Pogosto si lahko precej pomagamo sami, ko gre za naše zdravje - s pomočjo prehrane je mogoče preprečiti marsikaj.
Banane veljajo za eno najbolj priljubljenih vrst sadja, a strokovnjaki opozarjajo, da njihovi učinki segajo precej dlje od hitrega vira energije. Po mnenju kardiologov lahko redno uživanje banan pomaga pri ohranjanju zdrave ravni holesterola, podpira delovanje srca in prispeva k boljšemu zdravju ožilja.
Kako banane vplivajo na srce in ožilje?
Kardiolog dr. Nadim Gelo pojasnjuje, da so banane bogate z vlakninami in kalijem, zaradi česar imajo pomembno vlogo pri zdravju srca. Kalij pomaga telesu izločati odvečni natrij, kar zmanjšuje zastajanje tekočine in razbremeni stene krvnih žil. Posledično lahko redno uživanje banan pripomore k bolj uravnanemu krvnemu tlaku. Poleg tega banane vsebujejo topne vlaknine, ki so ključne pri uravnavanju holesterola.
Topne vlaknine pomagajo odstranjevati "slab" holesterol
Strokovnjaki pojasnjujejo, da topne vlaknine v prebavilih vežejo žolčne kisline, ki nastajajo iz holesterola. Tako preprečijo njihovo ponovno absorpcijo v telo, zaradi česar se del holesterola izloči. Ta proces lahko pomaga znižati raven LDL-holesterola, ki ga pogosto imenujemo tudi "slab" holesterol. Banane imajo dodatno prednost tudi zato, ker vsebujejo zelo malo nasičenih maščob, ki so pogosto povezane s slabšim zdravjem srca.
Dr. Gelo poudarja še eno pomembno prednost banan – vsebujejo antioksidante, med njimi vitamin C in različne rastlinske spojine, ki pomagajo zmanjševati oksidativni stres in vnetja v telesu. Prav kronična vnetja in oksidativni stres sta pogosto povezana s težavami srčno-žilnega sistema in povišanim holesterolom.
Koliko banan je priporočljivo pojesti?
Nekatere raziskave kažejo, da je redno uživanje banan lahko povezano z izboljšanjem razmerja med LDL in HDL-holesterolom. V eni izmed študij so udeleženci v obdobju 12 tednov vsakodnevno uživali od 250 do 500 gramov banan, rezultati pa so pokazali opazno izboljšanje lipidnega profila. Kljub temu strokovnjaki opozarjajo, da z uživanjem ni dobro pretiravati, saj banane vsebujejo precej naravnega sladkorja. Za večino ljudi je ena banana na dan povsem dovolj.
Preberite še:
- Banane so mnogim najljubši sadež, a kaj se zgodi s prebavo, ko jih zaužijemo? Presenečeni boste
- V Sloveniji na voljo v vsaki trgovini, nihče pa ne vem, da to sadje kot tornado čisti arterije
- Banane so lahko škodljive: zdravniki razkrili, kdaj bi se jim morali na široko izogniti
Kardiologi priporočajo, da banane vključite v uravnotežen obrok skupaj z živili, ki dodatno podpirajo zdravje srca. Odlična izbira so ovseni kosmiči, oreščki, grški jogurt, jagodičevje, semena. Ovseni kosmiči vsebujejo veliko topnih vlaknin, oreščki pa zdrave maščobe, ki lahko pomagajo pri uravnavanju holesterola.
Ideja za zdrav zajtrk
Strokovnjaki kot enega najboljših obrokov za srce priporočajo kombinacijo:
- banane,
- grškega jogurta,
- svežega jagodičevja,
- oreščkov ali semen.
Takšen zajtrk vsebuje vlaknine, beljakovine, antioksidante in zdrave maščobe, ki skupaj prispevajo k boljšemu zdravju srca, daljši sitosti in bolj uravnoteženemu holesterolu.
