Upoštevajte tole in vaše življenje bo srečno in zdravo! (svetuje Malinca Nastja)

Nastja Kramer Pesek v svojem predavanju, ki ga je uredništvo revije Cosmopolitan Slovenija posnelo v okviru prvega #CosmoCares Masterclassa, spregovori o pomembnosti pravilne izbire hrane, o pitju vode, spanju, gibanju in premagovanju stresa ter pozitivnem razmišljanju.

Skozi primere poda praktične nasvete, ki jih lahko uporabite v svojem življenju in naredite korak bližnje k svoji sreči in zdravju.

Oglejte si predavanje TUKAJ (KLIK, KLIK!):

Spodaj najdete nekaj ključnih točk, o katerih v svojem predavanju spregovori Nastja.

Punca predstavi 5 nasvetov za kvalitetno življenje, po katerih živi. To so:

1. Hrana

O hrani veliko govorimo, veliko je napisano in veliko je različnih diet. Nastja Kramer Pesek zagovarja zmernost v vseh prehranskih smereh. Hkrati pa poudarja pomembnost treh do petih obrokov dnevno - ne glede na to, ali smo vsejedci, vegani ali vegetarijanci. Prisega tudi na čim bolj raznoliko prehrano. 

Punca pravi, da naj bodo živila, ki jih kupimo v trgovini čim bolj enostavna oziroma naj vsebujejo zgolj sestavine, ki jih poznamo. Poudarja, da moramo brati deklaracije. (Mimogrede, to kdaj počnete? No, če ne, naj bo tale zapis spodbuda, da začnete deklaracije prebirati.)

Dobro je poslušati tudi svoje telo pri izbiri živil. Uživali naj bi le hrano, po kateri se najbolje počutimo. Na ta način vase vnašamo živila, ki nam dajejo energijo. Če sami ne znamo ugotoviti, katera živila so dobra za naše telo, lahko naredimo test intolerance na hrano.

Prva stvar v procesu bolj zdravega prehranjevanja pa je, po Nastjino, zamenjava osnovnih živil z nekoliko bolj zdravimi različicami. Na primer: sladkor lahko zamenjamo za med ali stevio; moko zamenjamo za proseno, ajdovo ali koruzno moko ...

"Zajtrk pa je daleč najpomembnejši obrok dneva," pove prepričljivo. Razkrije tudi recept za zdrav in slasten zajtrk, ki je gotov le v 3 minutah, ona pa ga zase pripravi vsaj petkrat tedensko. Najdete ga TUKAJ.

2. Voda

Velikokrat slišimo: "Veliko je potrebno piti. Predvsem vode." Ampak ... Katera pa je tista prava količina vode, ki bi jo naj vsak posameznik spil v dnevu? Nastja priporoča, da spijemo 30 ml tekočine na kilogram telesne teže.

Zagotovo si že slišala za negativne posledice v primeru, da vnašamo v telo premalo tekočine. Običajno se slednje najbolj pozna na koncentraciji, slabem počutju, pojavi se vrtoglavica, začnejo se nam nabirati odvečni kilogrami, ... Pomanjkanje vode v telesu se lahko kaže na najrazličnejših področjih. "Dobro je, da ženske na dan spijemo vsaj 2 litra vode, moški pa 2,5 litra vode," pravi.

V primeru, ko vam pitje priporočene količine vnosa tekočine v telo dela preglavice ali do sedaj na to niste bili preveč pozornia, Nastja svetuje naslednje:

• Vedno imejte vodo pri sebi. Izberite stekleničko za večkratno uporabo in jo vedno, ko jo izpraznite, ponovno napolnite.
• Če se vam zdi voda dolgočasna pijača, ji dodajte koške svežega sadja.
• Vsakič, ko greste na stranišče, spijte kozarec vode. S tem nadomestite izgubljeno tekočino.
• V avtomobilu imejte vedno pri sebi stekleničko vode. Ko stojite na semaforju ali ko se znajdete v koloni, spijte požirek.

In še zanimivo dejstvo: Velikokrat ko smo lačni, smo v resnici samo žejni, a se tega niti ne zavedamo.

3. Gibanje

Pri točki o gibanju Nastja postreže s tremi ključnimi nasveti.

Prvi nasvet je: 30 minut gibanja na dan. Nastja daje predvsem poudarek na hojo. Raziskave namreč kažejo, da povprečen Slovenec na dan naredi približno 5.500 korakov, kar je v povprečju približno 4,4 kilometre.

Človek bi moral na dan narediti vsaj 10.000 korakov, da bi lahko izkoristili vse prednosti, ki nam jih ponuja hoja.

Drugi pomemben nasvet je: Dobro si je izbrati najljubši šport, trenirati in se vsaj dvakrat tedensko dodobra preznojiti.

Tretji trik, kako se pripraviti do tega, da se redno in vestno gibljemo, pa je sledeč: Sprehajanje s prijateljico, sestro, partnerjem ali mamo.

4. Spanje

Dobro je, da svojemu telesu namenimo od 7 do 9 ur spanca na dan. Najbolj optimalno razmerje je, da smo v dnevu aktivni 16 ur, 8 ur pa spimo.

Nastja pa je v predavanju podelila tudi odlične nasvete za boljši spanec. Kaj je torej pomembno upoštevati, da bomo lepše in kvalitetnejše spali?

• Držati se moramo urnika spanja, saj bo tako naše telo imelo konstantni ciklus med spanjem in budnostjo.
• Izogibajmo se telovadbi 2 do 3 ure pred spanjem. 
• Izogibajmo se kofeinu in nikotinu. Kofein je v telesu prisoten še 8 ur po zaužitju, zato preprečuje kakovosten spanec. Nikotin pa je ravno tako poživilo.
• Pred spanjem se izogibajmo alkoholu.
• Izogibajmo se obilnim obrokom pozno zvečer, predvsem ogljikovim hidratom.
• Preskočimo popoldanski počitek, če je le mogoče.
• Pred spanjem se sprostimo, poslušajmo umirjeno glasbo ali berimo.
• Če je mogoče, iz spalnice odstranimo elektronske naprave, na telefonu pa pred spanjem nastavimo način letenja.
• Spalnica naj bo zatemnjena in ohlajena na 18 stopinj Celzija.

5. Stres in pozitivno razmišljanje

Stres je lahko naš tihi ubijalec, v kolikor se ga navadimo in smo mu vsakodnevno podrejeni. V tem slučaju nam precej škodi, saj vpliva na naše psihično in fizično zdravje. In prav je, da se mu skušamo čim bolj izogniti.

Se srečujete z drisko, zaprtjem, slabostjo, hitrim bitjem srca, zmanjšani potrebi po spolnosti, pogostimi prehladi, povečanim ali pomanjšanim apetitom, premalo ali preveč spite, se izogibate družbi?

Vse zgoraj naštete situacije lahko pripišemo prav stresu. In kako se le tega obvarujemo? Spodaj najdete 9 nasvetov, ki vam bodo pomagali k manj stresnemu življenju in ki jih upošteva tudi Nastja Kramer Pesek:

1. Sprejmite dejstva, ki jih ne morete spremeniti, in se osredotočite na tiste stvari, ki jih lahko spremenite - predvsem SEBE in svoj način razmišljanja.

2. Čim bolj se skušajte izogniti ljudem, ki slabo vplivajo na vas in so negativni. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi, ki znajo prisluhniti.

3. Naučite se reči NE in si vzeti čas zase. Pogosteje si vzemite čas za tisto, kar imate radi - za branje, rekreacijo, ročna dela, poslušanje glasbe, vrtnarjenje, sprehode in jogo ...

4. Besedo problemi zamenjajte z besedo izzivi in skušajte v vsakem izzivu najti nekaj pozitivnega.

5. Vsaj enkrat dnevno se ustavite, zaprite oči in desetkrat globoko vdihnite in izdihnite skozi nos.

6. Svoje obveznosti načrtujte. Označite nujne, manj nujne in najmanj nujne. Če se znajdete v gneči, najmanj nujne stvari prestavite na kak drug dan in se z njimi ne obremenjujte.

7. Dovolj se gibajte. S fizično aktivnostjo zmanjšujemo in preprečujemo posledice stresa.

8. Hrana. Jejte zdravo in se skušajte odreči kavi, sladkorju, alkoholu in nikotinu. Živila, ki pozitivno vplivajo na raven stresa so 100% kakav in temna čokolada, kamilični in metin čaj, oreščki, ribe, banane, špinača, šparglji, avokado, borovnice, oves, cimet, ...

9. Spanje. Privoščite si dovolj spanja.

Fotografija: osebni arhiv

Preberite še: 10 neverjetnih dejstev o ameriških predsednikih

Priporočamo tudi: Pretresljiva zgodba zlatega maturanta in mlajšega brata, ki živita sama v trenutno zaprtem gostinskem objektu

Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord