Nenaden in boleč krč v mečih vas lahko sredi noči vrže iz postelje, če pa se težava pogosto ponavlja ali jo spremljajo drugi simptomi, je dobro ugotoviti, kaj se skriva v ozadju.
Mirno spite, nato pa vas nenadoma prebudi ostra bolečina v mečih, stopalu ali stegnu. Mišica se močno skrči, nogo je težko premakniti, bolečina pa je lahko tako intenzivna, da morate vstati iz postelje. Gre za nočni mišični krč, ki je pri odraslih precej pogost.
Po podatkih Cleveland Clinic nočne krče v nogah doživi do 60 odstotkov odraslih. Večinoma niso nevarni in trajajo od nekaj sekund do nekaj minut, mišica pa je lahko občutljiva še nekaj časa po tem. Pogostejši postajajo s starostjo. Toda zakaj sploh nastanejo in kdaj bi morali zaradi njih obiskati zdravnika?
Zakaj se krči pojavijo ravno ponoči?
Pri številnih ljudeh natančnega vzroka ni mogoče določiti. Takšne krče zdravniki označujejo kot idiopatske. Ena od možnih razlag je položaj stopala med spanjem. Ko so stopala in prsti dalj časa usmerjeni navzdol, so mišice v mečih skrajšane, zaradi česar so lahko bolj dovzetne za nenadno krčenje.
Svoje lahko prispeva tudi dogajanje čez dan. Dolgotrajno sedenje, veliko stanja, nenavadno intenzivna telesna aktivnost ali preobremenitev mišic lahko povečajo verjetnost, da nas ponoči preseneti boleč krč. S starostjo se težava pojavlja pogosteje, med drugim zaradi sprememb v mišicah, živčevju in tetivah.
Je res krivo pomanjkanje magnezija?
Ko nekoga pogosto grabijo krči, je eden prvih nasvetov običajno: "Vzemi magnezij." Toda razlaga ni vedno tako preprosta. Na delovanje mišic sicer vplivajo elektroliti, med njimi magnezij, kalij, kalcij in natrij, zato lahko določena neravnovesja prispevajo k mišičnim težavam. Tudi izguba tekočine in elektrolitov, denimo ob močnem potenju, lahko igra vlogo.
Vendar pri običajnih nočnih krčih ni mogoče avtomatično sklepati, da človeku primanjkuje magnezija. Zato prehranskih dopolnil ni smiselno jemati v velikih odmerkih brez ugotovljenega razloga. K pojavu krčev lahko prispevajo tudi nekatera zdravila in določena zdravstvena stanja, krči pa so pogostejši tudi med nosečnostjo.
Kdaj nočni krči niso več le neprijetna nadloga?
Občasen krč praviloma ni razlog za preplah. Drugače je, če se začnejo krči pojavljati zelo pogosto, so nenavadno močni, trajajo dolgo ali vam redno preprečujejo spanje. Pozornost je potrebna tudi, če se poleg krčev pojavijo otekanje noge, rdečina ali druge spremembe kože, mišična šibkost, odrevenelost ali drugi novi simptomi.
Ponavljajoče se težave so lahko v nekaterih primerih povezane z motnjami prekrvavitve, okvaro živcev ali pritiskom na živce. Krči se lahko pojavljajo tudi ob nekaterih presnovnih in drugih boleznih, zato je ob vztrajnih težavah smiselno poiskati vzrok. Pomembno je tudi razlikovati nočni mišični krč od sindroma nemirnih nog. Pri slednjem je značilna predvsem neprijetna potreba po premikanju nog, medtem ko je za mišični krč značilno nenadno, boleče in nehoteno skrčenje mišice.
Kaj storiti, ko vas sredi noči zgrabi krč?
Ko mišico nenadoma zagrabi krč, pomaga predvsem raztezanje. Če gre za krč v mečih, nogo iztegnite in prste stopala nežno povlecite proti sebi. Pomagajo lahko tudi masaža mišice, previdna hoja po prostoru ter topel tuš ali topel obkladek. Pri nekaterih ljudeh bolečino ublaži tudi hladen obkladek. Mišica je lahko po močnem krču še nekaj časa boleča in občutljiva, kar samo po sebi ni neobičajno.
Preberite še:
- Študija razkriva, ali so magnezijevi pripravki zares učinkoviti pri odpravljanju krčev v nogah
- Se zbudite skoraj vsako noč? Pozor, telo vam skuša nekaj sporočiti in najbolje bo, da mu preprosto prisluhnete (in pravočasno ukrepate)
Če se krči ponavljajo, lahko poskusite z rednim raztezanjem mečnih mišic, predvsem pred spanjem. Koristni so tudi redno gibanje, primeren vnos tekočine in uravnotežena prehrana. Pozornost namenite tudi položaju nog med spanjem. Pretežka ali močno zategnjena odeja lahko stopala potiska navzdol, zato je bolje, da imajo dovolj prostora za naraven položaj. Pomembna je tudi udobna in ustrezna obutev čez dan, zlasti če veliko stojite ali hodite.
Če se kljub tem ukrepom nočni krči pogosto vračajo, postajajo hujši ali jih spremljajo drugi simptomi, je priporočljiv pogovor z zdravnikom. Večina nočnih krčev je sicer nenevarna, vendar vztrajnih sprememb ni dobro avtomatično pripisati starosti ali pomanjkanju magnezija.
