Ste med tistimi, ki se izogibate večerji? Nutricionist je razložil, kaj se v tem primeru dogaja s telesom.
Občasno postenje in izpuščanje večerje sta še posebej priljubljena ukrepa med tistimi, ki poskušajo shujšati. Toda postavlja se vprašanje: je res dobro, da se odpravite spat s praznim želodcem? Nutricionist Jevgenij Arzamascev meni, da lahko redno izpuščanje večerje poruši delovanje telesa. Po njegovih besedah telo, kadar človek zvečer ne je, to doživlja kot stresni sprožilec, poroča portal Kurir.rs.
Telo se tako odzove na izpuščanje večerje
Kot odgovor se začne proizvajati kortizol, hormon, ki povečuje tesnobo in moti spanec. Raven melatonina, glavnega regulatorja cirkadianih ritmov, se zmanjša, kar vodi do nespečnosti, jutranje razdražljivosti in utrujenosti čez dan. Kronična večerna lakota lahko sproži še eno težavo - tako imenovane "nočne pohode" do hladilnika. Pogosto se ljudje, ki izpuščajo lahko večerjo, ponoči zbudijo z volčjo lakoto in posežejo po nezdravi hrani.
Taki nočni spontani prigrizki povečujejo tveganje za razvoj sladkorne bolezni in vnetnih bolezni prebavil. Nutricionist tako svetuje, da ponovno premislite o svojih prehranjevalnih navadah. Še vedno bi morali večerjati, in sicer dve do tri ure pred spanjem. Najbolje je izbrati pusto ribje meso, omleto, skuto, jogurt brez sladkorja ali zelenjavno solato z jajcem.
Preberite še:
- Tu je 6 nasvetov, kako preprečiti težave, ki jih lahko prinese neurejen spalni ritem
- Zdravniki opozarjajo: to je večerna navada, zaradi katere ste naslednji dan samo še bolj utrujeni
- Ali izpuščanje zajtrka pomaga shujšati? (piše: Mario Sambolec)
Kdaj je idealen čas za večerjo?
Sicer pa različne študije potrjujejo, da bi morali večerjati pred 20. uro, še najbolje okoli 18. ure, s tem pa bi optimizirali svoje možnosti, da se enkrat za vselej znebite odvečnih kilogramov. Zgodnja večerja ima dokazano pozitiven učinek na našo težo, saj podaljša razdaljo pred spanjem in tako spodbuja boljšo prebavo. To je tudi najboljši način, da se izognete nočnemu hrepenenju in hlastanju za hrano in čim bolj omejite shranjevanje maščob v telesu.
Danes že vemo, da odvečne kalorije v kateremkoli delu dneva prispevajo k nabiranju maščobnih zalog in je uravnavanje teže predvsem odvisno od skupne količine kalorij, ki jih tekom dneva zaužijete. Zaužitje več kalorij, kot jih potrebujete, bo sčasoma povzročilo neželeno povečanje telesne mase, toda izpuščanje zajtrkov in uživanje največjih obrokov v drugi polovici dneva lahko vso situacijo še poslabšajo.
