Previdnost ni nikoli odveč - še predvsem takrat, ko gre za naše zdravje. In na to moramo biti pozorni.
Resnejše zdravstvene težave se nam včasih zdijo, kot da so se pojavile čez noč. Toda telo lahko že prej opozarja, da nekaj ni v ravnovesju. Težava je, da lahko nekatere znake hitro pripišemo napornemu življenjskemu ritmu, pomanjkanju spanja ali preprosto staranju. Na to opozarja tudi Gary Brecka, ameriški podjetnik in priljubljen promotor pristopov k dolgoživosti. Preden se je začel ukvarjati s področjem dobrega počutja, je delal v zavarovalniški industriji, kjer je analiziral zdravstvene podatke in dejavnike, povezane s pričakovano življenjsko dobo.
Njegove nasvete je sicer treba jemati z ustrezno mero previdnosti. Brecka je postal zelo prepoznaven predvsem na družbenih omrežjih in v podkastih, vse njegove zdravstvene trditve pa nimajo enako močne znanstvene podlage. Kljub temu nekatera njegova priporočila sovpadajo s splošno sprejetimi nasveti glede spanja, dnevne svetlobe in zdravega življenjskega sloga.
Utrujenosti ne gre vedno pripisati samo stresu
Med težavami, na katere Brecka opozarja, so dolgotrajna utrujenost, nekakovosten spanec, hladne roke in noge ter počasnejše okrevanje po telesni aktivnosti. Noben od teh simptomov sam po sebi ne pomeni, da imamo določeno bolezen ali pomanjkanje hranil. Razlogov zanje je lahko veliko – od povsem vsakdanjih do takšnih, ki zahtevajo zdravniško obravnavo.
Prav zato je pomembnejše nekaj drugega: če težave vztrajajo, se ponavljajo ali se stopnjujejo, jih ne bi smeli avtomatično odpisati z besedami "to je samo stres" ali "to so leta." Brecka med možnimi vzroki omenja tudi pomanjkanje nekaterih vitaminov in mineralov. Pri dolgotrajnih težavah svetuje laboratorijske preiskave, pri katerih se lahko glede na simptome preverjajo denimo krvna slika, železo oziroma feritin, vitamin B12 in drugi kazalniki.
Katere preiskave so dejansko smiselne, pa je najbolje določiti skupaj z zdravnikom. Samostojno opravljanje velikega števila laboratorijskih testov brez jasnega razloga ni nujno koristno, saj lahko rezultate brez ustreznega konteksta tudi napačno interpretiramo.
Ena jutranja sprememba ne stane nič
Med Breckovimi bolj preprostimi priporočili je jutranje izpostavljanje naravni svetlobi. Svetuje, da se po prebujanju čim prej odpravimo na prosto in nekaj časa preživimo na dnevni svetlobi. Za tem priporočilom obstaja razumljiva fiziološka osnova. Svetloba je namreč eden najpomembnejših zunanjih signalov za naš cirkadiani ritem oziroma notranjo biološko uro.
Ta med drugim sodeluje pri uravnavanju ritma budnosti in spanja. Jutranja oziroma dnevna svetloba zato pomaga telesu pri usklajevanju notranjega ritma z menjavanjem dneva in noči. To je tudi eden od razlogov, zakaj strokovnjaki za spanje pogosto priporočajo dovolj dnevne svetlobe čez dan in manj močne umetne svetlobe v večernih urah.
Kaj ima z vsem skupaj dihanje skozi nos?
Brecka veliko pozornosti namenja tudi dihanju skozi nos. Čeprav se sliši kot nepomembna podrobnost, ima nos pri dihanju več pomembnih nalog.
Zrak, ki potuje skozi nos, se filtrira, segreje in navlaži, še preden pride globlje v dihala. V nosnih in obnosnih votlinah nastaja tudi dušikov oksid, molekula, ki sodeluje pri številnih fizioloških procesih, med drugim pri uravnavanju žilnega tonusa. To pa še ne pomeni, da moramo dihanje skozi usta vedno razumeti kot zdravstveno težavo. Med intenzivno telesno dejavnostjo je denimo povsem običajno, da začnemo dihati tudi skozi usta.
Če človek skozi usta redno diha med spanjem ali zaradi kronično zamašenega nosu, pa je lahko smiselno ugotoviti razlog. Še posebej velja biti pozoren, če so prisotni glasno smrčanje, prebujanje z občutkom dušenja ali izrazita dnevna zaspanost.
Kaj pa hladna prha?
Med Breckovimi jutranjimi priporočili najdemo tudi kratkotrajno izpostavljanje hladni vodi. Hladne prhe so v svetu biohekinga zelo priljubljene, vendar je pri velikih obljubah o njihovih učinkih potrebna previdnost.
Hladna voda povzroči izrazit fiziološki odziv in lahko kratkotrajno poveča občutek budnosti, vendar iz tega še ne moremo sklepati, da preprečuje bolezni ali podaljšuje življenje. Prav tako hladne prhe niso primerne za vsakogar. Ljudje z določenimi srčno-žilnimi težavami ali drugimi zdravstvenimi omejitvami naj se o nenadnem izpostavljanju zelo mrzli vodi najprej posvetujejo z zdravstvenim strokovnjakom.
Preberite še:
- Ste neprestano utrujeni in zaspani? 5 možnih razlogov, zakaj se tako počutite
- Nikar ne spreglejte! To je 8 znakov, s katerimi vam telo sporoča, da je čas za premor
- 8 znakov, da ste bolj zdravi, kot si mislite (vaše telo vam ne laže)
Najpomembnejše sporočilo je precej preprosto
Ni treba analizirati vsakega slabega dne ali vsake neprespane noči. Občasna utrujenost je normalen del življenja. Drugače je, kadar se nekaj spremeni in težava vztraja. Dolgotrajna izčrpanost, izrazite spremembe spanja, nepojasnjeno hujšanje, spremembe srčnega utripa, težko dihanje ali drugi novi oziroma stopnjujoči se simptomi so razlog, da se posvetujemo z zdravnikom.
Telo nam namreč ne pošilja skrivnostnih kod, ki bi jih lahko razvozlali s seznamom simptomov z interneta. Spremembe počutja pa so lahko koristna informacija, da se ustavimo, pogledamo svoje navade in – kadar je potrebno – poiščemo strokovno zdravstveno oceno. Poslušati svoje telo zato ne pomeni postavljati diagnoze samemu sebi, temveč prepoznati, kdaj težave niso več zgolj prehodne. V tem primeru pa je vsekakor treba poiskati zdravniško pomoč.
