Tri praznične pijače, priljubljene okoli novega leta, lahko slabo vplivajo na dolgoročno zdravje kosti.
Vsako zimo, ko vreme postaja vse hladnejše in nam prazniki prinašajo različne dobrote, se tem zimskim užitkom radi prepustimo, ne da bi razmišljali o njihovem morebitnem vplivu na zdravje. Priljubljene praznične pijače pa lahko škodljivo vplivajo na kosti, piše portal Healthline.
Ameriški nutricionisti že dolgo opozarjajo, da ljudje v prazničnem obdobju v povprečju pridobijo okoli 2,5 kilograma. Čeprav ti podatki veljajo za Američane, bi bilo zanimivo videti, kakšna je številka za Slovenijo, kajne? Topla čokolada, kuhano vino in druge praznične pijače dolgoročno niso dobre za kosti, saj vsebujejo veliko sladkorja. Visok vnos sladkorja lahko vpliva na zdravje kosti, ker se odraža tudi na količini kalcija, ki se izloča z urinom, piše Healthline.
Naše kosti imajo več pomembnih funkcij: podpirajo telo, ščitijo organe in varujejo kostni mozeg. Hkrati delujejo kot skladišče kalcija; kadar so zaradi osteoporoze oslabljene, telo utrpi številne posledice. Visok vnos sladkorja posredno vpliva na zdravje kosti, ker povečuje količino kalcija, ki se izloča z urinom. Posledično v telesu ostane manj kalcija, ki je potreben za ohranjanje kostne gostote. "Pogosti skoki krvnega sladkorja lahko motijo normalno delovanje procesov, povezanih z vitaminom D. Tako bo telo manj učinkovito absorbiralo kalcij iz hrane, ki jo zaužijemo," je za omenjeni portal opozorila nutricionistka. "Pogosto uživanje sladkih pijač v prazničnem obdobju lahko ta učinek še poslabša, še posebej, če sicer ne pazite na prehrano," je opozorila.
Presežek sladkorja v prehrani lahko prispeva tudi k razvoju kroničnih vnetij nizke stopnje, kar lahko prav tako negativno vpliva na kosti. Visokokalorična, sladka živila in pijače bi bilo zato treba uživati v omejenih, skromnih količinah.
Katerim pijačam se je med prazniki bolje izogniti?
Topla čokolada, ne glede na to, ali jo pripravite doma ali jo pijete v kavarni, bo zaradi mleka res vsebovala kalcij, vendar to ni količina, ki bi odtehtala ves sladkor, ki ga pijača vsebuje. "Če je pripravljena z mlekom, topla čokolada vsebuje kalcij, vendar tudi okoli 20 gramov sladkorja," je opozorila dietetičarka Hana Anderson. Dodala je še, da kuhano vino sicer vsebuje antioksidante iz začimb, a tudi alkohol, ki zmanjšuje absorpcijo kalcija, pa tudi dodatne sladkorje. Kakšna pa je situacija s prazničnimi kavami, ki vsebujejo različne novoletne okuse? Andersonova opozarja, da se lahko v njih skriva tudi do 50 gramov sladkorja.
Preberite še:
- Počnete jo vsak dan, a se ne zavedate, kako zelo vam škodi: zdravniki opozarjajo na navado, ki uničuje srce in kosti
- V zimskem času se izogibajte tem 6 živilom (z njimi lahko škodite svojemu zdravju)
- Sanjate o dolgem življenju? Preverite, kateri priljubljeni pijači se morate izogniti za vsako ceno
Če želite paziti na vnos sladkorja in skrbeti za zdravje kosti, obstajajo bolj zdrave alternative tem pijačam: "Bolj zdravo toplo čokolado lahko doma pripravite z nesladkanim kakavom v prahu, mlekom z manj maščobe in jo posladkate z medom. Če imate radi okus kuhanega vina, številni čaji v trgovinah ponujajo prav takšne mešanice arom," priporoča nutricionistka.
