Preprost večerni prigrizek je lahko dobra izbira za mirnejšo noč.
Kakovosten spanec je pomemben za dobro počutje, pri njem pa lahko poleg urejene večerne rutine določeno vlogo igra tudi prehrana. Nekatera živila namreč naravno vsebujejo melatonin, triptofan, magnezij in druge snovi, ki sodelujejo pri uravnavanju cikla spanja in budnosti. Če jih uživamo redno in ob primernem času, lahko telesu pomagajo pri pripravi na počitek ter prispevajo k mirnejšemu in daljšemu spancu.
Med živili, ki so zaradi tega posebej zanimiva, izstopajo višnje, predvsem sorta Montmorency. Vsebujejo naravni melatonin, ki telesu pomaga prepoznati čas za spanje, ter triptofan, iz katerega telo tvori serotonin in nato melatonin. Poleg tega so vir magnezija, antocianinov in drugih polifenolov, zato lahko predstavljajo preprost in naraven dodatek k prehrani ljudi, ki želijo podpreti kakovost svojega spanca.
Višnje lahko uživamo sveže, zamrznjene, posušene ali kot sok oziroma koncentrat. Prav višnjev koncentrat je bil pri vplivu na spanec najbolj raziskan, pri izbiri pa je smiselno poiskati stoodstotni izdelek brez dodanega sladkorja. Uživanje je najbolj smiselno približno eno do dve uri pred spanjem, pomembna pa je predvsem rednost, saj je vključitev višenj v vsakodnevno večerno rutino primernejša kot zgolj občasno uživanje, piše portal Real Simple.
Dobra možnost je tudi, da višnje postanejo del manjšega večernega prigrizka. Kombiniramo jih lahko z grškim jogurtom in mandljevim maslom ali pa jih dodamo polnozrnatemu kruhu z maslom iz oreščkov. Tako ob višnjah zaužijemo še beljakovine in zdrave maščobe, uravnotežen prigrizek pa lahko pomaga pri stabilnejši ravni krvnega sladkorja ter zmanjša možnost nočnega prebujanja zaradi lakote.
Višnje kljub svojim lastnostim niso rešitev za vse težave s spanjem, še posebej ne za kronično nespečnost ali motnje spanja. Veliko pomembnejša je celotna kombinacija vsakodnevnih navad, kamor sodijo raznolika prehrana, redni obroki, primerna količina kofeina in ustaljen urnik spanja. Višnje so lahko predvsem preprost dodatek k takšnemu življenjskemu slogu in eden od načinov, kako s prehrano podpreti naravne procese, povezane s kakovostnim počitkom.
