje ukrepanje proti cilju, medtem ko želja ostaja izven našega nadzora. Naj povedano ponazorimo s primerom: želja je, ko si v restavraciji rečete: "Upam, da bo moj obrok topel." Povedano je želja, saj sami nimate nadzora nad njeno uresničitev.

Kakšen je pomen upanja?

Ljudje z veliko stopnjo upanja se bolje znajdejo na več področjih življenja. Po Snyderjevi teoriji upanja so višje stopnje upanja povezane z boljšimi rezultati glede:

• duševnega zdravja,
• fizičnega zdravja,
• akademskih uspehov,
• športnih dosežkov
• in dobrodejnosti psihoterapije.

Psihološke koristi upanja

Ljudje z visoko stopnjo upanja so praviloma deležni višje ravni splošne blaginje.

V neki študiji so raziskovalci proučevali moč upanja in z njim povezanega dobrega počutja na vzorcu skoraj 13.000 udeležencev. Študija je odkrila, da so udeleženci z visoko stopnjo upanja poročali o:

• več pozitivnih čustvih,
• močnejšem občutku namena in smisla,
• nižji stopnji depresije
• in manj osamljenosti.

Telesne koristi upanja

V isti študiji s skoraj 13.000 udeleženci so raziskovalci ugotovili tudi, da visoka raven upanja vpliva na fizično zdravje. Ljudje z visoko stopnjo upanja so se namreč lahko pohvalili z:

• boljšim telesnim zdravjem,
• zmanjšanim tveganjem za umrljivost (zaradi vseh vzrokov),
• manjše število kroničnih bolezni,
• manjše tveganje za raka
• in manj težav s spanjem.

Družbene koristi upanja

Raziskave so pokazale, da je z visoko ravnijo upanja povezano manj osamljenosti. Več pozitivnih čustev ima ugoden vpliv na medosebne odnose in trdnost teh povezav.

V 6-letni študiji, v kateri je sodelovalo 975 mladostnikov (od 7. do 12. razreda), je prav stopnja upanja najmočneje napovedala prihodnje dobro počutje, še posebno v pomembnih prehodnih letih (začetek srednje šole). Raziskovalci so ugotovili, da je upanje pomembna lastnost, ki spodbuja pozitiven razvoj mladih.

Zdravilna moč upanja

Eksistencialni teoretik in psihoanalitik Viktor Frankl, avstrijski preživelec holokavsta v Auschwitzu, je v svoji knjigi 'Človekovo iskanje smisla' zapisal, da 'je mogoče najti upanje in smisel tudi v naših najtemnejših urah'.

Dokazov o tem, da ima upanje zdravilne vplive, ne manjka. Še več. Upanje bi lahko videli kot tisto 'skrivnostno učinkovino', mehanizem ali 'orodje', s katerim bi nam lahko uspelo premagovati težave tudi v najtežjih časih. In slednje zlasti velja za ljudi, ki so zboleli z rakom.

Študija iz leta 2010 je upanje poimenovala kot 'pomemben vir' za bolnike z rakom, saj se je v raziskavi jasno razkril pozitiven vpliv upanja na njihovo kakovost življenja. Druga študija iz leta 2021 pa je pokazala, da upanje lahko pomaga povečati stopnjo preživetja.

Tudi pregled 22 študij iz leta 2015 o iskanju upanja med hudo boleznijo je pokazal, da upanje lahko pomaga izboljšati:

• sposobnosti čustvenega obvladovanja,
• duhovno blagostanje in notranji mir,
• splošno kakovost življenja,
• manj stanj stresa, tesnobe in simptomov depresije.
  

Spiritualno upanje

La Sarmiento, učiteljica čuječnosti, ve veliko povedati tudi o duhovnem vidiku upanja. "Upanje ni cilj samo po sebi. Upanje je prebujenje tega, kar v sebi nosite kot potencial."

Sarmiento opisuje duhovno upanje kot zaupanje v to, kar smo in že imamo. "Je proces zalivanja metaforičnih semen v sebi, da bi gojili osebno rast," pravi in nadaljuje: "Pogosto iščemo nekaj zunaj sebe, da bi rešilo naše težave ali poskrbelo za nas, kar je naravna človeška težnja, ko smo v stiski. Imeti duhovno upanje pa pomeni imeti zaupanje in gojiti vero v lastne notranje vire, tako da ne glede na to, kaj se dogaja okoli nas, nas to ne bo vrglo s tira."

Duhovno upanje je proces prepoznavanja prirojene dobrote v vas in vašega odnosa do tega, kar se dogaja okoli vas. Ta praksa je po Sarmienti morda edina stvar, nad katero imajo ljudje sploh kakršen koli nadzor.

"Eden mojih najljubših citatov učenj Bude je: 'Smo to, kar mislimo ... s svojimi mislimi ustvarjamo svet.'"

"Če vidimo svet kot prijazen kraj, bomo svet doživljali na veliko bolj prijazen način. Če ga vidimo kot zloben in grozen kraj, bomo to bolj opazili tudi v svojih izkušnjah."

Je mogoče stopnjo upanja povečati?

Dobra novica je, da je upanje priučena veščina in skoraj vsak se lahko nauči bolj upati.

Na svoje cilje pomislite kot na vznemirljive izzive. Dosledno si predstavljajte, kako se boste počutili, ko pridete tja.

Bodite prilagodljivi in ustvarjalni. Ko razmišljate o svojih poteh, razvijte načrte A, B, C, D ...

Povečajte svojo motivacijo. Na katere prednosti lahko računate, da boste lahko dosegli svoje cilje? Kaj vam trenutno uspeva? Kdaj ste bili v podobnih situacijah uspešni in zakaj?

Pričakujte prepreke in ovire. Ne pozabite, da večina stvari, ki so vredne vašega angažmaja, ne pride k vam povsem zlahka.

Vztrajajte, čeprav postane stresno. To bo pomagalo razviti vaše sposobnosti obvladovanja težav, ki vam bodo nato pomagale pri doseganju tudi drugih ciljev pod pritiskom.

Naredite korak za korakom. Doseganje vaših ciljev naj se začne (in nadaljuje) z enim majhnim korakom, ki ga lahko naredite vsak dan.

Naj bodo vaši cilji zastavljeni visoko, a naj ostanejo realni. Lažno upanje je pravzaprav posledica nizke stopnje upanja.

Iščite uteho v humorju. Ko se počutite brezupno, si oglejte smešen film. Študija iz leta 2003 je pokazala, da lahko smeh poveča raven upanja.

Nalezite se moči drugih. Ko se počutite malodušni, prisluhnite navdihujočemu podkastu ali preberite biografijo nekoga, ki je v življenju premagal velike ovire.

Upanje je stanje duha

Upanje je prepričanje, da bo vaša prihodnost boljša od sedanjega stanja, in da to lahko uresničite. Vključuje optimizem, motivacijo in strategijo.

Najboljši del upanja je, da je naučena veščina. Z vajo lahko razvijete tak pristop k življenju, ki bo izboljšal vaše duševno in fizično zdravje ter celo zmanjšal tveganje prezgodnje smrti.

Če začnete izgubljati upanje, ne pozabite, da niste sami. Vedno se lahko za pomoč obrnete na svoje ljubljene ali se pogovorite s terapevtom, da razvijete strategije za povrnitev upanja.

Povzeto po PsychCentral