Pozno odhajanje v posteljo ni tako nedolžno ...
Jasno pravilo, kdaj bi morali odrasli odhajati v posteljo, sicer ne obstaja, a gotovo ste od babice ali mame že slišali priporočilo, da je edini pravi spanec spanec pred polnočjo. Pa je res tako škodljivo, če tega napotka ne upoštevate in noč za nočjo ostajate pokonci do poznih ur?
Strokovnjaki s področja medicine spanje sicer pravijo, da ni razloga za paniko, če ste nočna ptica, a redno odhajanje v posteljo po polnoči lahko dejansko kaže na moten spalni ritem. Nevrolog in specialist za medicino spanja dr. Christopher Winter iz klinike za nevrologijo in spanje v Virginiji poudarja, da je lahko to znak, da nekaj ni v redu z vašim cirkadianim ritmom, poroča portal Stil.
Kaj pravi znanost o spanju po polnoči?
Raziskav na to temo ni veliko, a nekatere kažejo, da pozno odhajanje v posteljo ni nedolžno. Študija, objavljena v reviji JAMA Network Open, je pri skoraj 1200 ljudeh pokazala, da imajo tisti, ki redno zaspijo šele po polnoči, večjo glikemično variabilnost – to so nihanja ravni sladkorja v krvi, ki lahko povečajo tveganje za kronične bolezni in prezgodnjo smrt.
Druga, novejša raziskava, leta 2024 objavljena v Psychiatric Research, je ugotovila, da ljudje, ki v posteljo ležejo po 1. uri zjutraj, pogosteje trpijo za depresijo in anksioznostjo, ne glede na to, ali so sicer "jutranji" ali "večerni" tipi. Starejše študije pa so že prej povezale pozno spanje in težave z zgodnjim vstajanjem s krajšim življenjskim obdobjem ter večjim tveganjem za bolezni, kot so sladkorna bolezen in duševne motnje.
Morda vas zanima tudi:
- Strokovnjaki opozarjajo: ta večerna navada vam počasi uničuje spanec
- Preveč analizirajo: rojenim v teh astroloških znamenjih roj misli nenehno krade spanec
Kaj se ob poznem spancu dogaja v telesu?
Če lahko zjutraj spite dlje, pozno spanje samo po sebi ni nujno težava, pravi dr. Jade Wu, specialistka za vedenjsko medicino spanja. Vendar pa večina ljudi zaradi dela ali družinskih obveznosti zgodaj vstaja – in pri takih prepozno odhajanje v posteljo pomeni premalo spanja.
Dr. Beth Malow z Univerze Vanderbilt opozarja, da pomanjkanje spanja in zamik spalnega ritma lahko zmotita naravni 24-urni ciklus telesa, ki uravnava številne procese – od ravni hormonov do telesne temperature.
Poleg tega zamudite najkakovostnejši del spanja: globok spanec, ki se večinoma zgodi v prvih dveh urah po tem, ko zaspimo. Takrat telo proizvaja rastne hormone in regenerira tkiva. Če to fazo preskočite, se poveča raven stresnega hormona kortizola, kar vpliva na razpoloženje in presnovo sladkorja.
Če želite zaspati prej, strokovnjaki priporočajo nekaj preprostih ukrepov:
- Jutranja svetloba: vsak dan preživite vsaj 20 minut na soncu ali pri odprtem oknu, da "nastavite" biološko uro.
- Brez popoldanskega dremeža: čeprav je popoldansko spanje mamljivo, lahko po noči slabega spanca lahko še bolj poruši spalni ritem.
- Manj modre svetlobe: uro ali dve pred spanjem zmanjšajte uporabo ekranov ali uporabite očala, ki filtrirajo modro svetlobo.
Če kljub spremembam še vedno težko zaspite zgodaj ali se zbudite neprespani, strokovnjaki svetujejo posvet z zdravnikom ali specialistom za spanje. Če pa hodite spat ob polnoči ali pozneje in se redno zbujate spočiti, vam ni treba spreminjati svojega ritma – pomembno je predvsem, da spite dovolj ur, še piše Stil.
