Kifoza – kako odpraviti ukrivljenost hrbtenice?

Kifoza predstavlja eno izmed najpogostejših hrbteničnih deformacij, ki se kaže kot ukrivljenost hrbtenice v predelu zgornjega hrbta, imenovanega torakalna hrbtenica. Deformacija lahko prizadene ljudi vseh starosti, od otrok do starejših.

Pri starejših ljudeh lahko kifoza izhaja iz oslabelosti hrbtenice, kar vodi v značilno "grbo" in povezane bolečine v hrbtu. Pri mlajših pa se lahko pojavijo druge oblike kifoze zaradi nepravilnega razvoja hrbtenice ali postopnih sprememb zaradi slabe drže.

Kaj jo povzroča? Osteoporoza, degenerativne spremembe hrbtenice, Scheuermannova bolezen in poškodbe hrbtenice so le nekateri od pogostih vzrokov.

V tem članku bomo pregledali osnovne vidike kifoze, vključno z njenimi vzroki, simptomi ter različnimi možnostmi zdravljenja. V kliniki Medicofit smo specializirani za celostno obravnavo kifoze, z individualno prilagojenimi terapevtskimi programi, ki pomagajo obnoviti stabilnost hrbtenice in izboljšati kakovost življenja.

Kakšne težave povzroča kifoza?

Kifoza lahko povzroči različne simptome, ki se lahko razlikujejo glede na stopnjo deformacije in posameznika. Med najpogostejšimi simptomi so:

● Bolečina v hrbtu: Mnogi ljudje s kifozo doživljajo bolečine v zgornjem delu hrbta, ki se lahko poslabšajo pri dolgotrajnem sedenju ali gibih v skrajnih legah.

● Omejena gibljivost: Zaradi ukrivljenosti hrbtenice lahko pride do omejene gibljivosti, kar lahko oteži zmožnost obračanja telesa ali dvigovanja predmetov.

● Estetski vidik: Za nekatere ljudi je lahko kifotična ukrivljenost hrbtenice estetsko moteča, še posebej, če je izrazita in povzroča vidne spremembe telesne drže.

● Težave s dihanjem: Pri hudih primerih kifoze lahko ukrivljena hrbtenica pritiska na pljuča in omejuje dihalno funkcijo, kar lahko povzroči težave pri dihanju – težave z dihanjem so posebej značilne za ankilozirajoči spondilitis, v poznih fazah.

● Psihološki vplivi: Kifoza lahko vpliva tudi na psihološko dobrobit posameznika, saj lahko povzroči občutke neugodja, sramu ali zmanjšane samozavesti zaradi videza hrbtenice.

Ti simptomi lahko variirajo od blagih do hudih in se lahko poslabšajo s starostjo ali napredovanjem deformacije.

Pomembno je, da se posameznik pravočasno odloči za zdravljenje in s tem prepreči morebitne zaplete!

Zakaj nastane kifoza?

Kifoza je lahko posledica več dejavnikov in vzrokov, ki lahko vplivajo na strukturo in funkcijo hrbtenice. Med najpogostejšimi vzroki za nastanek kifoze so:

● Slaba telesna drža: Dolgotrajno sedenje ali stoječi položaji brez ustrezne podpore za hrbtenico lahko privedejo do postopnega razvoja kifotične deformacije.

● Degenerativne spremembe: Degeneracija medvretenčnih ploščic in sklepov hrbtenice, pogosto povezana s starostjo, lahko prispeva k razvoju deformacije hrbtenice – najpogosteje je v praksi to posledica spondiloze.

● Osteoporoza: Zmanjšana gostota kosti, značilna za osteoporozo, lahko oslabi hrbtenico in vodi v kompresijske zlome vretenc, kar lahko povzroči značilno ukrivljenost.

● Prirojene nepravilnosti: Pri nekaterih ljudeh je kifoza posledica prirojenih nepravilnosti.

● Poškodbe hrbtenice: Poškodbe hrbtenice, kot so zlomi vretenc ali poškodbe mehkih tkiv lahko povzročijo kifozo.

Pomembno je razumeti, da lahko kifoza nastane kot posledica kombinacije teh dejavnikov, pri čemer se simptomi in resnost razlikujejo od posameznika do posameznika. Zgodnje prepoznavanje vzrokov kifoze je ključno za učinkovito zdravljenje in preprečevanje morebitnih zapletov.

Kako kifozo obravnavamo v kliniki Medicofit?

Kifoza, nenormalna ukrivljenost hrbtenice naprej, je pogost problem, ki lahko povzroči ne le estetske težave, ampak tudi funkcionalne omejitve in bolečine v hrbtu. Pri reševanju težav s kifozo je ključnega pomena celostni pristop, ki vključuje strokovno fizioterapijo.

Zdravljenje v kliniki Medicofit se prične z diagnostično terapijo, kjer izvedemo temeljito oceno vašega stanja, vključno z analizo drže, pregledom gibljivosti hrbtenice in mišične moči ter oceno morebitnih bolečin. S pomočjo naprednih diagnostičnih metod dobimo celosten vpogled v vaše stanje in določimo osnovne dejavnike, ki prispevajo k vaši kifozi.

Na podlagi ocene izdelamo individualiziran terapevtski program, ki je prilagojen vašim potrebam, ciljem in trenutnemu stanju. Naša ekipa fizioterapevtov sestavi program, ki združuje različne terapevtske pristope, vključno z vajami za krepitev mišic hrbta, razteznimi vajami in protibolečinsko instrumentalno terapijo.

Krepitev mišic in raztezanje

Eden ključnih ciljev terapevtskega programa je krepitev mišic hrbta, še posebej fleksorjev in ekstenzorjev, ki podpirajo pravilno držo hrbtenice. S pomočjo ciljno usmerjenih vaj okrepimo mišice hrbta, kar prispeva k stabilizaciji hrbtenice in izboljšanju vaše drže.

Poleg krepitve mišic je pomembno tudi raztezanje in izboljšanje gibljivosti hrbtenice. Z razteznimi vajami in tehnikami izboljšamo gibljivost hrbtenice ter preprečimo nastanek prekomerne napetosti in togosti v mišicah, kar lahko prispeva k poslabšanju vašega stanja.

Naš program vključuje tudi posturalno vzgojo, ki vam pomaga razviti zavest o pravilni drži in pravilnih gibalnih vzorcih v vsakdanjem življenju. Poleg tega vam nudimo tudi ergonomsko svetovanje, ki vam pomaga prilagoditi delovno okolje in vsakodnevne aktivnosti, da zmanjšate obremenitve hrbtenice in preprečite poslabšanje kifoze.

Med terapevtskim procesom redno spremljamo vaš napredek in po potrebi prilagajamo terapevtski program. S stalnim nadzorom zagotavljamo, da program ustrezno odgovarja vašim potrebam in ciljem ter maksimalno pripomore k izboljšanju vašega stanja.

S celostnim pristopom k obravnavi kifoze in strokovno fizioterapevtsko obravnavo vam pomagamo povrniti pravilno držo, zmanjšati bolečine v hrbtu in izboljšati vašo funkcionalnost. 

Kako si lahko pomagate sami?

Ali ste vedeli, da lahko tudi sami veliko storite za izboljšanje svoje drže in zmanjšanje bolečin, povezanih s kifozo? Če se soočate s to težavo, vam ponujamo nekaj preprostih, a učinkovitih korakov samopomoči.

1. Osredotočite se na držo

Zavedanje in osredotočenost na vašo držo sta ključnega pomena pri obvladovanju kifoze. Poskusite ohranjati pravilno držo telesa tako med sedenjem kot v stoječem položajo. Predstavljajte si, da vas na vrhu glave vrvica vleče navzgor, to vam bo pomagalo ohranjati hrbtenico v pravilni liniji.

2. Redna telesna aktivnost

Redna telesna vadba je pomembna za krepitev mišic hrbta in podporo pravilni drži. Vaje, ki krepijo mišice hrbta, trebušne stene in ramen, so še posebej koristne pri obvladovanju kifoze. Posvetujte se s fizioterapevtom ali strokovnjakom za telesno vadbo glede priporočenih vaj za vaše potrebe.

3. Raztezanje in sprostitev

Raztezanje mišic hrbta in prsnega koša lahko pomaga zmanjšati napetost in togost, ki prispevata k kifozi. Redno izvajajte raztezne vaje za hrbet in prsni koš ter tehnike sprostitve, kot je globoko dihanje.

4. Ergonomske prilagoditve

Velik del svojega časa preživimo pri delu, zato je pomembno, da svoje delovno okolje prilagodimo tako, da zmanjšamo obremenitev hrbtenice. Poskrbite za ergonomske prilagoditve delovnega mesta, kot so pravilno nastavljena pisarniška oprema, pravilen položaj pri sedenju za računalnikom in redni odmori za premikanje.

Pomembno je, da aktivno ukrepate ob pojave spremenjene telesne drže. Več nasvetov bodo naši strokovnjaki z vami z veseljem delili ob vašem prvem obisku.

VAŠA POT DO NOVEGA ŽIVLJENJA!

Viri in literatura

Lam JC, Mukhdomi T. Kyphosis. [Updated 2023 Aug 8]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK558945/

Lam, J. C., & Mukhdomi, T. (2023). Kyphosis. In StatPearls. StatPearls Publishing. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32644371/

Tyler Wheeler, MD . (2023). Exercises to Reduce Kyphosis. Available from: https://www.webmd.com/back-pain/exercises-reduce-kyphosis . [Accessed: 19/3/2024].

Cleveland Clinic. (2020). Kyphosis. Available from: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17671-kyphosis . [Accessed: 19/3/2024].

Mayo Clinic. (2020). Kyphosis. Available from: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/kyphosis/symptoms-causes/syc-20374205 . [Accessed: 19/3/2024].