Zaradi te navade težje znova zaspite.
Večina ljudi se ponoči nekajkrat na kratko prebudi in nato hitro ponovno zaspi. Ta kratka prebujanja so povsem običajna in se jih naslednje jutro praviloma sploh ne spomnimo. Težava nastane, če med temi nočnimi prebujanji začnemo početi določene stvari.
S tem lahko možganom sporočimo, da je čas za budnost in da se je dan že začel. Zaradi tega je ponovno uspavanje precej težje, posledice pa se lahko poznajo tako tisto noč kot tudi dolgoročno. Zdravnica za motnje spanja Kuljeet K. Gill razkriva preprost nasvet, ki se ga je po njenih besedah vredno držati vsakič, ko se sredi noči prebudimo.
Preprost nasvet
Za Today.com je povedala, da naj se izognemu gledanju na uro. Ko ugotovimo, da je na primer ura dve zjutraj, se naši možgani bolj zavestno prebudijo. Poleg tega lahko pogled na uro povzroči, da se naslednje noči znova zbudimo približno ob istem času.
Če ugotovimo, koliko časa nam je še ostalo do jutra, lahko to povzroči stres. Ta poveča srčni utrip in oteži sproščeno spanje do konca noči. Dodaten problem predstavlja modra svetloba digitalne ure ali mobilnega telefona. Ta zavira nastajanje hormona, ki telesu sporoča, da je čas za spanje. Po besedah strokovnjakinje lahko že nekaj sekund gledanja v zaslon dolgoročno poslabša kakovost spanca.
Kaj narediti namesto tega? Strokovnjakinja svetuje, da med globokim dihanjem večkrat počasi štejete od osem do ena. Če po štirih ali petih ponovitvah še vedno ne zaspite, vstanite in pojdite v drug miren, temen prostor. Tam počnite nekaj sproščujočega, na primer berite knjigo ali meditirajte.
Izogibajte se zaslonom in ne glejte na uro. Ko ponovno postanete zaspani, se vrnite v posteljo. Tako bodo možgani posteljo povezovali izključno s spanjem. Ko zjutraj zazvoni budilka, pa čim prej vstanite. S tem možganom pošljete jasen signal, da je čas za budnost in začetek dneva.
