D. D. | 3. 10. 2023, 06:00
30-dnevni izziv: kako lahko ena ura hoje na dan spremeni vaše življenje?
Ste vedeli, da je hoja tako zelo koristna?
Hoja je ena najpreprostejših in najbolj dostopnih telesnih aktivnosti. Čeprav je del našega vsakdana, pa je veliko bolj koristna, kot se zdi. Z njo se razgibamo, sprostimo, hkrati pa preživimo čas na svežem zraku.
Začetek bo lažji, če si boste zastavili določen cilj, ki ga želite s hojo doseči. Če si boste zadali nalogo, da boste naslednjih 30 dni hodili 60 minut na dan, boste deležni velikih sprememb v fizičnem in čustvenem zdravju. Če boste vztrajali en mesec, obstaja velika verjetnost, da ne boste želeli več odnehati.
Ker vemo, da je vsak začetek težek, vam za motivacijo spodaj navajamo dejstva, kaj se lahko zgodi z vašim telesom, če ves mesec namenite vsaj eno uro na dan za hojo.
Telesne koristi
Vsakodnevna hoja vsaj 30 dni lahko pozitivno vpliva na vaš srčno-žilni sistem. Ko hodimo z nekoliko hitrejšim tempom, srce bije hitreje, kar vodi do boljše prekrvavitve telesa. Poleg tega, da redna kardio vadba pomaga krepiti srce, pomaga tudi pri zniževanju krvnega tlaka in izboljšanju ravni holesterola.
Nadzor telesne teže in izgorevanje maščob
Za tiste, ki želijo izgubiti nekaj kilogramov ali ohraniti zdravo težo, lahko 30 dni hoje resnično pomaga. Z enourno hojo v zmernem do hitrem tempu boste porabili precejšnje število kalorij, kar je učinkovito orodje za uravnavanje telesne teže. Poleg tega lahko vsakodnevna hoja pospeši presnovo in spodbuja izgorevanje maščob.
Izboljšana mišična moč in mišični tonus
Čeprav hoja ni tako intenzivna kot vadba za moč, to ne pomeni, da med hojo ne delujejo različne mišice našega telesa. Najbolj "trenirajo" mišice nog, če boste hodili s pohodnimi palicami, pa boste vključili tudi mišice zgornjega dela telesa. Vse skupaj lahko sčasoma povzroči izboljšanje mišične moči in tonusa.
Če boste vključili tudi pohodne palice, bo izguba kalorij še večja.
Zdravje kosti in delovanje sklepov
Hoja je aktivnost, ki povzroča določen pritisk na kosti in sklepe, a je vseeno dovolj nežna, da se lahko z njo ukvarjajo tudi ljudje, ki imajo določene težave. Še več, z redno hojo lahko izboljšate gibljivost sklepov in zmanjšate tveganje za težave s sklepi.
Izboljša duševno zdravje
Ena ura hoje na dan lahko pozitivno vpliva na lajšanje stresa. Hoja spodbuja sproščanje endorfinov, ki spodbujajo občutek ugodja in sprostitve. Redni sprehodi lahko tudi pomagajo znižati raven kortizola, hormona, povezanega s stresom.
Izboljšano razpoloženje in občutek sreče
Že dolgo je znano, da lahko hoja izboljša vaše splošno razpoloženje. Občutek, da ste po sprehodu dosegli cilj, pa lahko dodatno poveča vašo samozavest in občutek izpolnjenosti.
Izboljšanje kognitivnih funkcij
Hoja ne koristi le telesu, ampak tudi možganom, saj redna telesna aktivnost izboljšuje kognitivne funkcije. Če se boste lotili 30-dnevnega izziva, boste kmalu zaznali pozitiven učinek na vaše duševno in čustveno počutje. Vsakodnevni sprehodi pomagajo zmanjšati stres in tesnobo, hkrati pa vodijo do srečnejšega in bolj izpolnjenega življenja, navaja Zadovoljna.hr.
