Vaš partner vam bo hvaležen.
Smrčanje je pogosta težava, ki lahko vpliva tako na kakovost spanja posameznika kot tudi njegovega partnerja. Pojavi se, ko je pretok zraka skozi dihalne poti med spanjem oviran, zaradi česar začnejo tkiva v žrelu vibrirati.
Pogosteje smrčijo moški in ljudje s prekomerno telesno težo, vendar se težava pojavlja tudi pri vitkih ljudeh. Močno smrčanje je lahko povezano tudi s spalno apnejo, pri kateri med spanjem za kratek čas pride do prekinitve dihanja.
Na smrčanje precej vpliva položaj telesa med spanjem. Spanje na hrbtu ga lahko poslabša, saj se zaradi gravitacije tkiva in jezik lažje pomaknejo nazaj ter zožijo dihalne poti. Zato strokovnjaki priporočajo predvsem spanje na boku. Pri navajanju na takšen položaj si lahko pomagamo z dolgo telesno blazino ali z dodatno blazino med nogami.
Pomembna sta tudi ustrezen vzglavnik in temperatura spalnice. Vzglavniki iz perja ali puha lahko pri ljudeh z alergijami zadržujejo dražeče snovi in povzročijo zamašen nos. Tudi previsok oziroma preveč napolnjen vzglavnik lahko potisne glavo naprej in zoži dihalne poti. Za prijetnejši spanec je priporočljiva temperatura prostora med približno 18 in 20 stopinj Celzija, poroča Daily Mail.
Eden od dejavnikov, ki lahko smrčanje še okrepi, je uživanje alkohola pred spanjem. Alkohol sprošča mišice jezika in žrela, zato postanejo dihalne poti bolj ohlapne, smrčanje pa je lahko glasnejše. Strokovnjaki zato svetujejo, da alkohola ne uživamo vsaj tri do štiri ure pred spanjem. Če se mu ne želimo povsem odpovedati, je priporočljivo vsaj zmanjšati količino.
Na smrčanje lahko vpliva tudi prehrana. Začinjena hrana lahko povzroči refluks želodčne kisline in draženje žrela, večje količine soli pa so bile prav tako povezane z večjim tveganjem za smrčanje in spalno apnejo. Boljša izbira je uravnotežena prehrana, ki vsebuje sadje, zelenjavo, polnozrnata živila in puste vire beljakovin.
Težave s smrčanjem se lahko povečajo tudi ob prehladu, alergijah ali zamašenem nosu. Ko je nos zamašen, človek pogosteje diha skozi usta, kar poveča možnost vibriranja tkiv v žrelu. Pomagajo lahko izpiranje nosu s fiziološko raztopino, primerna pršila za nos ali antihistaminiki, ki ne povzročajo zaspanosti. Če je vzrok anatomska težava, na primer ukrivljen nosni pretin, pa je priporočljiv pregled pri specialistu.
