Najpomembnejše, kar morate vedeti, je, da spletno nadlegovanje nikoli ni vaša krivda.
Doživljanje spletnega nadlegovanja je lahko izjemno obremenjujoče. Morda se počutite prestrašeni, jezni, osramočeni - če naštejemo le nekaj izmed številnih (povsem upravičenih) čustev. Lahko se pojavijo tudi telesni simptomi, kot so razbijanje srca, slabost ali težave s spanjem. Morda se preprosto počutite otopeli.
V takšnih situacijah je ključno, da si vzamete čas zase in poskrbite za svoje dobro počutje.
Najprej je pomembno vedeti, da spletno nadlegovanje nikoli ni vaša krivda in da ni vaša odgovornost, da ga 'odpravite'. Povsem normalno je, da vas je strah, vendar ne pozabite, da popolnega odziva ni, da zloraba na spletu ni vaša krivda in da niste sami.
Ob tem je zelo pomembno, da si vzamete čas za okrevanje in uporabite strategije za skrb zase. Zavedajte se, da je v prepoznavanju nadlegovanja in sprejemanju korakov za krepitev odpornosti veliko moči.
Vsi smo že slišali priljubljene nasvete za skrb zase: "jejte zdravo! Meditirajte! Privoščite si sproščujočo kopel!" Čeprav lahko te dejavnosti nekaterim pomagajo pri sprostitvi in ponovni osredotočenosti, niso vedno dostopne ali koristne za vsakogar in pogosto ne odpravijo čarobno celodnevnega stresa ali tesnobe. Na srečo je seznam koristnih nasvetov in virov, ki bi vam lahko pomagali v tem težkem obdobju, veliko daljši.
Po besedah Katherine Porterfield, specialistke za travmo in klinične psihologinje v programu Bellevue/NYU za preživele žrtve mučenja, 'obstaja veliko načinov, kako se osredotočiti na svoje duševno in telesno stanje ter se vrniti v stanje miru in dobrega počutja. Preizkusite različne metode in ugotovite, kaj deluje za vas. Potrebujejo vajo, zato vztrajajte in opazujte, katere metode so za vas najučinkovitejše'.
Niste krivi
Najprej in predvsem je pomembno, da razumete, da spletno nadlegovanje nikoli ni vaša krivda. Vsi imamo pravico živeti življenje brez nadlegovanja ali grožnje nadlegovanja. Če doživljate spletno zlorabo, je odgovornost vedno na strani nadlegovalca.
Prosite za pomoč
Če se počutite pripravljeni, se pogovorite z ljudmi, ki jim je mar za vas. Naj bodo to družinski člani, prijatelji, terapevt ali zagovornik vaših pravic.
Vedite, da je povsem v redu, če se počutite ranljivi ter si želite in potrebujete podporo ljudi, ki so vam pomembni. Včasih lahko pogovor z nekom, ki vas podpira in vam verjame, naredi veliko razliko.
Odličen način za vzpostavitev močne podporne mreže je, da se obrnete na prijatelja in ga prosite, naj postane vaš 'partner za skrb zase'. Pogovorite se o opozorilnih znakih, ki jih opazite pri sebi, kadar ne skrbite dovolj zase, in ga prosite, naj bo pozoren ter se oglasi, ko opazi, da vam je težko. Ponudite tudi vi enako podporo njemu - obkrožite se z ljudmi, ki si medsebojno stojijo ob strani.
Razmišljajte dolgoročno
Vzemite si pet minut za 'energetsko inventuro', ki vam bo pomagala razmisliti o pozitivnih in negativnih vplivih v vašem življenju. Pomislite na vse stvari, ki vam dajejo energijo in vas navdušujejo (naj bo to na spletu, pri delu ali v odnosih z drugimi ljudmi). Nato razmislite o vseh stvareh, ki vam energijo jemljejo.
Bodite iskreni do sebe glede tega, kaj vas izčrpava, in razmislite, ali obstajajo rešitve za te negativne ali utrujajoče izkušnje. Morda lahko uvedete spremembe, ki vam bodo pomagale izogniti se stvarem, ki vas izčrpavajo. Če to ni mogoče, pa lahko okrepite pozitivne vire energije, kadar veste, da se boste s temi stvarmi srečali.
Ponavljanje pozitivnih afirmacij, kot sta 'Sem varen/-na in zaščiten/-a. Vse je v redu.' ali 'Zaupam sebi.', kadar ste pod stresom, lahko poveča vašo pozitivno energijo in vam pomaga prebroditi zahtevno ali neprijetno situacijo.
Vzemite si čas za razmislek o svojih občutkih in razvijte strategijo za soočanje s stvarmi, ki vam jemljejo energijo.
Uživajte v 'nespletnem' svetu
Spomnite se, da obstaja svet tudi zunaj interneta. Pojdite na sprehod, začutite tla pod nogami in sonce na obrazu.
Porterfield priporoča uporabo tehnik prizemljitve (grounding), ki lahko pomagajo zmanjšati vpliv travmatične izkušnje in vas usmerijo v sedanji trenutek. Koristni primeri vključujejo dotikanje predmetov v svoji bližini, držanje kocke ledu v roki ali pozorno poslušanje zvokov okoli sebe. Več o tehnikah prizemljitve lahko preberete tukaj.
Strokovnjakinja priporoča tudi vključitev dihalnih vaj v svojo rutino.
Če vam pomaga, lahko napetost sprostite tudi skozi telesno aktivnost.
Poiščite načine za izražanje sebe - ustvarjajte umetnost, plešite, poslušajte svojega najljubšega izvajalca ali dober podkast.
Po potrebi si privoščite odmor od družbenih omrežij in prosite prijatelje ali družinske člane, da začasno spremljajo in upravljajo vaše račune.
