Zeleni čaj je priljubljena pijača, bogata z rastlinskimi spojinami, ki lahko prispevajo k zdravju srca. Raziskave kažejo, da lahko pomaga pri rahlem znižanju krvnega pritiska, a pozor: prekomerno uživanje ima lahko tudi neželene učinke.
Antioksidanti in protivnetne spojine v zelenem čaju lahko pomagajo pri sproščanju krvnih žil in zmanjševanju vnetij. Kljub temu zeleni čaj ne deluje kot zdravilo za krvni pritisk, zato so potrebne
Krvni pritisk predstavlja silo, s katero kri pritiska na stene krvnih žil. Če je povišan dalj časa, lahko poškoduje organe in poveča tveganje za bolezni srca, možgansko kap in druge zaplete. Eden od vzrokov za visok krvni pritisk so lahko otrdele krvne žile. Zeleni čaj vsebuje antioksidante, imenovane katehini, ki lahko pomagajo pri njihovem sproščanju.
Poleg tega vsebuje spojine, ki zmanjšujejo vnetje in oksidativni stres – stanje, pri katerem zaradi delovanja prostih radikalov prihaja do poškodb celic. Oksidativni stres in vnetje sta povezana s poškodbami krvnih žil in razvojem hipertenzije.
Pregled raziskav iz leta 2025 je pokazal, da lahko dodatki z zelenim čajem povzročijo majhno, a statistično pomembno znižanje krvnega tlaka. Študija iz leta 2022 pa je pokazala, da pri osebah z visokim krvnim tlakom pitje zelenega čaja ne povečuje tveganja za smrtnost zaradi srčnih bolezni, poroča porta health.com.
Čeprav številne študije nakazujejo možne koristi zelenega čaja za krvni pritisk, je pomembno poudariti, da ne more nadomestiti zdravljenja, ki ga predpiše zdravnik. Nekatere raziskave so celo pokazale, da lahko zelo velike količine zelenega čaja rahlo povečajo tveganje za hipertenzijo, zato so potrebne dodatne znanstvene potrditve. Zmerno pitje zelenega čaja je lahko del zdravega življenjskega sloga, še posebej v kombinaciji z redno telesno aktivnostjo, uravnoteženo prehrano in zmanjšanim vnosom soli.
Koliko zelenega čaja je varno uživati
Zeleni čaj je za večino ljudi varen, vendar lahko pretirano uživanje povzroči določene težave. Treba je vedeti, da zeleni čaj lahko zmanjša absorpcijo železa, saj vsebuje polifenole, ki ovirajo vsrkavanje železa iz rastlinskih virov. Pitje čaja ob obroku lahko zato občutno zmanjša vnos železa, zlasti pri ljudeh, ki ga že imajo premalo.
Preberite še:
- Podcenjeno živilo, ki odlično vpliva na krvni tlak in sladkor, ima izredno malo kalorij in je idealno za hujšanje
- 5 učinkov, ki jih ima vsakodnevno pitje čaja na telo
- Za kardiologe je ta preprosta zelenjava kot poljub zdravja: vključite jo v čim več obrokov in srce vam bo hvaležno
Vsebnost kofeina lahko povzroči težave. Ena skodelica (približno 350 ml) vsebuje okoli 37 mg kofeina, večje količine pa lahko povzročijo pospešen srčni utrip, nemir, glavobol ali težave s spanjem. Pri zelo visokih odmerkih lahko zeleni čaj vpliva na delovanje nekaterih zdravil, vključno z zdravili za srce in krvni tlak, antibiotiki, zdravili za holesterol in določenimi terapijami proti raku.
Dodatki (prehranska dopolnila) z zelenim čajem so precej bolj koncentrirani kot sam napitek in lahko v večjih odmerkih povzročijo poškodbe jeter, slabost, bolečine v trebuhu in motnje krvnega pritiska.
Kdo mora biti previden
Za večino zdravih odraslih oseb velja, da je nekaj skodelic zelenega čaja na dan varnih in lahko pozitivno vpliva na zdravje srca. Previdnost pa je priporočljiva pri ljudeh z nizko ravnjo železa, pri tistih, ki so občutljivi na kofein, pri osebah, ki jemljejo določena zdravila, ter pri nosečnicah in doječih materah. Preden v prehrano vključite večje količine zelenega čaja ali prehranska dopolnila, se je vsekakor priporočljivo posvetovati z zdravnikom.
