Ključ do uspeha: odstranite teh 6 slabih navad iz svoje jutranje rutine (živeli boste bolj zdravo in bolj produktivno)

Rutine se morda zdijo nesmiselne, vendar je dober začetek dneva ključ do povečanja produktivnosti. Razkrivamo, katere slabe navade bi morali odstraniti iz svoje jutranje rutine:

1. Prestavljate budilko

Dremež budilke je številka ena na seznamu najhujših jutranjih navad, ki škodijo zdravju in produktivnosti. Če potrebujete več spanca, nastavite budilko pozneje ali preprosto pojdite spat prej.

Ljudje spimo v ciklih po približno 90 minut in z dremežem alarma za pet minut spanja možgani prejmejo signal za začetek novega cikla spanja. Ko v tem stanju začnete dan, se boste počutili utrujeni in želeli boste spati, čeprav ste spali dobrih osem ur.

2. Mobilni telefon uporabljate takoj, ko se zbudite

Našim možganom je treba dati čas, da se počasi prebudijo. Preobremenjenost z informacijami takoj ko se zbudite zavira vašo sposobnost določanja prioritet. Namesto da bi se osredotočili na svoje cilje, se vaš um osredotoča na elektronsko pošto ali negativno vsebino na družbenih medijih.

Raziskave so pokazale, da 80 odstotkov uporabnikov pametnih telefonov preveri svoj telefon v 15 minutah po tem, ko se zbudijo. Ne glede na to, ali gre za družbena omrežja, pošiljanje sporočil, elektronsko pošto ali kar koli drugega: to bo samo dodalo stres in vas odvrnilo od jutranje rutine, poroča portal City Magazine.

3. Pripravljate se v temi

Morda se sliši čudno, toda oblačenje in kuhanje kave v temi lahko opustoši produktivnost. Glede na raziskavo iz leta 2014, objavljeno v reviji Stress, jutranja sončna svetloba vpliva na nekaj, kar se imenuje odziv na prebujanje kortizola, ki pripravi možgane na dan, ki je pred nami. Vstajanje in priprava v dobro osvetljenem prostoru lahko izboljšata vaše razpoloženje in učinkovitost do konca dneva.

4. Preskočite zajtrk

Vsi že vemo, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva, zato njegovo izpuščanje negativno vpliva na našo produktivnost. Naši možgani potrebujejo gorivo za delovanje in preskakovanje jutranjega obroka vam ne bo dalo energije, ki jo potrebujete.

Zjutraj jejte polnovredna živila in v svojo prehrano vključite več sadja in zelenjave. Če nimate časa za pripravo zdravih obrokov vsak dan, poskusite svoje obroke načrtovati vnaprej.

5. Predolgo poležavate

Včasih v postelji ležimo veliko dlje, kot bi bilo treba, a to slabo navado lahko nadomestimo z bolj zdravo. Sprehod ali lahka vadba je odlična za produktivnost in koncentracijo. Raziskava iz leta 2019, objavljena v British Journal of Sports Medicine, je pokazala, da 30 minut zmerne telesne dejavnosti zjutraj okrepi delovanje možganov.

6. Nimate načrtovanih obveznosti

Mnogi ljudje začnejo dan brez načrta. Če nimate pravilno zastavljenega načrta, se lahko ujamete v past odlašanja. Veste, da bi morali narediti "nekaj", vendar ne veste, kje začeti. Za večjo produktivnost torej svoj dan načrtujte večer prej.