Nova študija razkriva: to početje lahko zdravi depresijo enako dobro kot terapija

Veliko vrst telovadbe, pa naj gre za hojo, tek, jogo, tai chi ali aerobno vadbo, deluje na nas enako učinkovito kot terapija, ko pride do zdravljenja depresije, pravi študija, objavljena v BMJ. Depresija se pojavi pri skoraj 25 odstotkih ljudi in močno vpliva na kvaliteto življenja, vendar pa le polovica obolelih prejme zdravljenje.

Zdravljenje depresije

Raziskovalci so pod drobnogled vzeli 218 študij, ki obravnavajo fizično aktivnost in depresijo, vključevale pa so več kot 14.000 ljudi. Ugotovili so, da telesna aktivnost dobro vpliva na celotno telo, pomaga pa tudi pri zdravljenju depresije. Študija potrjuje, kar so pokazale že prejšnje raziskave.

Tako je naprimer raziskava iz leta 2018, ki je zajemala več kot 1,2 milijona Američanov, pokazala, da so tisti, ki so redno telovadili, navajali boljše počutje in mentalno zdravje. Fizična aktivnost je dokazano dober pristop k zdravljenju depresije, skupaj z drugimi možnostmi, kot so terapija in zdravila.

Malo vadbe je boljše kot nič

Nobeno zdravljenje ne predstavlja magičnega napoja, vendar pa bi se morali depresivni ljudje posluževati tako telovadbe kot terapije, saj je depresija zelo izčrpavajoča, pravijo avtorji raziskave. Vsaj malo aktivnosti je boljše kot nič.

Študija je pokazala, da je telovadba bolj učinkovita, če jo izvajamo redno in intenzivno, vendar pa ni nobene potrebe po tem, da bi postali profesionalni atleti. Ni zares pomembna dolžina in pogostost vadbe, dokler smo vsaj malo aktivni. Če najdemo motivacijo, je najbolje, da imamo jasen načrt, ki se ga držimo, pri tem pa ne prečkamo svojih zmožnosti.

Težave z motivacijo

Mnogo ljudi težko najde motivacijo za telovadbo, saj jih depresija sama ustavlja pred tem, da bi lahko karkoli počeli ali sploh imeli motivacijo. Pomoč nam lahko nudi skupinska vadba, saj se z nakupom karte zavežemo k določenemu urniku, kjer so še drugi ljudje, ki telovadijo z nami. Glede na raziskavo bomo mnogo lažje vztrajali, če imamo podporo. 

Pomembno je tudi, da izberemo aktivnost, ki nam je všeč. Biti moramo prijazni do sebe in se odločiti za tisto vadbo, ki se nam zdi najlažja in najbolj prijetna. Med hojo ali tekom lahko poslušamo glasbo ali knjigo, včlanimo se lahko v joga sudio in podobno. Bolj kot bomo v vadbi uživali, lažje bomo premagali ovire na poti, kar posledično pomeni, da obstaja več verjetnosti, da se bomo urnika držali. 

Novo na Metroplay: "Naš največji uspeh je bil tudi strel v koleno" | Ivo Boscarol